borstvergroting

Hoe de bovenste borstpartij te vergroten

Leer hoe je je bovenste borstgebied kunt vergroten met deze suggesties

Soms blijven bepaalde delen van het lichaam achter, ze houden de ontwikkeling van de andere spiergroepen niet bij.

We hebben allemaal spieren die zich gemakkelijker ontwikkelen, en we hebben allemaal andere die zich helemaal niet lijken te ontwikkelen.

Als het in jouw geval de bovenste borststreek is die erop staat niet te groeien, kijk dan eens naar deze tips die we voor je hebben.

Begin de training met een samengestelde oefening voor de bovenborst

In plaats van je borsttraining te beginnen met de plat op de rugbegint met voorovergebogen pers.

Als je gewoonlijk borstpers als eerste oefening, stel de bank af en begin te doen schuine borstpers als een eerste oefening.

Aan het begin van de training heb je altijd meer kracht en energie.

Door een bovenborstoefening op nummer één te zetten, kun je hem wat zwaarder belasten dan wanneer je hem op de tweede of derde plaats laat staan.

Geniet ervan.

Gebruik deze extra kracht om meer gewicht aan te zetten, vooruitgang te boeken en de spier een nieuwe stimulans te geven.

De keuze voor de eerste oefening is beperkt tot de incline supine of incline press, want dit zijn de twee beste oefeningen om de bovenste borststreek te bewerken.

Let op de hoek van het bankje bij de incline press, te veel helling legt te veel nadruk op de schouders en dat is niet wat je zoekt.

aumentar a zona superior do peito

Doe een tweede oefening voor de bovenborst

Beperk je niet tot het gebruik van slechts één oefening voor de bovenste borststreek als je echt achterop raakt.

Als je de training begint met de bent-over press, hoef je niet per se meteen na de tweede oefening over te schakelen op een vlakke of afnemende press.

Je kunt een incline chest press gebruiken met een andere hoek, iets lager dan de gewone 45 graden incline bench press.

Of je kunt de openingen met zijn variatie voor het bovenste borstgebied.

Doe een tweede wekelijkse borsttraining

Als je elke spiergroep maar een keer per week traint, probeer dan een tweede borsttraining toe te voegen.

Vergeet niet dat je heel voorzichtig moet zijn om het beste uit deze methode te halen.

Doe niet beide borsttrainingen op twee dagen achter elkaar en doe geen borsttraining de dag nadat je een schouder- en triceps-training hebt gedaan.

Maak bovendien van deze tweede wekelijkse trainingssessie gebruik om enkele variabelen te veranderen ten opzichte van de andere sessie. Minder rusttijd tussen de sets. Meer rusttijd tussen de sets. Meer herhalingen. Minder herhalingen. Verschillende oefeningen.

Zet je borsttraining na een rustdag

Na een dag rust ben je opgefrist en zijn je batterijen opgeladen om de best mogelijke training te hebben.

Als je echt prioriteit wilt geven aan je borst, is er niets zo goed als je trainingen zo te plannen dat je borsttraining volgt op een rustdag.

Rust goed uit, eet goed en zorg voor voldoende slaap tijdens de rustdag.

De volgende dag ben je sterker en haal je het beste uit de training.

Hoe de bovenste borstpartij te vergroten

Het gebruikt geavanceerde technieken

Leg je 100 kg op de bent-over press, doe je 10 reps en stop je ermee alleen omdat het programma zegt dat je 10 reps moet doen?

Nee.

Als je een of twee reps meer kunt doen, doe dan een of twee reps meer. Zelfs als dat betekent dat ga naar fout.

Je moet niet voortdurend in de fout gaan, maar, ga naar fout op de laatste/laatste set van je eerste oefening voor de bovenborst, is het een goed idee om plateaus te doorbreken en vooruitgang te boeken.

Maar ga natuurlijk niet bij elke oefening en bij elke serie voor falen.

Behalve naar de fout gaan, kun je ook andere geavanceerde technieken gebruiken, zoals drop-sets, negatief of harde herhalingen.

Nogmaals, misbruik deze technieken niet.

Herhalingen

Om te eindigen, probeer je het aantal reps dat je per set doet te veranderen.

Als je een schema van 10-12 reps per oefening gebruikt, probeer dan een paar weken iets van 6-8 reps.

Als je 6-8 reps doet, probeer dan 10 reps per set.

Verander het niet zomaar voor een week. Probeer het minstens 4 tot 6 weken om een conclusie te trekken.

Eindnoten

In principe moet je, als je bovenste borstgebied duidelijk achterblijft, niet hetzelfde blijven doen wat je tot nu toe gedaan hebt, maar nieuwe ideeën, nieuwe benaderingen uitproberen.

Als je hetzelfde blijft doen als je tot nu toe gedaan hebt, zullen de resultaten zijn die je tot nu toe gehad hebt.

Probeer tenminste enkele van deze technieken om betere resultaten te krijgen.

Als je tips hebt die hier niet staan, laat ze dan achter in het commentaarveld.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top