Apprenez à agrandir le haut de votre poitrine avec ces conseils
Parfois, des parties du corps sont laissées pour compte, ne suivent pas le développement d'autres groupes musculaires.
Nous avons tous des muscles qui se développent plus facilement, et nous avons tous des muscles qui ne semblent pas évoluer.
Si dans votre cas c'est la partie supérieure de la poitrine qui insiste pour ne pas grandir, jetez un œil à ces conseils que nous avons pour vous.
Commencez l'entraînement avec un exercice composé pour le haut de la poitrine
Au lieu de commencer l'entraînement de la poitrine avec le Banc de Presse, commence par développé couché incliné.
Si vous utilisez habituellement le appuyez sur la poitrine comme premier exercice, ajustez le banc et commencez à faire presse pectorale inclinée comme premier exercice.
Au début de l'entraînement, vous avez toujours plus de force et d'énergie.
En mettant un exercice du haut de la poitrine comme numéro un, vous pourrez mettre plus de charge que vous ne le feriez si vous partiez pour la deuxième ou la troisième place.
Prendre plaisir.
Utilisez cette force supplémentaire pour prendre plus de poids, progresser et re-stimuler le muscle.
Le choix pour le premier exercice se limite au développé couché incliné ou au développé incliné, car ce sont les deux meilleurs exercices pour travailler le haut de la poitrine.
Faites attention à l'angle du siège dans la presse inclinée, trop d'inclinaison mettra trop l'accent sur les épaules et ce n'est pas ce que vous recherchez.
Faites un deuxième exercice pour le haut de la poitrine
Ne vous limitez pas à un seul exercice du haut de la poitrine si vous prenez vraiment du retard.
Si vous commencez à vous entraîner avec le développé couché incliné, vous n'avez pas à passer immédiatement au deuxième exercice pour un développé couché plat ou décliné.
Vous pouvez utiliser une presse pectorale inclinée à un angle différent, légèrement inférieur à la moyenne de 45 degrés de développé couché incliné.
Ou vous pouvez utiliser le ouvertures avec sa variation à la zone supérieure de la poitrine.
Faites un deuxième entraînement hebdomadaire de la poitrine
Si vous n'entraînez chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, essayez d'ajouter un deuxième entraînement thoracique.
N'oubliez pas que vous devez faire très attention pour tirer le meilleur parti de cette méthode.
Ne faites pas les deux entraînements thoraciques deux jours de suite et ne faites pas d'entraînement thoracique le lendemain de l'entraînement des épaules et des triceps.
De plus, profitez de ce deuxième entraînement hebdomadaire pour changer certaines variables par rapport à l'autre entraînement. Moins de temps de repos entre les séries. Plus de temps de repos entre les séries. Plus de répétitions. Moins de répétitions. Différents exercices.
Met l'entraînement de la poitrine après une journée de repos
Après une journée de repos, vous êtes plus frais et vos batteries sont chargées pour avoir le meilleur entraînement possible.
Si vous voulez vraiment donner la priorité à votre poitrine, rien de tel que de planifier vos entraînements pour que votre entraînement thoracique se fasse après une journée de repos.
Reposez-vous bien, mangez bien et passez suffisamment d'heures pendant la journée de repos.
Le lendemain, vous serez plus fort et vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.
Utilise des techniques avancées
Mettez-vous 100 kg sur le banc incliné, faites 10 répétitions et arrêtez-vous juste parce que le programme dit de faire 10 répétitions?
Non.
Si vous pouvez faire une ou deux répétitions supplémentaires, faites une ou deux répétitions supplémentaires. Même si ça veut dire aller à l'échec.
Vous ne devez pas constamment tomber en panne, mais, aller à l'échec dans la dernière / dernière série de votre premier entraînement du haut de la poitrine, c'est une bonne idée de rompre les plateaux et de progresser.
Mais bien sûr, n'allez pas à l'échec dans tous les exercices et dans tous les ensembles.
En plus de l'échec, vous pouvez utiliser d'autres techniques avancées comme ensembles de gouttes, négatif ou répétitions forcées.
Encore une fois, n'abusez pas de ces techniques.
Répétitions
Enfin, essayez de changer le nombre de répétitions que vous faites par série.
Si vous utilisez un programme de 10 à 12 répétitions par exercice, essayez de 6 à 8 répétitions pendant quelques semaines.
Si vous faites 6 à 8 répétitions, essayez 10 répétitions par série.
Ne vous limitez pas à changer juste pendant une semaine. Essayez-le pendant au moins 4 à 6 semaines pour tirer une conclusion.
Notes finales
Fondamentalement, si la partie supérieure de votre poitrine prend clairement du retard, vous ne devriez pas continuer à faire ce que vous avez fait jusqu'à présent, mais tester de nouvelles idées, de nouvelles approches.
Si vous continuez à faire ce que vous avez fait, les résultats seront ceux que vous avez obtenus jusqu'à présent.
Essayez au moins certaines de ces techniques pour de meilleurs résultats.
Si vous avez des conseils qui ne figurent pas ici, laissez-les dans la zone de commentaires.
