Formazione

Come ingrandire la parte superiore del torace

Alcuni suggerimenti per aumentare la zona superiore del torace

Impara come ingrandire la parte superiore del torace con questi suggerimenti

A volte parti del corpo vengono lasciate indietro, non tenere il passo con lo sviluppo di altri gruppi muscolari.

Abbiamo tutti muscoli che si sviluppano più facilmente e tutti abbiamo muscoli che non sembrano evolversi.

Se nel tuo caso è la parte superiore del torace che insiste per non crescere, dai un'occhiata a questi suggerimenti che abbiamo per te.

Inizia l'allenamento con un esercizio composto per la parte superiore del torace

Invece di iniziare l'allenamento del torace con il panca, inizia con panca inclinata.

Se di solito usi l'estensione pressa per il petto come primo esercizio, aggiusta la panca e inizia a fare pressa pettorale inclinata come primo esercizio.

All'inizio dell'allenamento hai sempre più forza ed energia.

Mettendo un esercizio per la parte superiore del petto come numero uno, sarai in grado di caricare più carico di quanto faresti se partissi per il secondo o il terzo posto.

Godere.

Usa questa forza extra per mettere su più peso, progredire e stimolare nuovamente il muscolo.

La scelta per il primo esercizio è limitata alla panca inclinata o alla distensione su panca inclinata, poiché sono entrambe, migliori esercizi per lavorare la parte superiore del torace.

Presta attenzione all'angolo del sedile nella pressa inclinata, un'inclinazione eccessiva metterà troppa enfasi sulle spalle e non è quello che stai cercando.

Come ingrandire la parte superiore del torace

Fai un secondo esercizio per la parte superiore del torace

Non limitarti a usare un solo esercizio per la parte superiore del torace se sei davvero indietro.

Se inizi ad allenarti con la panca inclinata, non devi passare immediatamente al secondo esercizio per una panca piana o declinata.

È possibile utilizzare una pressa per pettorali inclinata con un'angolazione diversa, leggermente inferiore alla media di 45 gradi della distensione su panca inclinata.

Oppure puoi usare il file aperture con la sua variazione nella zona superiore del torace.

Fai un secondo allenamento settimanale per il petto

Se alleni ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, prova ad aggiungere un secondo allenamento per il torace.

Non dimenticare che devi prestare molta attenzione per ottenere il meglio da questo metodo.

Non eseguire entrambi gli allenamenti per il torace per due giorni consecutivi e non eseguire un allenamento per il petto il giorno dopo aver eseguito un allenamento per spalle e tricipiti.

Inoltre, approfitta di questo secondo allenamento settimanale per modificare alcune variabili in relazione agli altri allenamenti. Minor tempo di inattività riposo tra le serie. Più tempo di riposo tra le serie. Di più ripetizioni. Meno ripetizioni. Esercizi diversi.

Mette l'allenamento del torace dopo una giornata di riposo

Dopo un giorno di riposo sei più fresco e le batterie sono cariche per avere il miglior allenamento possibile.

Se vuoi davvero dare la priorità al tuo petto, non c'è niente come pianificare i tuoi allenamenti in modo che l'allenamento del petto sia dopo un giorno di riposo.

Riposa bene, mangia bene e trascorri abbastanza ore durante il giorno di riposo.

Il giorno dopo sarai più forte e otterrai il meglio dal tuo allenamento.

Come ingrandire la parte superiore del torace

Utilizza tecniche avanzate

Metti 100 kg sulla panca inclinata, fai 10 ripetizioni e ti fermi solo perché il programma dice di fare 10 ripetizioni?

No.

Se puoi fare una o due ripetizioni in più, fai una o due ripetizioni in più. Anche se significa andare al fallimento.

Non devi andare costantemente al fallimento, ma, andare al fallimento nell'ultima / ultima serie del tuo primo allenamento per la parte superiore del torace, è una buona idea superare gli altipiani e progredire.

Ma ovviamente non fallire in tutti gli esercizi e in tutti i set.

Oltre a fallire, puoi usare altre tecniche avanzate come set di gocce, negativo o ripetizioni forzate.

Ancora una volta, non abusare di queste tecniche.

Ripetizioni

Infine, prova a cambiare il numero di ripetizioni che fai per serie.

Se usi un programma di 10-12 ripetizioni per esercizio, prova 6-8 ripetizioni per alcune settimane.

Se fai 6-8 ripetizioni, prova 10 ripetizioni per serie.

Non limitarti a cambiare solo per una settimana. Provalo per almeno 4-6 settimane per trarre una conclusione.

Note finali

Fondamentalmente se la parte superiore del petto è chiaramente indietro, non dovresti continuare a fare quello che hai fatto finora, ma testare nuove idee, nuovi approcci.

Se continui a fare la stessa cosa che hai fatto, risultati saranno quelli che hai avuto finora.

Prova almeno alcune di queste tecniche per ottenere risultati migliori.

Se hai suggerimenti che non sono qui, lasciali nell'area dei commenti.

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