Una lista de consejos para adelgazar y ayudarte a lograr tu objetivo con éxito
¿Quieres perder grasa, pero no te va tan bien?
¿O ya has perdido algo de peso, pero ahora parece que siempre eres el mismo?
Siga estos cuatro sencillos consejos para poder adelgazar de forma eficaz.
No hagas ?dietas?, cambia de hábitos
En lugar de concentrarse en una dieta específica, concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios.
La palabra dieta suele asociarse a un plan de alimentación específico y riguroso.
Se siguió un plan durante un tiempo para lograr una meta, y una vez que la alcances… ¡se acabó!
El resultado de esto es simple, volverás a donde estabas antes de empezar esa ?dieta?.
¿Porque?
Porque vas a comer lo mismo que comías cuando tenías esa grasa extra.
Cuando regresa a su antigua rutina, también regresa lentamente a su antiguo cuerpo.
La culpa no está en la dieta que te hizo recuperar todo lo que perdiste, la culpa está en tus hábitos alimenticios que no han cambiado, y al hacer lo que hiciste, volverás a donde estabas.
Si quieres adelgazar, opta por una adaptación gradual a una nueva dieta.
Elige cortar uno u otro alimento.
Reduzca las cantidades de alimentos en lugar de saltar de una dieta no regulada a una dieta extrema de 1000kcal.
La clave es aprender a elegir mejor los alimentos a largo plazo, no seguir dietas locas durante 2 o 3 semanas.
Perder grasa no es solo cardio
El entrenamiento con pesas te ayudará a mantener e incluso aumentar tu masa muscular.
Si su objetivo es algo así como piel y huesos, puede omitir este punto.
Si tu objetivo es un cuerpo estético y saludable, es obligatorio incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de entrenamiento.
Más masa muscular no solo te hará lucir mejor, sino que también te ayudará a quemar más grasa ya que, a medida que aumentas tu masa magra, aumenta tu gasto calórico diario.
Usa cargas para 8-10 repeticiones, estimula el músculo en lugar de entrar en el mundo de la fisioterapia y sus 20 repeticiones por serie.
?¡Para ponerte debes hacer 15-20 repeticiones por ejercicio!?
Hemos escuchado esto, ustedes han escuchado esto, todos han escuchado esto.
NO necesitas hacer 20 repeticiones para tener músculos definidos, el GRAN secreto para tener músculos definidos se llama grasa corporal y cuanto menor sea, ¡más definición muscular tendrás!
Esto no significa que los entrenamientos con más repeticiones sean necesariamente malos, sino los entrenamientos que se basan SOLO en altas repeticiones. no son los mas efectivos.
Un buen entrenamiento no compensa una mala dieta
De acuerdo, tienes un buen entrenamiento, entrenamiento con pesas y cardio, vas regularmente al gimnasio pero también vas regularmente al refrigerador para comprar ese pastel.
Y también comerás regularmente ese delicioso croissant de chocolate a media mañana.
¡Después de todo, entras al gimnasio y el gimnasio lo quema todo!
¿O no es así?
No tiene mucho sentido esforzarse mucho en el gimnasio y luego cancelar todo ese esfuerzo con malas elecciones de alimentos.
¿Un pastel de vez en cuando?
No hay problema.
¿Dos pasteles al día todos los días?
Será complicado.
Piénselo de esta manera, si quiere perder peso y constantemente está haciendo malas elecciones de alimentos, simplemente se está lastimando a sí mismo.
Es frustrante ir al gimnasio con regularidad y no obtener resultados.
Si no puede seguir su dieta actual, cambie a algo menos agresivo.
¿Te encanta Mcdonalds y no puedes prescindir de su hermoso big mac?
Haz una comida trampa semanal.
¿Tienes hambre constantemente?
Use más alimentos que llenen, beba más agua, revise su dieta.
Sobre todo, no lo olvides, ¡un buen entrenamiento no compensa una mala dieta!
No elimines la grasa de tu dieta
Le han dicho que elimine la grasa de su dieta para perder grasa.
Hay teorías y enfoques que limitan en gran medida este macronutriente.
El problema es que eliminarlo por completo hará más daño que bien.
Al ingerir grasa no le estás ofreciendo precisamente nuevos centímetros a tu barriga que se empeña en no desaparecer.
La grasa es esencial para mantener su sistema hormonal funcionando correctamente, optimizando también la quema de grasa.
Elimine la grasa de su dieta y prepárese para niveles bajos de testosterona, por ejemplo, y si no sabe lo que eso significa, estos son algunos de los obsequios:
- Energía baja
- Pérdida de masa muscular
- Pérdida de libido
- Depresión
Es mucho más.
Para ayudarte a perder grasa, te recomendamos que leas también nuestro artículo. Que comer para adelgazar.
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