Repetições forçadas

O que são repetições forçadas?

Repetições forçadas, ou forced reps, é uma técnica que te vai permitir fazer mais algumas repetições que sozinho não conseguirias fazer.

Com as repetições forçadas vais precisar de um parceiro de treino para te ajudar.

Basicamente vais fazer as repetições que conseguires sozinho e, quando te aproximas da falha, o teu parceiro de treino dá uma pequena ajuda no movimento para conseguires fazer mais 2 ou 3 repetições.

 

Exemplo

Repetições forçadas

Colocas 100kg no supino e fazes 5 repetições sozinho, no entanto, já estás praticamente no limite e não sabes se vais conseguir fazer a sexta repetição.

O teu parceiro de treino dá um pequeno toque na barra a subir para conseguires fazer essa repetição extra e possivelmente mais uma.

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