Entraînement

Comment augmenter la zone supérieure de la poitrine

Algumas dicas para aumentar a zona superior do peito

Quelques conseils pour augmenter la zone supérieure de la poitrine

Parfois, des parties du corps sont laissées pour compte, elles ne suivent pas le développement d'autres groupes musculaires.

Nous avons tous des muscles qui se développent plus facilement, et nous en avons tous d'autres qui ne semblent pas évoluer.

Si dans votre cas c'est la partie supérieure de la poitrine qui insiste pour ne pas grandir, jetez un œil à ces conseils que nous avons pour vous.

Commencez l'entraînement par un exercice composé pour le haut de la poitrine

Au lieu de commencer l'entraînement de la poitrine avec le développé couché, commencez par le développé couché incliné.

Si vous utilisez habituellement la presse pectorale comme premier exercice, ajustez le banc et commencez à faire la presse pectorale comme premier exercice.

Au début de l'entraînement, vous avez toujours plus de force et d'énergie, et en plaçant un exercice pour la partie supérieure de la poitrine comme numéro un, vous pourrez mettre un peu plus de poids que ce que vous utiliseriez si vous le laissiez pour la deuxième ou la troisième place.

Utilisez cette force supplémentaire pour prendre plus de poids, progresser et donner un nouvel élan au muscle.

Le choix pour le premier exercice est limité au développé couché incliné ou à la presse inclinée car ce sont les deux meilleurs exercices pour travailler le haut de la poitrine.

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Faites attention à l'angle d'assise dans la presse inclinée, trop d'inclinaison mettra trop l'accent sur les épaules et ce n'est pas ce que vous recherchez.

le haut de la poitrine

Faites un deuxième exercice pour le haut de la poitrine

Ne vous limitez pas à un seul exercice du haut de la poitrine si vous prenez vraiment du retard.

Si vous commencez à vous entraîner avec le développé couché incliné, vous ne devez pas nécessairement passer immédiatement au deuxième exercice pour un développé couché plat ou décliné.

Vous pouvez utiliser une presse pectorale inclinée à un angle différent, légèrement inférieur à la moyenne de 45 degrés pour les presses inclinées.

Ou vous pouvez utiliser les ouvertures avec leur variante pour le haut de la poitrine.

Faites un deuxième entraînement hebdomadaire de la poitrine

Si vous n'entraînez chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, essayez d'ajouter un deuxième entraînement thoracique.

N'oubliez pas que vous devez faire très attention pour tirer le meilleur parti de cette méthode.

Ne faites pas les deux entraînements thoraciques deux jours de suite et ne faites pas d'entraînement thoracique le lendemain d'une séance d'entraînement des épaules et des triceps.

De plus, profitez de cette deuxième formation hebdomadaire pour changer certaines variables par rapport à l'autre formation. Moins de temps de repos entre les séries. Plus de temps de repos entre les séries. Plus de répétitions. Moins de répétitions. Différents exercices.

Met l'entraînement de la poitrine après une journée de repos

Après une journée de repos, vous êtes plus frais et avec vos batteries chargées pour avoir le meilleur entraînement possible.

Si vous voulez vraiment donner la priorité à votre poitrine, rien de tel que de planifier vos entraînements pour que votre entraînement thoracique soit après une journée de repos.

Reposez-vous bien, mangez bien et passez suffisamment d'heures pendant la journée de repos.

Le lendemain, vous serez plus fort et vous tirerez le meilleur parti de la formation.

poitrine haute

Utilise des techniques avancées

Mettez-vous 100 kg sur le banc incliné, faites 10 répétitions et arrêtez-vous juste parce que le programme dit de faire 10 répétitions?

Ne pas.

Si vous pouvez faire une ou deux répétitions supplémentaires, faites une ou deux répétitions supplémentaires. Même si cela signifie échouer.

Vous ne devriez pas constamment aller à l'échec, mais aller à l'échec dans la dernière / dernière série de votre premier exercice pour le haut de la poitrine est une bonne idée pour briser les plateaux et progresser.

Mais bien sûr, n'allez pas à l'échec dans tous les exercices et dans toutes les séries.

En plus de l'échec, vous pouvez utiliser d'autres techniques avancées telles que les drop-sets, les négatifs ou les répétitions forcées.

Encore une fois, n'abusez pas de ces techniques.

Répétitions

Enfin, essayez de changer le nombre de répétitions que vous faites par série.

Si vous utilisez un programme de 10 à 12 répétitions par exercice, essayez de 6 à 8 répétitions pendant quelques semaines.

Si vous faites 6 à 8 répétitions, essayez 10 répétitions par série.

Ne vous limitez pas à changer juste une semaine. Essayez-le pendant au moins 4 à 6 semaines pour tirer une conclusion.

Notes finales

Fondamentalement, si la partie supérieure de votre poitrine est clairement en retard, vous ne devriez pas continuer à faire la même chose que vous avez fait jusqu'à présent, mais tester de nouvelles idées, de nouvelles approches.

Si vous continuez à faire la même chose que vous avez fait, les résultats seront ceux que vous avez obtenus jusqu'à présent.

Essayez au moins certaines de ces techniques pour de meilleurs résultats.

Si vous avez des conseils qui ne figurent pas ici, laissez-les dans la zone de commentaires.

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