Aprende como aumentar a zona superior do peito com estas sugestรตes
Por vezes certas partes do corpo ficam para trรกs, nรฃo acompanham o desenvolvimento dos outros grupos musculares.
Todos temos mรบsculos que se desenvolvem mais facilmente, e todos temos outros que parece que nรฃo evoluem.
Se no teu caso รฉ a zona superior do peito que teima em nรฃo crescer, dรก uma vista de olhos nestas dicas que temos para ti.
Comeรงa o treino com um exercรญcio composto para o peito superior
Em vez de comeรงares o treino de peito com o press de banca plano, comeรงa pelo press de banca inclinado.
Si usas habitualmente prensa de pecho como primeiro exercรญcio, ajusta o banco e comeรงa a fazer press de pecho inclinado como primeiro exercรญcio.
No inรญcio do treino tens sempre mais forรงa e energia.
Ao colocares um exercรญcio para a zona superior do peito como nรบmero um, vais conseguir colocar mais alguma carga do que a que irias utilizar caso deixasses para segundo ou terceiro lugar.
Disfrutar.
Usa esta forรงa extra para colocar mais peso, progredir e dar um novo estรญmulo ao mรบsculo.
A escolha para primeiro exercรญcio limita-se ao supino inclinado ou press inclinado, pois sรฃo os dois melhores exercรญcios para trabalhar a zona superior do peito.
Atenรงรฃo ao รขngulo do banco no press inclinado, demasiada inclinaรงรฃo vai colocar demasiado รชnfase nos ombros e nรฃo รฉ isso que procuras.
Faz um segundo exercรญcio para o peito superior
Nรฃo te limites a utilizar apenas um exercรญcio para a zona superior do peito se estรก realmente a ficar para trรกs.
Caso inicies o treino com o supino inclinado, nรฃo tens obrigatoriamente de passar no segundo exercรญcio imediatamente para um supino plano ou declinado.
Podes utilizar um press de peito inclinado com um รขngulo diferente, ligeiramente mais baixo do que os 45 graus comuns dos bancos de supino inclinado.
O puedes usar el aberturas com a sua variaรงรฃo para a zona superior do peito.
Haz un segundo entrenamiento de pecho semanal
Si solo entrenas cada grupo de mรบsculos una vez por semana, intenta agregar un segundo entrenamiento para el pecho.
Nรฃo te esqueรงas que tens de ter bastante atenรงรฃo para conseguir tirar o melhor proveito deste mรฉtodo.
Nรฃo faรงas os dois treinos de peito em dois dias seguidos e nรฃo faรงas um treino de peito no dia a seguir a fazeres um treino de ombro e triceps.
Para alรฉm disso, aproveita este segundo treino semanal para mudares algumas variรกveis em relaรงรฃo ao outro treino. Menos tempos de descanso entre sรฉries. Mais tempo de descanso entre sรฉries. Mais repetiรงรตes. Menos repetiรงรตes. Diferentes exercรญcios.
Colocar entrenamiento de pecho despuรฉs de un dรญa de descanso.
Apรณs um dia descanso estรกs mais fresco e com as baterias carregadas para ter o melhor treino possรญvel.
Si realmente quieres priorizar tu pecho, no hay nada como planificar tu entrenamiento para que tu entrenamiento de pecho siga a un dรญa de descanso.
Descansa bien, come bien y duerme suficientes horas durante tu dรญa de descanso.
No dia seguinte estarรกs mais forte e vais tirar o melhor proveito possรญvel do treino.
Utiliza tรฉcnicas avanรงadas
Colocas 100kg no supino inclinado, fazes 10 repetiรงรตes e paras apenas porque no programa diz para fazer 10 repetiรงรตes?
No.
Se consegues fazer mais uma ou duas repetiรงรตes, faz mais uma ou duas repetiรงรตes. Mesmo que isso signifique ir ร falha.
Nรฃo deves ir constantemente ร falha, mas, ir ร falha na รบltima/ultimas sรฉries do teu primeiro exercรญcio para a zona superior do peito, รฉ uma boa ideia para quebrar plateaus e progredir.
Mas claro, nรฃo vรกs ร falha em todos os exercรญcios e em todas as sรฉries.
Para alรฉm de ires ร falha, podes utilizar outras tรฉcnicas avanรงadas como conjuntos de caรญda, negativo o repetiรงรตes forรงadas.
Mais uma vez, nรฃo abuses destas tรฉcnicas.
Repetiรงรตes
Para terminar, experimenta alterar o nรบmero de repetiรงรตes que fazes por sรฉrie.
Se utilizas um esquema de 10-12 repetiรงรตes por exercรญcio, tenta durante algumas semanas algo como 6-8 repetiรงรตes.
Caso faรงas 6-8 repetiรงรตes, experimenta 10 repetiรงรตes por sรฉrie.
Nรฃo te limites a alterar apenas durante uma semana. Experimenta durante pelo menos 4 a 6 semanas para tirares uma conclusรฃo.
Notas finales
Basicamente se a zona superior do teu peito estรก claramente a ficar para trรกs, nรฃo deves continuar a fazer o mesmo que tens feito atรฉ aqui, mas sim testar novas ideias, novas abordagens.
Se continuares a fazer o mesmo que tens feito, os resultados serรฃo aqueles que tens tido atรฉ agora.
Experimenta pelo menos algumas destas tรฉcnicas para teres melhores resultados.
Se tens alguma dica que nรฃo estรก aqui presente, deixa na zona de comentรกrios.