Que sont les points négatifs ?
Avec cette stratégie, vous vous entraînerez avec un poids supérieur à ce que vous pouvez soulever.
Vous aurez besoin d'un partenaire de formation.
Prenez entre 10 et 30% de poids de plus que pour un exercice donné et demandez de l'aide à votre partenaire d'entraînement pour vous apporter une aide claire dans la phase excentrique de l'exercice mais une aide minimale (voire aucune) dans la phase négative, ou concentrique.
Exemple
Points négatifs
Vous avez mis 140 kg sur le développé couché plat.
Votre partenaire d'entraînement vous aide à relever la barre, mais vous maintenez la barre enfoncée avec peu ou pas d'aide.