Un elenco di consigli per la perdita di peso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo con successo

Vuoi perdere grasso, ma le cose non vanno molto bene?

O hai anche perso un po' di peso, ma ora sembra che tu sia sempre lo stesso?

Seguite questi quattro semplici consigli per ottenere una perdita di peso efficace.

Non fare ?diete?, cambiare abitudini

Invece di concentrarti su una dieta specifica, concentrati sul cambiamento delle tue abitudini alimentari.

La parola dieta è solitamente associata a un piano alimentare specifico e rigoroso.

Un piano seguito per un certo periodo di tempo per raggiungere un obiettivo, e non appena viene raggiunto... è finita!

Il risultato di questo è semplice, tornerai dove eri prima di iniziare quella ?dieta?.

Perché?

Perché tornerete a mangiare come facevate quando avevate quel grasso in più.

Quando torni alla tua vecchia routine, torni anche lentamente al tuo vecchio corpo.

La colpa non è della dieta che ti ha fatto recuperare tutto ciò che avevi perso, la colpa è delle tue abitudini alimentari che non sono state modificate e, facendo quello che hai fatto, tornerai dove eri.

Se vuoi perdere peso, opta per un adattamento graduale a una nuova dieta.

Scegliere di eliminare un alimento o un altro.

Riduci le quantità di cibo invece di passare da una dieta senza esclusione di colpi a una dieta estrema da 1000 kcal.

Il segreto è imparare a fare scelte alimentari migliori a lungo termine e non seguire diete pazze per 2 o 3 settimane.

Perdere grasso non è solo cardio

L'allenamento con i pesi ti aiuterà a mantenere e persino aumentare la tua massa muscolare.

Se l'obiettivo è qualcosa come pelle e ossa, puoi saltare questo punto.

Se il tuo obiettivo è un corpo estetico e sano, è obbligatorio includere l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento.

Più massa muscolare non solo ti farà sembrare migliore, ma ti aiuterà anche a bruciare più grasso poiché, man mano che aumenti la tua massa magra, aumenta il tuo dispendio calorico giornaliero.

Usa i pesi per 8-10 ripetizioni, stimola i muscoli invece di entrare nel mondo della terapia fisica e delle sue 20 ripetizioni per serie.

?Per impostare dovresti fare 15-20 ripetizioni per esercizio!?

L'abbiamo sentito, l'hai sentito, l'hanno sentito tutti.

NON hai bisogno di fare 20 ripetizioni per ottenere muscoli definiti, il GRANDE segreto per i muscoli definiti si chiama grasso corporeo e più basso è, più definizione muscolare avrai!

Questo non significa che l'allenamento con ripetizioni più alte sia necessariamente negativo, ma un allenamento basato SOLO su ripetizioni elevate. non sono i più efficaci.

Un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione.

Ok, hai un buon allenamento, allenamento con i pesi e cardio, vai regolarmente in palestra ma vai regolarmente anche in frigorifero a prendere quella torta.

E mangerai regolarmente anche quel delizioso croissant al cioccolato a metà mattina.

Dopotutto, vai in palestra e la palestra brucia tutto!

O no?

Non ha molto senso spingersi in palestra e poi annullare tutto quello sforzo con scelte alimentari sbagliate.

Una torta ogni tanto?

Nessun problema.

Due torte al giorno ogni giorno?

Sarà complicato.

Pensala in questo modo, se vuoi perdere peso e fai costantemente cattive scelte alimentari, stai solo danneggiando te stesso.

È frustrante andare in palestra regolarmente e non vedere risultati.

Se non riesci a seguire la tua dieta attuale, passa a qualcosa di meno aggressivo.

Ami McDonalds e non puoi fare a meno del tuo bel big mac?

Fare un pasto cheat settimanale.

Sei costantemente affamato?

Usa cibi più sazianti, bevi più acqua, rivedi la tua dieta.

Soprattutto, non dimenticare, un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione!

Non eliminare il grasso dalla tua dieta

Ti è stato detto di eliminare il grasso dalla tua dieta per perdere grasso.

Ci sono teorie e approcci che limitano molto questo macronutriente.

Il problema è che eliminarlo del tutto farà più male che bene.

Ingerendo grasso non stai esattamente offrendo nuovi cm alla tua pancia che insiste per non scomparire.

Il grasso è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del tuo sistema ormonale, ottimizzando anche la combustione dei grassi.

Elimina i grassi dalla tua dieta e preparati, ad esempio, per bassi livelli di testosterone, e se non sai cosa significa, ecco alcuni degli omaggi:

• Bassa energia
• Perdita di massa muscolare
• Perdita di libido
• Depressione

E altro ancora.

Per aiutarti a perdere grasso, ti consigliamo di leggere anche il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

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