consigli per la perdita di peso

4 consigli per perdere peso (efficacemente)

Un elenco di consigli per la perdita di peso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo con successo

Vuoi perdere grasso, ma non sta andando così bene?

O hai anche perso un po' di peso, ma ora hai sempre lo stesso aspetto?

Seguite questi quattro semplici consigli per ottenere una perdita di peso efficace.

Non "fare la dieta", cambia le tue abitudini

Invece di concentrarti su una dieta specifica, concentrati sul cambiamento delle tue abitudini alimentari.

La parola dieta è di solito associata a un piano alimentare specifico e rigoroso.

Un piano seguito per un certo periodo di tempo per raggiungere un obiettivo, e una volta che l'hai raggiunto... hai finito!

Il risultato di questo è semplice, tornerete al punto in cui eravate prima di iniziare una tale "dieta".

Perché?

Perché tornerete a mangiare come facevate quando avevate quel grasso in più.

Come si ritorna alla vecchia routine, si ritorna anche lentamente al vecchio corpo.

La colpa non è nella dieta che vi ha fatto riguadagnare tutto quello che avete perso, la colpa è delle vostre abitudini alimentari che non sono state cambiate, e fare quello che facevate prima vi farà tornare dove eravate.

Se vuoi perdere peso, opta per un adattamento graduale a una nuova dieta.

Scegliere di eliminare un alimento o un altro.

Ridurre le quantità di cibo invece di saltare da una dieta senza regole per una dieta estrema di 1000kcal.

Il segreto sta nell'imparare a fare scelte alimentari migliori a lungo termine, non nel seguire diete folli per 2 o 3 settimane.

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Perdere grasso non è solo una questione di cardio

L'allenamento con i pesi aiuterà a mantenere e persino ad aumentare la tua massa muscolare.

Se l'obiettivo è qualcosa come pelle e ossa si può saltare questo punto.

Se il tuo obiettivo è un corpo estetico e sano, includere l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento è un must.

Una maggiore massa muscolare non solo ti farà sembrare più bello, ma ti aiuterà anche a bruciare più grassi perché aumentando la tua massa magra il tuo dispendio calorico giornaliero aumenta.

Utilizza carichi per 8-10 ripetizioniStimola il muscolo invece di entrare nel mondo della fisioterapia e delle sue 20 ripetizioni per set.

"Per definire dovresti fare 15-20 ripetizioni per esercizio!"

Noi l'abbiamo sentito, voi l'avete sentito, tutti l'hanno sentito.

Non hai bisogno di fare 20 ripetizioni per ottenere muscoli definiti, il GRANDE segreto per i muscoli definiti si chiama grasso corporeo e più è basso, più è grande definizione del muscolo lo farai!

Questo non significa che gli allenamenti con ripetizioni più alte siano necessariamente cattivi, ma gli allenamenti che sono basati SOLO su alte ripetizioni non sono i più efficaci.

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Un buon allenamento non può compensare una cattiva alimentazione

Ok, hai un buon allenamento, pesi e cardio, vai regolarmente in palestra ma vai anche regolarmente in frigo per quella torta.

E mangerai anche regolarmente quel delizioso croissant al cioccolato a metà mattina.

Dopo tutto, si va in palestra e la palestra brucia tutto questo!

O lo è?

Non ha molto senso lavorare duro in palestra e poi annullare tutto quello sforzo con scelte alimentari sbagliate.

Una torta ogni tanto?

Nessun problema.

Due torte al giorno ogni giorno?

Sarà complicato.

Pensatela in questo modo, se volete perdere peso e fate costantemente scelte alimentari sbagliate, vi state solo facendo del male.

È frustrante andare in palestra regolarmente e non ottenere risultati.

Se non puoi attenerti alla tua dieta attuale, passa a qualcosa di meno aggressivo.

Amate Mcdonalds e non potete fare a meno del loro bellissimo big mac?

Fare un pasto cheat settimanale.

Hai costantemente fame?

Usate più cibi sazianti, bevete più acqua, rivedete la vostra dieta.

Soprattutto non dimenticare che un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione!

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Non eliminare i grassi dalla tua dieta

Ti è stato detto di eliminare i grassi dalla tua dieta per perdere grasso.

Ci sono teorie e approcci che limitano molto questo macronutriente.

Il problema è che eliminarlo del tutto farà più male che bene.

Quando si ingerisce grassi non stai esattamente offrendo nuovi cm alla tua pancia che non andranno via.

I grassi sono essenziali per mantenere il tuo sistema ormonale in funzione correttamente, ottimizzando anche la combustione dei grassi.

Eliminate i grassi dalla vostra dieta e preparatevi a un basso livello di testosterone, per esempio, e se non sapete cosa significa, ecco alcuni indizi:

  • Bassa energia
  • Perdita di massa muscolare
  • Perdita di libido
  • Depressione

E... molto di più.

Per aiutarti a perdere grasso, ti consigliamo di leggere il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

Se hai delle domande, usa l'area commenti qui sotto.

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