Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Tipps Ihre obere Brust vergrößern können
Manchmal hinken bestimmte Körperteile hinterher und halten nicht mit der Entwicklung anderer Muskelgruppen mit.
Wir alle haben Muskeln, die sich leichter entwickeln, und wir alle haben Muskeln, die sich nicht zu entwickeln scheinen.
Wenn es in Ihrem Fall die obere Brust ist, die darauf besteht, nicht zu wachsen, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, die wir für Sie haben.
Beginnen Sie Ihr Training mit einer zusammengesetzten Übung für die obere Brust
Anstatt mit dem Brusttraining zu beginnen Bankdrücken, beginnt mit Schrägbankpresse.
Wenn Sie normalerweise die verwenden Brustpresse Stellen Sie als erste Übung die Bank ein und beginnen Sie mit der Übung geneigte Brustpressung als erste Übung.
Zu Trainingsbeginn hat man immer mehr Kraft und Energie.
Indem Sie eine Übung für die obere Brust auf Platz eins setzen, können Sie etwas mehr Gewicht aufbauen, als Sie verwenden würden, wenn Sie es für die zweite oder dritte Übung belassen würden.
Genießen.
Nutzen Sie diese zusätzliche Kraft, um mehr Gewicht zuzunehmen, Fortschritte zu machen und dem Muskel einen neuen Schub zu geben.
Die Auswahl für die erste Übung beschränkt sich auf Schrägbankdrücken oder Schrägbankdrücken, da dies die beiden besten Übungen sind, um den oberen Brustbereich zu trainieren.
Achten Sie beim Schrägdrücken auf den Sitzwinkel, zu viel Lehnen wird die Schultern zu stark betonen und das ist nicht das, was Sie suchen.
Machen Sie eine zweite Übung für die obere Brust
Verwenden Sie nicht nur eine Übung für die obere Brust, wenn Sie wirklich zurückfallen.
Wenn Sie mit dem Schrägbankdrücken beginnen, müssen Sie nicht unbedingt gleich mit der zweiten Übung zu einem flachen oder geneigten Bankdrücken übergehen.
Sie können eine Schrägbrustpresse mit einem anderen Winkel verwenden, der etwas niedriger ist als bei den standardmäßigen 45-Grad-Neigungsbankdrücken.
Oder Sie können die verwenden Öffnungen mit seiner Variation für die obere Brust.
Machen Sie ein zweites wöchentliches Brusttraining
Wenn Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, versuchen Sie, ein zweites Brusttraining hinzuzufügen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie sehr vorsichtig sein müssen, um das Beste aus dieser Methode herauszuholen.
Machen Sie die beiden Brusttrainings nicht zwei Tage hintereinander und machen Sie kein Brusttraining am Tag nach dem Schulter- und Trizepstraining.
Nutzen Sie dieses zweite wöchentliche Training auch, um einige Variablen in Bezug auf das andere Training zu ändern. Weniger Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Mehr Ruhezeit zwischen den Sätzen. Mehr Wiederholungen. Weniger Wiederholungen. Verschiedene Übungen.
Stellt das Brusttraining nach einem Ruhetag ein
Nach einem Ruhetag sind Sie kühler und Ihre Batterien aufgeladen, um das bestmögliche Training zu haben.
Wenn Sie Ihrer Brust wirklich Priorität einräumen möchten, gibt es nichts Schöneres, als Ihr Training so zu planen, dass Ihr Brusttraining nach einem Ruhetag stattfindet.
Ruhen Sie sich gut aus, essen Sie gut und erhalten Sie am Ruhetag genügend Stunden.
Am nächsten Tag wirst du stärker sein und das Beste aus deinem Training herausholen.
Verwenden Sie fortgeschrittene Techniken
Sie legen 100 kg auf das Schrägbankdrücken, machen 10 Wiederholungen und hören auf, nur weil das Programm 10 Wiederholungen sagt?
Unterlassen Sie.
Wenn Sie eine oder zwei weitere Wiederholungen machen können, machen Sie eine oder zwei weitere Wiederholungen. Auch wenn es bedeutet zum Scheitern gehen.
Sie dürfen nicht ständig scheitern, aber zum Scheitern gehen In den letzten/letzten Sätzen Ihrer ersten Übung für die obere Brust ist es eine gute Idee, Plateaus zu durchbrechen und Fortschritte zu machen.
Aber natürlich nicht bei jeder Übung und jedem Satz durchfallen.
Zusätzlich zum Scheitern können Sie andere fortgeschrittene Techniken anwenden, wie z Drop-Sets, Negativ oder erzwungene Wiederholungen.
Auch hier, missbrauchen Sie diese Techniken nicht.
Wiederholungen
Versuchen Sie schließlich, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu ändern.
Wenn Sie 10-12 Wiederholungen pro Trainingsprogramm verwenden, versuchen Sie einige Wochen lang etwa 6-8 Wiederholungen.
Wenn Sie 6-8 Wiederholungen machen, versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen pro Satz.
Wechseln Sie nicht nur für eine Woche. Experimentieren Sie mindestens 4 bis 6 Wochen, um eine Schlussfolgerung zu ziehen.
Schlussbemerkungen
Grundsätzlich sollte man, wenn der obere Teil der Brust deutlich hinterherhinkt, nicht so weitermachen wie bisher, sondern neue Ideen, neue Ansätze ausprobieren.
Wenn Sie das tun, was Sie bisher getan haben, werden die Ergebnisse dieselben sein, die Sie bisher hatten.
Probieren Sie zumindest einige dieser Techniken aus, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Tipps haben, die nicht hier sind, hinterlassen Sie sie im Kommentarbereich.
