tips voor gewichtsverlies

4 tips om (effectief) af te vallen

Een lijst met afslanktips om je te helpen je doel met succes te bereiken

Wil je vet verliezen, maar gaat het niet zo goed?

Of ben je zelfs wat afgevallen, maar lijkt het nu alsof je altijd dezelfde bent?

Volg deze vier eenvoudige tips om effectief gewichtsverlies te bereiken.

Doe geen ?diëten?, verander gewoontes

In plaats van je te concentreren op een specifiek dieet, focus je op het veranderen van je eetgewoonten.

Het woord dieet wordt meestal geassocieerd met een specifiek en strikt eetplan.

Een plan gevolgd voor een bepaalde tijd om een doel te bereiken, en dat als het eenmaal is bereikt? het is voorbij!

Het resultaat hiervan is eenvoudig, je gaat terug naar waar je was voordat je aan dat 'dieet' begon.

Omdat?

Want je gaat weer hetzelfde eten als je deed toen je dat extra vet had.

Als je terugkeert naar je oude routine, keer je ook langzaam terug naar je oude lichaam.

De fout zit niet in het dieet waardoor je alles hebt teruggekregen wat je verloor, de fout zit in je eetgewoonten die niet zijn veranderd, en door te doen wat je deed, keer je terug naar waar je was.

Als je wilt afvallen, kies dan voor een geleidelijke aanpassing aan een nieuw voedingspatroon.

Kies ervoor om het ene of het andere voedsel te schrappen.

Verminder de hoeveelheid voedsel in plaats van van een onbeperkt dieet naar een extreem dieet van 1000 kcal te springen.

Het geheim is om te leren hoe je op de lange termijn betere voedselkeuzes kunt maken en gedurende 2 of 3 weken geen gekke diëten te volgen.

tips voor gewichtsverlies

Vet verliezen is niet alleen cardio

Met krachttraining kunt u uw spiermassa behouden en zelfs vergroten.

Als het doel zoiets als huid en botten is, kun je dit punt overslaan.

Als uw doel een esthetisch en gezond lichaam is, is het verplicht om krachttraining op te nemen in uw trainingsroutine.

Meer spiermassa je ziet er niet alleen beter uit, het zal je ook helpen meer vet te verbranden, aangezien, naarmate je vetvrije massa toeneemt, je dagelijkse calorieverbruik toeneemt.

Gebruik gewichten voor 8-10 herhalingen, stimuleer de spieren in plaats van in de wereld van fysiotherapie en de 20 herhalingen per set te stappen.

?Om in te stellen moet je 15-20 herhalingen per oefening doen!?

We hebben het gehoord, jij hebt het gehoord, iedereen heeft het gehoord.

U hoeft GEEN 20 herhalingen te doen om gedefinieerde spieren te krijgen, het GROTE geheim van gedefinieerde spieren wordt lichaamsvet genoemd en hoe lager het is, hoe meer spierdefinitie u zult hebben!

Dit betekent niet dat training met hogere herhalingen per se slecht is, maar training die ALLEEN is gebaseerd op hoge herhalingen. zijn niet de meest effectieve.

Een goede training compenseert geen slecht dieet.

Oké, je hebt een goede workout, krachttraining en cardio, je gaat regelmatig naar de sportschool maar je gaat ook regelmatig naar de koelkast om die taart te halen.

En die heerlijke chocoladecroissant eet je ook regelmatig halverwege de ochtend.

Je gaat tenslotte naar de sportschool en de sportschool verbrandt het allemaal!

Of is dat niet zo?

Het heeft niet veel zin om jezelf in de sportschool te pushen en dan al die moeite teniet te doen met slechte voedselkeuzes.

Af en toe een taartje?

Geen probleem.

Elke dag twee koeken per dag?

Het zal ingewikkeld zijn.

Zie het op deze manier, als je wilt afvallen en je maakt constant slechte voedingskeuzes, dan schaad je alleen jezelf.

Het is frustrerend om regelmatig naar de sportschool te gaan en geen resultaten te zien.

Als u zich niet aan uw huidige dieet kunt houden, schakel dan over op iets minder agressiefs.

Ben je dol op McDonalds en kan je niet zonder je lekkere big mac?

Neem een wekelijkse cheat meal.

Heb je constant honger?

Gebruik meer verzadigend voedsel, drink meer water, herzie uw dieet.

Vergeet vooral niet dat een goede training een slecht dieet niet compenseert!

tips voor gewichtsverlies

Schrap geen vet uit je dieet

Er is u verteld om vet uit uw dieet te verwijderen om vet te verliezen.

Er zijn theorieën en benaderingen die dit macronutriënt sterk beperken.

Het probleem is dat het volledig elimineren ervan meer kwaad dan goed doet.

Door vet in te nemen, bied je niet echt nieuwe cm's aan je buik die erop staat niet te verdwijnen.

Vet is essentieel om je hormonale systeem goed te laten werken en om de vetverbranding te optimaliseren.

Elimineer vet uit uw dieet en bereid u bijvoorbeeld voor op lage testosteronniveaus, en als u niet weet wat dat betekent, zijn hier enkele van de freebies:

  • Weinig energie
  • Verlies van spiermassa
  • Verlies van libido
  • Depressie

En veel meer.

Om je te helpen vet te verliezen, raden we je aan om ook ons artikel te lezen Wat te eten om vet te verliezen.

Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL