consejos para bajar de peso

4 consejos para adelgazar (de forma eficaz)

Una lista de consejos para adelgazar y ayudarte a lograr tu objetivo con éxito

¿Quieres perder grasa, pero no te va muy bien?

¿O ya has perdido algo de peso, pero ahora parece que siempre eres el mismo?

Siga estos cuatro sencillos consejos para poder adelgazar de forma eficaz.

No hagas "dietas", cambia los hábitos

En lugar de concentrarse en una dieta específica, concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios.

Por lo general, la palabra dieta se asocia con un plan de dieta específico y riguroso.

Un plan seguido durante un tiempo para conseguir un objetivo, y que en cuanto se alcanza ... ¡se acaba!

El resultado de esto es simple, volverá a donde estaba antes de comenzar esta "dieta".

¿Porque?

Porque vas a comer lo mismo que comías cuando tenías esa grasa extra.

Cuando regresa a su antigua rutina, también regresa lentamente a su antiguo cuerpo.

La culpa no está en la dieta que te hizo recuperar todo lo que perdiste, la culpa está en tus hábitos alimenticios que no han cambiado, y al hacer lo que hiciste, volverás a donde estabas.

Si quieres adelgazar, opta por una adaptación gradual a una nueva dieta.

Elige cortar uno u otro alimento.

Reduzca la cantidad de comida en lugar de omitir una toma sin reglas para una dieta extrema de 1000kcal.

El secreto es aprender a elegir mejor los alimentos a largo plazo y no seguir dietas locas durante 2 o 3 semanas.

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Perder grasa no es solo cardio

El entrenamiento con pesas ayudará a mantener e incluso aumentar su masa muscular.

Si el objetivo es algo así como piel y huesos, puede omitir este punto.

Si tu objetivo es un cuerpo estético y saludable, es obligatorio incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de entrenamiento.

Más masa muscular no solo te dará una mejor apariencia, también te ayudará a quemar más grasa ya que, al aumentar tu masa magra, aumenta tu gasto calórico diario.

Utilice cargas de 8 a 10 repeticiones, estimula el músculo en lugar de entrar en el mundo de la fisioterapia y sus 20 repeticiones por serie.

"¡Para definir, debes hacer 15-20 repeticiones por ejercicio!"

Hemos escuchado esto, ustedes han escuchado esto, todos lo han escuchado.

NO necesita hacer 20 repeticiones para obtener músculos definidos, el GRAN secreto para los músculos definidos se llama grasa corporal y cuanto más baja es, mayor definición muscular ¡usted tendrá!

Esto no quiere decir que entrenar con más repeticiones sea necesariamente malo, sino un entrenamiento que se basa SOLO en altas repeticiones. no son los mas efectivos.

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Un buen entrenamiento no compensa una mala alimentación

Ok, tienes un buen entrenamiento, entrenamiento con pesas y cardio, vas al gimnasio con regularidad pero también vas regularmente al refrigerador para conseguir ese pastel.

Además, comerás regularmente ese delicioso croissant de chocolate a media mañana.

¡Después de todo, vas al gimnasio y el gimnasio lo quema todo!

¿O no es así?

No tiene mucho sentido trabajar en el gimnasio y luego deshacer todo ese esfuerzo con malas elecciones de alimentos.

¿Un pastel de vez en cuando?

No hay problema.

¿Dos pasteles al día todos los días?

Será complicado.

Piénselo de esta manera, si desea perder peso y constantemente está haciendo malas elecciones de alimentos, solo se está lastimando a sí mismo.

Es frustrante ir al gimnasio con regularidad y no obtener resultados.

Si no puede seguir su dieta actual, cambie a algo menos agresivo.

¿Te encanta Mcdonalds y no puedes prescindir de tu hermoso big mac?

Haz una comida trampa semanal.

¿Tienes hambre constantemente?

Use alimentos más saciantes, beba más agua, revise su dieta.

Sobre todo, no lo olvides, ¡un buen entrenamiento no compensa una mala dieta!

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No elimine la grasa de la dieta

Le han dicho que elimine la grasa de la dieta para perder grasa.

Hay teorías y enfoques que limitan en gran medida este macronutriente.

El problema es que eliminarlo por completo será más perjudicial que beneficioso.

Cuando ingieres grasas no estás ofreciendo exactamente nuevos centímetros a tu barriga que insiste en no desaparecer.

La grasa es esencial para mantener su sistema hormonal funcionando correctamente, al mismo tiempo que optimiza la quema de grasa.

Elimina la grasa de tu dieta y prepárate, por ejemplo, para niveles bajos de testosterona y, si no sabes lo que eso significa, aquí tienes algunos de los regalos:

  • Energía baja
  • Pérdida de masa muscular
  • Pérdida de libido
  • Depresión

Es mucho más.

Para ayudarte a perder grasa, te recomendamos que leas también nuestro artículo. Que comer para adelgazar.

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