Leer met deze suggesties hoe u uw bovenborstgebied kunt vergroten
Soms blijven bepaalde lichaamsdelen achter, die de ontwikkeling van andere spiergroepen niet bijbenen.
We hebben allemaal spieren die zich gemakkelijker ontwikkelen, en we hebben allemaal spieren die niet lijken te evolueren.
Als het in jouw geval het bovenste deel van de borstkas is dat erop staat niet te groeien, bekijk dan deze tips die we voor je hebben.
Begin uw training met een samengestelde oefening voor de bovenborst
In plaats van je borsttraining te starten met de plat op de rug, begint met voorovergebogen pers.
Als je gewoonlijk borstpers als eerste oefening, pas de bank aan en begin met doen schuine borstpers als eerste oefening.
In het begin van de training heb je altijd meer kracht en energie.
Door een oefening voor de bovenborst op nummer één te zetten, kun je wat meer belasting uitoefenen dan je zou gebruiken als je het voor de tweede of derde keer zou laten.
Geniet ervan.
Gebruik deze extra kracht om meer gewicht aan te komen, vooruitgang te boeken en de spier een nieuwe boost te geven.
De keuze voor de eerste oefening is beperkt tot de incline bench press of incline press, omdat dit de twee beste oefeningen zijn om het bovenste deel van de borst te trainen.
Let bij de incline press op de hoek van de bank, te veel lean legt teveel nadruk op de schouders en dat is niet wat je zoekt.
Doe een tweede oefening voor de bovenborst
Beperk jezelf niet tot het gebruik van slechts één oefening voor de borstkas als je echt achterop raakt.
Als je gaat trainen met het incline-bankdrukken, hoef je niet per se van de tweede oefening direct over te schakelen naar een flat- of incline-bankdrukken.
U kunt een incline chest press onder een andere hoek gebruiken, iets lager dan de gebruikelijke 45 graden incline bench presses.
Of je kunt de openingen met zijn variatie op het bovenste gedeelte van de borst.
Doe een tweede wekelijkse borsttraining
Als je elke spiergroep maar een keer per week traint, probeer dan een tweede borsttraining toe te voegen.
Vergeet niet dat je heel voorzichtig moet zijn om het beste uit deze methode te halen.
Doe niet beide borsttrainingen twee dagen achter elkaar en doe geen borsttraining de dag nadat je een schouder- en tricepstraining hebt gedaan.
Maak ook gebruik van deze tweede wekelijkse training om enkele variabelen te wijzigen in relatie tot de andere training. Minder rusttijden tussen sets. Meer rust tussen de sets. Meer herhalingen. Minder herhalingen. Verschillende oefeningen.
Zet je borsttraining na een rustdag
Na een rustdag ben je frisser en zijn je batterijen opgeladen om de best mogelijke training te hebben.
Als je echt prioriteit wilt geven aan je borst, is er niets zo goed als je trainingen zo te plannen dat je borsttraining volgt op een rustdag.
Rust goed uit, eet goed en zorg voor voldoende slaap tijdens de rustdag.
De volgende dag sta je sterker en haal je het beste uit je training.
Maakt gebruik van geavanceerde technieken
Zet je 100 kg op de incline bench press, doe je 10 herhalingen en stop je alleen maar omdat het programma zegt dat je 10 herhalingen moet doen?
Niet.
Als je nog een of twee herhalingen kunt doen, doe dan nog een of twee herhalingen. zelfs als het betekent ga naar mislukking.
Gij zult niet voortdurend falen, maar, ga naar mislukking tijdens de laatste/laatste sets van je eerste oefening voor de bovenste borstkas is het een goed idee om plateaus te doorbreken en vooruitgang te boeken.
Maar mis natuurlijk niet elke oefening en elke set.
Naast het falen, kun je andere geavanceerde technieken gebruiken, zoals: drop-sets, negatief of gedwongen herhalingen.
Nogmaals, maak geen misbruik van deze technieken.
herhalingen
Probeer tot slot het aantal herhalingen per set te veranderen.
Als je een schema van 10-12 herhalingen per oefening gebruikt, probeer dan iets van 6-8 herhalingen voor een paar weken.
Als je 6-8 herhalingen doet, probeer dan 10 herhalingen per set.
Beperk jezelf niet tot het veranderen van slechts een week. Probeer het minimaal 4 tot 6 weken om tot een conclusie te komen.
Eindnoten
Als je borstkas duidelijk achterblijft, moet je niet blijven doen wat je tot nu toe hebt gedaan, maar nieuwe ideeën, nieuwe benaderingen proberen.
Als je blijft doen wat je deed, zullen de resultaten de resultaten zijn die je tot nu toe hebt gehad.
Probeer ten minste enkele van deze technieken voor betere resultaten.
Als je tips hebt die hier niet worden vermeld, laat ze dan achter in het opmerkingengedeelte.
