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4 conseils pour perdre du poids (efficacement)

Quelques conseils pour perdre du poids et perdre ce surplus de graisse

Vous voulez perdre du gras mais ça ne va pas bien?

Ou avez-vous déjà perdu du poids, mais maintenant il semble que vous êtes toujours le même?

Suivez ces quatre conseils simples pour pouvoir perdre du poids efficacement.

Ne faites pas de «régimes», changez vos habitudes

Au lieu de vous concentrer sur un régime alimentaire spécifique, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires.

Habituellement, le mot régime est associé à un régime alimentaire spécifique et rigoureux.

Un plan suivi pendant un certain temps pour atteindre un objectif, et cela dès qu'il est atteint … c'est fini!

Le résultat est simple, vous retournerez là où vous étiez avant de commencer ce «régime».

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Pourquoi?

Parce que vous allez manger la même chose que lorsque vous aviez ce surplus de graisse.

Lorsque vous revenez à votre ancienne routine, vous revenez lentement à votre ancien corps.

Le blâme n'est pas sur le régime qui vous a fait retrouver tout ce que vous avez perdu, le blâme sur vos habitudes alimentaires qui n'ont pas changé, et en faisant ce que vous avez fait, vous retournerez là où vous étiez.

Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour une adaptation progressive à un nouveau régime.

Vous choisissez de couper l'un ou l'autre des aliments.

Réduit les quantités de nourriture au lieu de sauter un régime sans règles pour un régime extrême de 1000kcal.

Le secret est d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires sur le long terme et de ne pas suivre de régimes fous pendant 2 ou 3 semaines.

conseils pour perdre du gras


Perdre de la graisse n'est pas seulement du cardio

La musculation aidera à maintenir et même à augmenter votre masse musculaire.

Si l'objectif est quelque chose comme la peau et les os, vous pouvez ignorer ce point.

Si votre objectif est un corps esthétique et sain, il est obligatoire d'inclure la musculation dans votre routine d'entraînement.

Plus de masse musculaire vous donnera non seulement une meilleure apparence, mais vous aidera également à brûler plus de graisse car, en augmentant votre masse maigre, votre dépense calorique quotidienne augmente.

Utilisez des charges pour 8 à 10 répétitions, stimulez le muscle au lieu d'entrer dans le monde de la physiothérapie et ses 20 répétitions par série.

"Pour définir, vous devez faire 15 à 20 répétitions par exercice!"

Nous avons entendu cela, vous avez entendu cela, tout le monde a entendu cela.

Vous n'avez PAS besoin de faire 20 répétitions pour obtenir des muscles définis, le GRAND secret des muscles définis s'appelle la graisse corporelle et plus elle est basse, plus vous aurez de définition musculaire!

Cela ne signifie pas que l'entraînement avec des répétitions plus élevées est nécessairement mauvais, mais un entraînement basé UNIQUEMENT sur des répétitions élevées n'est pas le plus efficace.


Un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation

Ok, tu as un bon entraînement, de la musculation et du cardio, tu vas régulièrement au gym mais tu vas aussi régulièrement au frigo pour obtenir ce gâteau.

De plus, vous mangerez régulièrement ce délicieux croissant au chocolat au milieu de la matinée.

Après tout, vous allez au gymnase et le gymnase brûle tout!

Ou n'est-ce pas?

Cela n'a pas beaucoup de sens de travailler au gymnase et ensuite d'annuler tous ces efforts avec de mauvais choix alimentaires.

Un gâteau de temps en temps?

Aucun problème.

Deux gâteaux par jour chaque jour?

Ce sera compliqué.

Pensez-y de cette façon, si vous voulez perdre du poids et que vous faites constamment de mauvais choix alimentaires, vous ne faites que vous faire du mal.

Il est frustrant d'aller régulièrement au gymnase et de n'avoir aucun résultat.

Si vous ne pouvez pas suivre votre régime actuel, passez à quelque chose de moins agressif.

Aimez-vous Mcdonalds et ne pouvez pas vous passer de votre magnifique gros mac?

Préparez un repas de triche hebdomadaire.

Avez-vous constamment faim?

Utilisez plus d'aliments rassasiants, buvez plus d'eau, révisez votre alimentation.

Surtout, n'oubliez pas qu'un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation!

conseils de perte de poids


N'éliminez pas les graisses de l'alimentation

On vous a dit d'éliminer les graisses de l'alimentation pour perdre de la graisse.

Il existe des théories et des approches qui limitent considérablement ce macronutriment.

Le problème est que l'éliminer complètement sera plus nocif que bénéfique.

Lorsque vous mangez des graisses, vous n'offrez pas exactement de nouveaux cm à votre ventre qui insistent pour ne pas disparaître.

La graisse est essentielle au bon fonctionnement de votre système hormonal, tout en optimisant la combustion des graisses.

Éliminez les graisses de votre alimentation et préparez-vous par exemple à de faibles taux de testostérone et, si vous ne savez pas ce que cela signifie, voici quelques-uns des cadeaux:

  • Batterie faible
  • Perte de masse musculaire
  • Perte de libido
  • Dépression

Et beaucoup plus.

Pour vous aider à perdre du gras, nous vous conseillons de lire également notre article Que manger pour perdre du gras.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

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