Scopri come aumentare la parte superiore del torace con questi suggerimenti
A volte alcune parti del corpo vengono lasciate indietro, non tenendo il passo con lo sviluppo di altri gruppi muscolari.
Tutti abbiamo muscoli che si sviluppano più facilmente e tutti abbiamo muscoli che non sembrano evolversi.
Se nel tuo caso è la zona superiore del torace che insiste per non crescere, dai un'occhiata a questi consigli che abbiamo per te.
Inizia il tuo allenamento con un esercizio composto per la parte superiore del torace
Invece di iniziare l'allenamento del petto con il piatto supino, inizia con pressa piegata.
Se di solito usate pressa per il petto come primo esercizio, aggiusta la panca e inizia a fare pressa per il petto inclinata come primo esercizio.
All'inizio dell'allenamento hai sempre più forza ed energia.
Mettendo un esercizio per la parte superiore del torace al numero uno, sarai in grado di caricare un po' più di carico di quello che useresti se lo lasciassi per il secondo o il terzo.
Buon divertimento.
Usa questa forza extra per aumentare di peso, progredire e dare ai muscoli una nuova spinta.
La scelta per il primo esercizio è limitata alla panca inclinata o alla distensione inclinata, in quanto sono i due esercizi migliori per lavorare la zona superiore del torace.
Presta attenzione all'angolo della panca nella pressa inclinata, troppa inclinazione metterà troppa enfasi sulle spalle e questo non è quello che stai cercando.
Fai un secondo esercizio per la parte superiore del torace
Non limitarti a usare un solo esercizio per la parte superiore del torace se sei davvero indietro.
Se inizi ad allenarti con la panca inclinata, non devi necessariamente passare immediatamente dal secondo esercizio a una panca piana o inclinata.
È possibile utilizzare una distensiva pettorale inclinata con un'angolazione diversa, leggermente inferiore rispetto ai comuni distensioni su panca inclinata a 45 gradi.
Oppure si può usare l'opzione aperture con la sua variazione nella zona superiore del torace.
Fai un secondo allenamento settimanale per il petto
Se alleni ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, prova ad aggiungere un secondo allenamento per il petto.
Non dimenticare che devi stare molto attento per ottenere il meglio da questo metodo.
Non eseguire entrambi gli allenamenti per il torace per due giorni di seguito e non eseguire un allenamento per il torace il giorno dopo aver eseguito un allenamento per spalle e tricipiti.
Inoltre, approfitta di questo secondo allenamento settimanale per modificare alcune variabili rispetto all'altro allenamento. Meno tempi di riposo tra le serie. Più tempo di riposo tra le serie. Più ripetizioni. Meno ripetizioni. Esercizi diversi.
Metti l'allenamento del petto dopo un giorno di riposo
Dopo un giorno di riposo sei più fresco e le batterie sono cariche per avere il miglior allenamento possibile.
Se vuoi dare davvero la priorità al tuo petto, non c'è niente di meglio che pianificare i tuoi allenamenti in modo che l'allenamento del petto segua un giorno di riposo.
Riposare bene, mangiare bene e dormire abbastanza durante il giorno di riposo.
Il giorno dopo sarai più forte e otterrai il meglio dal tuo allenamento.
Utilizza tecniche avanzate
Metti 100 kg sulla panca inclinata, fai 10 ripetizioni e ti fermi solo perché il programma dice di fare 10 ripetizioni?
Non.
Se riesci a fare una o due ripetizioni in più, esegui una o due ripetizioni in più. anche se significa andare al fallimento.
Non fallirai costantemente, ma, andare al fallimento nelle ultime/ultime serie del tuo primo esercizio per la parte superiore del torace, è una buona idea rompere gli altipiani e progredire.
Ma, naturalmente, non fallire in ogni esercizio e in ogni serie.
Oltre a fallire, puoi usare altre tecniche avanzate come drop-set, negativo o ripetizioni forzate.
Ancora una volta, non abusare di queste tecniche.
ripetizioni
Infine, prova a modificare il numero di ripetizioni che fai per serie.
Se utilizzi un programma di 10-12 ripetizioni per esercizio, prova qualcosa come 6-8 ripetizioni per alcune settimane.
Se fai 6-8 ripetizioni, prova 10 ripetizioni per serie.
Non limitarti a cambiare solo per una settimana. Provalo per almeno 4-6 settimane per giungere a una conclusione.
Note finali
Fondamentalmente, se la parte superiore del torace è chiaramente in ritardo, non dovresti continuare a fare quello che hai fatto finora, ma provare nuove idee, nuovi approcci.
Se continui a fare quello che hai fatto, i risultati saranno quelli che hai avuto finora.
Prova almeno alcune di queste tecniche per ottenere risultati migliori.
Se hai suggerimenti che non sono elencati qui, lasciali nella sezione commenti.
