Una lista de consejos para perder peso y ayudarte a alcanzar tu objetivo con éxito

¿Quieres perder grasa pero las cosas no van muy bien?

¿O incluso has perdido algo de peso, pero ahora parece que siempre tienes el mismo aspecto?

Siga estos cuatro sencillos consejos que le ayudarán a perder peso de forma eficaz.

No hagas "dietas", cambia hábitos

En lugar de centrarte en seguir una dieta específica, concéntrate en cambiar tus hábitos alimentarios.

La palabra dieta normalmente se asocia a un plan de alimentación específico y riguroso.

Un plan que se sigue durante un periodo de tiempo determinado para lograr una meta, y tan pronto como se logra… ¡se acabó!

El resultado de esto es simple, volverás a donde estabas antes de comenzar esa “dieta”.

¿Por qué?

Porque volverás a comer lo mismo que comías cuando tenías esa grasa extra.

Cuando regresa a su antigua rutina, también regresa lentamente a su antiguo cuerpo.

La culpa no está en la dieta que te hizo recuperar todo lo que perdiste, la culpa está en tus hábitos alimenticios que no fueron cambiados, y haciendo lo que hiciste volverás a donde estabas.

Si quieres perder peso, elige una adaptación gradual a una nueva dieta.

Elige eliminar uno u otro alimento.

Reducir cantidades de comida en lugar de pasar de comer sin reglas a una dieta extrema de 1000kcal.

El secreto es aprender a elegir mejores alimentos a largo plazo y no seguir dietas locas durante 2 o 3 semanas.

Perder grasa no se trata sólo de cardio

El entrenamiento de fuerza te ayudará a mantener e incluso aumentar tu masa muscular.

Si el objetivo es algo parecido a piel y huesos, puedes saltarte este punto.

Si tu objetivo es un cuerpo estético y saludable, es obligatorio incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de entrenamiento.

Más masa muscular No sólo te dará una mejor apariencia, también te ayudará a quemar más grasas ya que, al aumentar tu masa magra, aumenta tu gasto calórico diario.

Utiliza cargas de 8 a 10 repeticiones, estimula el músculo en lugar de entrar en el mundo de la fisioterapia y sus 20 repeticiones por serie.

?¡Para definir debes hacer 15-20 repeticiones por ejercicio!?

Hemos escuchado esto, ustedes han escuchado esto, todos han escuchado esto.

NO necesitas hacer 20 repeticiones para conseguir músculos definidos, el GRAN secreto para tener músculos definidos se llama grasa corporal y cuanto más baja sea, mayor definición muscular tendrás.

Esto no significa que el entrenamiento con altas repeticiones sea necesariamente malo, pero el entrenamiento que se basa SÓLO en altas repeticiones no son los más efectivos.

Un buen ejercicio no compensa una mala alimentación

Ok, haces un buen ejercicio, entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares, vas al gimnasio con regularidad pero también vas regularmente al refrigerador para comprar ese pastel.

Y además comerás habitualmente ese delicioso croissant de chocolate a media mañana.

Después de todo, ¡vas al gimnasio y el gimnasio lo quema todo!

¿O tal vez no?

No tiene mucho sentido trabajar duro en el gimnasio y luego anular todo ese esfuerzo con una mala elección de alimentos.

¿Un pastel de vez en cuando?

No hay problema.

¿Dos pasteles al día todos los días?

Va a ser complicado.

Piénsalo de esta manera: si quieres perder peso y constantemente eliges malas comidas, sólo te estás haciendo daño a ti mismo.

Es frustrante ir al gimnasio con regularidad y no obtener resultados.

Si no puede seguir su dieta actual, cambie a algo menos agresivo.

¿Te encanta Mcdonalds y no puedes prescindir de tu hermosa Big Mac?

Haz una comida trampa semanal.

¿Tienes hambre constantemente?

Utiliza alimentos más saciantes, bebe más agua, revisa tu dieta.

Sobre todo, no lo olvides: ¡un buen ejercicio no compensa una mala alimentación!

No elimines la grasa de tu dieta

Le han dicho que elimine la grasa de su dieta para perder grasa.

Existen teorías y enfoques que limitan mucho este macronutriente.

El problema es que eliminarlo por completo hará más daño que bien.

Al comer grasas no estás precisamente ofreciendo nuevos centímetros a tu barriga, que insiste en no desaparecer.

La grasa es esencial para mantener tu sistema hormonal funcionando correctamente, optimizando también la quema de grasas.

Elimina las grasas de tu dieta y prepárate, por ejemplo, para los niveles bajos de testosterona y, si no sabes lo que eso significa, aquí te dejamos algunos obsequios:

• Energía baja
• Pérdida de masa muscular
• Pérdida de libido
• Depresión

Es mucho más.

Para ayudarte a perder grasa, te aconsejamos que leas también nuestro artículo. Que comer para perder grasa.

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