Aprenda a agrandar la parte superior de su pecho con estos consejos
A veces, partes del cuerpo se quedan atrás, no se mantienen al día con el desarrollo de otros grupos de músculos.
Todos tenemos músculos que se desarrollan más fácilmente y todos tenemos músculos que no parecen evolucionar.
Si en tu caso es la zona superior del pecho la que insiste en no crecer, echa un vistazo a estos consejos que tenemos para ti.
Empiece a entrenar con un ejercicio compuesto para la parte superior del pecho.
En lugar de comenzar el entrenamiento del pecho con el press de banca, empieza con press de banca inclinado.
Si suele utilizar el prensa de pecho como primer ejercicio, ajuste el banco y comience a hacer prensa de pecho inclinada como primer ejercicio.
Al comienzo del entrenamiento siempre tienes más fuerza y energía.
Al colocar un ejercicio para la parte superior del pecho como número uno, podrá cargar un poco más de lo que haría si se fuera al segundo o tercer lugar.
Disfrutar.
Utilice esta fuerza adicional para aumentar de peso, progresar y volver a estimular el músculo.
La elección para el primer ejercicio se limita a press de banca inclinado o press inclinado, ya que estos son los dos mejores ejercicios para trabajar la parte superior del pecho.
Presta atención al ángulo del asiento en la prensa inclinada, demasiada inclinación pondrá demasiado énfasis en los hombros y eso no es lo que estás buscando.
Haz un segundo ejercicio para la parte superior del pecho.
No se limite a usar solo un ejercicio para la parte superior del pecho si realmente se está quedando atrás.
Si comienza a entrenar con el press de banca inclinado, no necesariamente tiene que pasar al segundo ejercicio inmediatamente a un press de banca plano o declinado.
Puede usar una prensa de pecho inclinada en un ángulo diferente, ligeramente más bajo que el promedio de 45 grados de prensa de banco inclinada.
O puede usar el aberturas con su variación a la zona superior del pecho.
Haz un segundo entrenamiento de pecho semanal
Si entrena cada grupo de músculos solo una vez a la semana, intente agregar un segundo entrenamiento de pecho.
No olvide que debe prestar mucha atención para aprovechar al máximo este método.
No haga ambos entrenamientos de pecho dos días seguidos y no haga un entrenamiento de pecho el día después de hacer un entrenamiento de hombros y tríceps.
Además, aprovecha este segundo entrenamiento semanal para cambiar algunas variables en relación al otro entrenamiento. Menos tiempos de descanso entre series. Más tiempo de descanso entre series. Más repeticiones. Menos repeticiones. Diferentes ejercicios.
Pone entrenamiento de pecho después de un día de descanso.
Después de un día de descanso, está más fresco y sus baterías están cargadas para tener el mejor entrenamiento posible.
Si de verdad quieres priorizar tu pecho, nada como planificar tus entrenamientos para que tu entrenamiento de pecho sea después de un día de descanso.
Descanse bien, coma bien y tenga suficientes horas durante el día de descanso.
Al día siguiente estarás más fuerte y sacarás el máximo partido a tu entrenamiento.
Utiliza técnicas avanzadas
¿Pones 100 kg en el banco inclinado, haces 10 repeticiones y te detienes solo porque el programa dice que hagas 10 repeticiones?
No.
Si puede hacer una o dos repeticiones más, haga una o dos repeticiones más. Incluso si eso significa ir al fracaso.
No debes ir constantemente al fracaso, pero, ir al fracaso en la última / última serie de su primer entrenamiento de la parte superior del pecho, es una buena idea romper las mesetas y progresar.
Pero claro, no vayas al fracaso en todos los ejercicios y en todas las series.
Además de fallar, puede utilizar otras técnicas avanzadas como conjuntos de caída, negativo o repeticiones forzadas.
Nuevamente, no abuse de estas técnicas.
Repeticiones
Por último, intente cambiar el número de repeticiones que realiza por serie.
Si utiliza un programa de 10 a 12 repeticiones por ejercicio, intente con 6 a 8 repeticiones durante algunas semanas.
Si hace 6-8 repeticiones, intente 10 repeticiones por serie.
No se limite a cambiar solo por una semana. Pruébelo durante al menos 4 a 6 semanas para sacar una conclusión.
Notas finales
Básicamente, si la parte superior de su pecho claramente se está quedando atrás, no debe continuar haciendo lo que ha hecho hasta ahora, sino probar nuevas ideas, nuevos enfoques.
Si continúa haciendo lo que ha hecho, los resultados serán los que ha tenido hasta ahora.
Pruebe al menos algunas de estas técnicas para obtener mejores resultados.
Si tiene algún consejo que no esté aquí, déjelo en el área de comentarios.
