Aprenda a aumentar la parte superior de su pecho con estos consejos
A veces, ciertas partes del cuerpo quedan rezagadas y no se mantienen al día con el desarrollo de otros grupos de músculos.
Todos tenemos músculos que se desarrollan más fácilmente y todos tenemos músculos que no parecen evolucionar.
Si en tu caso es la parte superior del pecho la que insiste en no crecer, echa un vistazo a estos consejos que tenemos para ti.
Comience su entrenamiento con un ejercicio compuesto para la parte superior del pecho
En lugar de comenzar su entrenamiento de pecho con el press de banca, comienza con press de banca inclinado.
Si suele utilizar el prensa de pecho como primer ejercicio, ajuste el banco y comience a hacer prensa de pecho inclinada como primer ejercicio.
Al comienzo del entrenamiento siempre tienes más fuerza y energía.
Al poner un ejercicio de la parte superior del pecho en el número uno, podrá cargar más carga de la que usaría si lo dejara para el segundo o el tercero.
Disfrutar.
Utilice esta fuerza adicional para ganar más peso, progresar y darle al músculo un nuevo impulso.
La elección para el primer ejercicio se limita al press de banca inclinado o al press inclinado, ya que son los dos mejores ejercicios para trabajar la zona superior del pecho.
Preste atención al ángulo del asiento en la prensa inclinada, demasiada inclinación pondrá demasiado énfasis en los hombros y eso no es lo que está buscando.
Haz un segundo ejercicio para la parte superior del pecho
No utilices simplemente un ejercicio para la parte superior del pecho si realmente te estás quedando atrás.
Si comienza a entrenar con el press de banca inclinado, no necesariamente tiene que pasar al segundo ejercicio inmediatamente a un press de banca plano o declinado.
Puede utilizar una prensa de pecho inclinada con un ángulo diferente, ligeramente más bajo que las prensas de banco inclinadas de 45 grados estándar.
O puede usar el aberturas con su variación para la parte superior del pecho.
Haz un segundo entrenamiento de pecho semanal
Si entrena cada grupo de músculos solo una vez a la semana, intente agregar un segundo entrenamiento de pecho.
No olvide que debe tener mucho cuidado para sacar el máximo partido a este método.
No hagas los dos entrenamientos de pecho dos días seguidos y no hagas un entrenamiento de pecho el día después de hacer un entrenamiento de hombros y tríceps.
Además, aprovecha este segundo entrenamiento semanal para cambiar algunas variables en relación al otro entrenamiento. Menos tiempos de descanso entre series. Más tiempo de descanso entre series. Más repeticiones. Menos repeticiones. Diferentes ejercicios.
Pone entrenamiento de pecho después de un día de descanso.
Después de un día de descanso, estás más fresco y tus baterías cargadas para tener el mejor entrenamiento posible.
Si de verdad quieres priorizar tu pecho, nada como planificar tus entrenamientos para que tu entrenamiento de pecho sea después de un día de descanso.
Descanse bien, coma bien y tenga suficientes horas durante el día de descanso.
Al día siguiente estarás más fuerte y sacarás el máximo partido a tu entrenamiento.
Usa técnicas avanzadas
¿Pones 100 kg en el press de banca inclinado, haces 10 repeticiones y te detienes solo porque el programa dice que hagas 10 repeticiones?
No hacer.
Si puede hacer una o dos repeticiones más, haga una o dos repeticiones más. Incluso si eso significa ir al fracaso.
No debes ir constantemente al fracaso, pero, ir al fracaso En las últimas / últimas series de su primer ejercicio para la parte superior del pecho, es una buena idea romper las mesetas y progresar.
Pero, por supuesto, no falle en todos los ejercicios y series.
Además de fallar, puede utilizar otras técnicas avanzadas como conjuntos de caída, negativo o repeticiones forzadas.
Nuevamente, no abuse de estas técnicas.
Repeticiones
Finalmente, intente cambiar la cantidad de repeticiones que hace por serie.
Si usa de 10 a 12 repeticiones por régimen de ejercicio, intente durante algunas semanas algo así como de 6 a 8 repeticiones.
Si hace 6-8 repeticiones, intente 10 repeticiones por serie.
No cambies solo por una semana. Experimente durante al menos 4 a 6 semanas para llegar a una conclusión.
Notas finales
Básicamente, si la parte superior de su pecho está claramente rezagada, no debería seguir haciendo lo que ha estado haciendo hasta ahora, sino probar nuevas ideas, nuevos enfoques.
Si sigues haciendo lo que has estado haciendo, los resultados serán los que has tenido hasta ahora.
Pruebe al menos algunas de estas técnicas para obtener mejores resultados.
Si tiene algún consejo que no esté aquí, déjelo en el área de comentarios.
