Entrenamiento

Cómo aumentar el área superior del pecho

Algunos consejos para aumentar la zona superior del pecho

A veces, partes del cuerpo se quedan atrás, no siguen el desarrollo de otros grupos de músculos.

Todos tenemos músculos que se desarrollan más fácilmente y todos tenemos otros que no parecen evolucionar.

Si en tu caso es la zona superior del pecho la que insiste en no crecer, echa un vistazo a estos consejos que tenemos para ti.

Comience a entrenar con un ejercicio compuesto para la parte superior del pecho.

En lugar de comenzar el entrenamiento de pecho con el press de banca, comience con el press de banca inclinado.

Si suele utilizar la prensa de pecho como primer ejercicio, ajuste el banco y comience a hacer la prensa de pecho como primer ejercicio.

Al comienzo del entrenamiento siempre tienes más fuerza y energía, y al colocar un ejercicio para la zona superior del pecho como número uno, podrás poner un poco más de peso del que usarías si lo dejaras para el segundo o tercer lugar.

Utilice esta fuerza extra para aumentar de peso, progresar y dar un nuevo impulso al músculo.

La elección para el primer ejercicio se limita al press de banca inclinado o al press inclinado, ya que son los dos mejores ejercicios para trabajar la parte superior del pecho.

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Preste atención al ángulo del asiento en la prensa inclinada, demasiada inclinación pondrá demasiado énfasis en los hombros y eso no es lo que está buscando.

parte superior del pecho

Haz un segundo ejercicio para la parte superior del pecho.

No se limite a usar solo un ejercicio para la parte superior del pecho si realmente se está quedando atrás.

Si comienza a entrenar con el press de banca inclinado, no necesariamente tiene que pasar al segundo ejercicio inmediatamente a un press de banca plano o declinado.

Puede utilizar una prensa de pecho inclinada en un ángulo diferente, ligeramente más bajo que el promedio de 45 grados de prensa de banco inclinada.

O puede usar las aberturas con su variación para la parte superior del pecho.

Haz un segundo entrenamiento de pecho semanal

Si entrena cada grupo de músculos solo una vez a la semana, intente agregar un segundo entrenamiento de pecho.

No olvides que debes prestar mucha atención para sacar el máximo partido a este método.

No haga los dos entrenamientos de pecho dos días seguidos y no haga un entrenamiento de pecho el día después de hacer un entrenamiento de hombros y tríceps.

Además, aprovecha este segundo entrenamiento semanal para cambiar algunas variables en relación al otro entrenamiento. Menos tiempos de descanso entre series. Más tiempo de descanso entre series. Más repeticiones. Menos repeticiones. Diferentes ejercicios.

Pone entrenamiento de pecho después de un día de descanso.

Después de un día de descanso está más fresco y con las baterías cargadas para tener el mejor entrenamiento posible.

Si realmente quieres priorizar tu pecho, nada como planificar tus entrenamientos para que tu entrenamiento de pecho sea después de un día de descanso.

Descanse bien, coma bien y tenga suficientes horas durante el día de descanso.

Al día siguiente estarás más fuerte y sacarás el máximo partido al entrenamiento.

pecho alto

Utiliza técnicas avanzadas

¿Pones 100 kg en el banco inclinado, haces 10 repeticiones y te detienes solo porque el programa dice que hagas 10 repeticiones?

No haga.

Si puede hacer una o dos repeticiones más, haga una o dos repeticiones más. Incluso si eso significa ir al fracaso.

No debe fallar constantemente, pero fallar en la última / última serie de su primer ejercicio para la parte superior del pecho es una buena idea para romper las mesetas y progresar.

Pero, por supuesto, no fracase en todos los ejercicios y en todas las series.

Además de ir al fracaso, puedes utilizar otras técnicas avanzadas como drop-sets, negativos o repeticiones forzadas.

Nuevamente, no abuse de estas técnicas.

Repeticiones

Finalmente, intente cambiar la cantidad de repeticiones que realiza por serie.

Si utiliza un programa de 10 a 12 repeticiones por ejercicio, intente con 6 a 8 repeticiones durante algunas semanas.

Si hace 6-8 repeticiones, intente 10 repeticiones por serie.

No se limite a cambiar solo por una semana. Pruébelo durante al menos 4 a 6 semanas para sacar una conclusión.

Notas finales

Básicamente, si la parte superior de su pecho claramente se está quedando atrás, no debe continuar haciendo lo mismo que ha hecho hasta ahora, sino probar nuevas ideas, nuevos enfoques.

Si continúa haciendo lo mismo que ha hecho, los resultados serán los que ha tenido hasta ahora.

Pruebe al menos algunas de estas técnicas para obtener mejores resultados.

Si tiene algún consejo que no esté aquí, déjelo en el área de comentarios.

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