41 lois à connaître sur la salle de sport et tout ce qui l'entoure
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Il n'y a pas de programme de formation parfait. Souvent, les entraîneurs les plus performants sont en désaccord les uns avec les autres. Cela signifie que vous devrez apprendre beaucoup, penser par vous-même et expérimenter. Ne pas aimer? Restez en courant.
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L'efficacité de tout programme de formation est directement liée à votre dévouement. Si un programme «ne fonctionne pas», c'est probablement parce que vous ne faites pas assez d'efforts.
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Deux mots : Allez vous entraîner. Arrêtez d'utiliser les « sondages » comme excuse pour la procrastination. Oui, lisez des articles et apprenez autant que vous le pouvez, mais la plupart de ce que vous apprendrez viendra de l'expérience et du temps que vous passerez réellement à vous entraîner dans le gymnase.
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Tout entraînement peut vous fatiguer, mais un bon entraînement vous apportera des résultats.
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Quand une personne normale pense "je dois perdre du poids", elle suppose qu'elle doit commencer à courir. Une meilleure idée? Commencez à vous entraîner avec des poids.
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Méfiez-vous des exercices étranges et des entraînements complexes. Les entraînements qui donnent d'excellents résultats n'incluront pas beaucoup d'exercices fonctionnels avec des médecine-balls et des élastiques. Vous n'êtes pas en physiothérapie, vous développez vos muscles et votre force.
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L'entraînement ne sera pas toujours amusant, mais il sera toujours gratifiant à long terme.
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Le paradoxe cardio: plus vous êtes meilleur et plus résistant, moins vous brûlez de graisse avec la même quantité d'entraînement. L'endurance est excellente si vous vous entraînez pour une course, pas tellement si vous cherchez à perdre de la graisse.
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Il vaut mieux avoir de la masse musculaire et un peu de graisse que de perdre du muscle, de ralentir son métabolisme, de s'affaiblir et finalement de ne pas avoir la masse musculaire ou le pourcentage de graisse corporelle que l'on recherche. C'est ce qui arrive à ceux qui passent des mois après la définition musculaire avec des restrictions caloriques massives et des séances de cardio olympiques.
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Plus vous avez de masse musculaire, plus il vous sera facile de perdre de la graisse. Si vous avez de la graisse à perdre et que vous n'avez pas de masse musculaire, cela vous coûtera beaucoup plus cher.
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Les femmes qui ont fière allure dans des pantalons de yoga passent plus de temps à s'entraîner avec des poids qu'à s'entraîner au yoga.
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Le meilleur exercice de sit-up est de 3 séries de moins de nourriture. De plus, si vous voulez des redressements assis, utilisez des exercices de musculation.
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La force et l'hypertrophie ne sont pas nécessairement séparées. Vous pouvez devenir plus fort avec un entraînement à l'hypertrophie.
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Les bons entraînements pour gagner de la masse musculaire peuvent être un mélange de mouvements explosifs avec des mouvements lents et contrôlés. Composés et isolats. Entraînement complet du corps ou de la division musculaire. Il y a du temps et de l'espace pour tout tant qu'il est bien appliqué.
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Si votre entraînement et votre alimentation vous font perdre de la masse musculaire, vous ne devenez pas plus sec, vous devenez simplement plus petit. Et votre métabolisme ralentira en conséquence. Construit ou retient les muscles, toujours.
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Il existe différentes philosophies et méthodes de formation qui sont efficaces et donnent de bons résultats, mais elles ont toutes une chose en commun: donner le maximum de votre formation. Donner le maximum de formation est la base de tous les plans.
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Si vous avez une demi-douzaine d'appareils d'entraînement à la maison pour ramasser la poussière, acceptez que vous ayez besoin d'un abonnement à une salle de sport.
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Ne vous souciez pas de la bonne exécution des exercices au point de réduire drastiquement les charges que vous utilisez, mais ne faites pas non plus de cascades pour soulever plus de poids. Recherchez l'équilibre et soyez conscient des erreurs possibles.
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Êtes-vous vraiment dévoué? Habituellement, les gens cherchent une excuse pour ne pas aller s'entraîner. Il fait froid, il pleut ou vous avez mal aux orteils. Quiconque cherche à vraiment évoluer trouve un moyen de faire fonctionner les choses, qu'il pleuve, neige, orage ou météorite.
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Blessure au poignet? Pas de problème, entraînez votre jambe. Blessure au genou? Top formation. Ce n'est pas parce qu'il y a une petite blessure dans une zone du corps qu'il n'y a pas d'entraînement, cela entraîne une zone qui n'est pas affectée.
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Ne vous limitez pas à l'entraînement uniquement lorsque vous vous sentez bien et disposé. Forcez-vous à vous entraîner même si vous n'en avez pas envie, restez cohérent.
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Si vous avez commencé à vous entraîner maintenant, concentrez-vous sur l'apprentissage des bases, pas sur les méthodes avancées.
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En matière de perte de graisse, la génétique peut être considérée comme une arme chargée. Cela ne signifie pas que vous devez tirer et le recharger deux fois.
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Si votre régime fonctionne, ignorez les régimes à la mode et les conseils. Faites confiance à votre propre expérience.
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Si votre régime ne fonctionne pas, changez-le. Peu importe ce que c'est.
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Un régime amaigrissant est quelque chose à suivre à moyen et long terme. Être réaliste. Planifiez quelque chose que vous pouvez toujours suivre au lieu de quelque chose d'extrême que vous abandonnerez après une semaine.
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Avoir peur de consommer des glucides est un excellent moyen d'arrêter de gagner de la masse musculaire. S'entraîner sans gagner de masse musculaire est un excellent moyen de rester le même.
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Peu de glucides dans l'alimentation ne vous feront pas seulement paraître plus petit, ils vous affaibliront également et réduiront votre capacité d'entraînement. Être plus faible et moins capable de s'entraîner est une bonne recette pour la stagnation.
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Les petits détails ne font la différence que lorsque les bases sont déjà optimisées au maximum. Cela n'a aucun sens de penser à la quantité de vitamine c par jour alors que vous buvez encore 1 bouteille de coca cola au déjeuner.
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Savez-vous que votre ami qui mange ce qu'il veut et est toujours en pleine forme? Ne mange pas comme lui.
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Vous pouvez transformer votre corps quelle que soit votre génétique.
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Il est possible de perdre du poids sans vouloir constamment manger de la merde. Apprendre à cuisiner. Recherchez des recettes nutritives et savoureuses et utilisez-les souvent.
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Ne mangez pas un régime pauvre en glucides. Ne suivez pas un régime faible en gras. Ayez une alimentation pauvre en aliments inutiles. Réduisez la consommation des choses dont vous savez qu'elles ne vous sont d'aucune utilité pour vos objectifs.
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Arrêtez de rechercher constamment des seconds avis et approbations des autres. Ils ne savent pas plus que ce qui fonctionne le mieux pour vous sans le savoir. Recherchez et découvrez qb.
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Ne vous limitez pas à évaluer les progrès par l'échelle. Si vous gagnez 3 kg de muscle et perdez 3 kg de graisse, vous obtiendrez le même poids. La balance dira que vous n'avez pas progressé, le miroir montrera le contraire.
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D'accord, vous avez fait 100 kg de développé couché pour 10 répétitions en bonne forme. Toutes nos félicitations. Maintenant, vous prenez plus de poids.
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Les petites conversations dans la salle de sport ne posent aucun problème, à condition que ce soit avec les bonnes personnes. Parler deux minutes de formation avec quelqu'un de dévoué et qui obtient de bons résultats n'est pas négatif. Parler de football à quelqu'un qui passe plus de temps à parler qu'à s'entraîner.
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Construire le corps que vous voulez prendra du temps et sera difficile, mais les résultats en valent la peine.
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Les mêmes personnes qui vous critiqueront pour vos différents choix alimentaires sont les mêmes qui vous demanderont des conseils diététiques dans 6 mois.
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Après un certain temps sur un régime ou une formation, demandez-vous "Est-ce que ça marche?" Réfléchissez bien et répondez honnêtement. Ça ne sera pas facile.
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Au lieu de mettre des phrases et des photos liées à la salle de sport sur Facebook, que diriez-vous d'aller vous entraîner?
