Scopri come aumentare l'area della parte superiore del torace con questi suggerimenti
A volte alcune parti del corpo vengono lasciate indietro, non tenendo il passo con lo sviluppo di altri gruppi muscolari.
Tutti abbiamo muscoli che si sviluppano più facilmente e tutti ne abbiamo altri che non sembrano svilupparsi.
Se nel tuo caso è la parte superiore del petto che insiste a non crescere, dai un'occhiata a questi consigli che abbiamo per te.
Inizia l'allenamento con un esercizio composto per la parte superiore del torace
Invece di iniziare l'allenamento del petto con il panca piana, inizia con panca inclinata.
Se usi abitualmente pressa per il petto Come primo esercizio, regola la panca e inizia a fare pressa per il petto inclinata come primo esercizio.
All'inizio dell'allenamento hai sempre più forza ed energia.
Inserendo al primo posto un esercizio per la parte superiore del torace, sarai in grado di posizionare un carico maggiore rispetto a quello che utilizzeresti se lo lasciassi al secondo o terzo posto.
Godere.
Usa questa forza extra per aumentare il peso, fare progressi e dare al muscolo un nuovo stimolo.
La scelta per il primo esercizio è limitata alla panca inclinata o alla pressa inclinata, poiché sono i due esercizi migliori per lavorare la parte superiore del torace.
Presta attenzione all'angolazione della panca sulla panca inclinata, troppa inclinazione metterà troppa enfasi sulle spalle e non è quello che stai cercando.
Esegui un secondo esercizio per la parte superiore del torace
Non limitarti a un solo esercizio per la parte superiore del torace se sei davvero rimasto indietro.
Se inizi l'allenamento con la panca inclinata, non devi necessariamente passare immediatamente dal secondo esercizio alla panca piana o declinata.
È possibile utilizzare una pressa per pettorali inclinata con un'angolazione diversa, leggermente inferiore ai comuni 45 gradi delle distensioni su panca inclinata.
Oppure puoi usare il aperture con la sua variante per la zona superiore del torace.
Esegui un secondo allenamento settimanale per i pettorali
Se alleni ciascun gruppo muscolare solo una volta alla settimana, prova ad aggiungere un secondo allenamento per i pettorali.
Non dimenticare che devi prestare molta attenzione per ottenere il massimo da questo metodo.
Non eseguire entrambi gli allenamenti per i pettorali in due giorni consecutivi e non eseguire un allenamento per i pettorali il giorno dopo aver eseguito un allenamento per spalle e tricipiti.
Inoltre, approfitta di questo secondo allenamento settimanale per modificare alcune variabili rispetto all'altro allenamento. Meno tempo di riposo tra le serie. Più tempo di riposo tra le serie. Più ripetizioni. Meno ripetizioni. Esercizi diversi.
Posiziona l'allenamento del torace dopo un giorno di riposo
Dopo una giornata di riposo sarai più fresco e le tue batterie saranno cariche per il miglior allenamento possibile.
Se vuoi davvero dare priorità al petto, non c'è niente come pianificare l'allenamento in modo che l'allenamento del petto segua un giorno di riposo.
Riposa bene, mangia bene e dormi abbastanza ore durante il tuo giorno di riposo.
Il giorno dopo sarai più forte e otterrai il massimo dal tuo allenamento.
Utilizza tecniche avanzate
Metti 100 kg sulla panca inclinata, fai 10 ripetizioni e ti fermi solo perché il programma dice di fare 10 ripetizioni?
NO.
Se puoi fare una o due ripetizioni in più, esegui una o due ripetizioni in più. Anche se significa andare al fallimento.
Non dovresti fallire costantemente, ma andare al fallimento Nell'ultima serie del tuo primo esercizio per la parte superiore del torace, è una buona idea superare gli stalli e progredire.
Ma ovviamente non fallire in ogni esercizio e in ogni serie.
Oltre a fallire, puoi utilizzare altre tecniche avanzate come set di gocce, negativo O ripetizioni forzate.
Ancora una volta, non abusare di queste tecniche.
Rappresentanti
Infine, prova a cambiare il numero di ripetizioni che fai per serie.
Se usi uno schema di 10-12 ripetizioni per esercizio, prova qualcosa come 6-8 ripetizioni per alcune settimane.
Se esegui 6-8 ripetizioni, prova 10 ripetizioni per serie.
Non limitarti a cambiare solo per una settimana. Provalo per almeno 4-6 settimane per arrivare ad una conclusione.
Note finali
In sostanza, se la parte superiore del torace è chiaramente in ritardo, non dovresti continuare a fare la stessa cosa che hai fatto fino ad ora, ma piuttosto sperimentare nuove idee, nuovi approcci.
Se continui a fare quello che hai fatto, i risultati saranno gli stessi che hai ottenuto fino ad ora.
Prova almeno alcune di queste tecniche per ottenere risultati migliori.
Se hai suggerimenti che non sono presenti qui, lasciali nell'area commenti.
