Cosa sono gli aspetti negativi?
Con questa strategia ti allenerai con un peso maggiore di quello che puoi sollevare.
Avrai bisogno di un compagno di allenamento.
Metti tra 10 e 30% più peso di quanto fai per un dato esercizio e chiedi aiuto al tuo compagno di allenamento per dare un aiuto chiaro nella fase eccentrica dell'esercizio ma un aiuto minimo (o nessun aiuto) nella fase negativa o concentrica.
Esempio
Negativi
Hai messo 140 kg sul panca piana.
Il tuo compagno di allenamento ti aiuta a sollevare il bilanciere, ma tu tieni il bilanciere abbassato con poco o nessun aiuto.