Negativas

O que são negativas?

Com esta estratégia vais treinar com um peso maior do que aquele que consegues levantar.

Vais precisar de um parceiro de treino.

Coloca entre 10 a 30% mais peso do que aquele que fazes para determinado exercício e, pede ajuda ao teu parceiro de treino para dar uma ajuda evidente na fase excêntrica do exercício mas, o mínimo de ajuda (ou nenhuma) na fase negativa, ou, concêntrica.

Exemplo

Negativas

Colocas 140kg no supino plano.

O teu parceiro de treino ajuda-te a trazer a barra para cima mas tu aguentas a barra para baixo com pouca ou nenhuma ajuda.

 

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