conseils de perte de poids

4 conseils pour perdre du poids (efficacement)

Une liste de conseils pour perdre du poids et vous aider à atteindre votre objectif avec succès

Vous voulez perdre de la graisse, mais ça ne va pas si bien ?

Ou avez-vous déjà perdu du poids, mais maintenant il semble que vous soyez toujours le même ?

Suivez ces quatre conseils simples pour pouvoir perdre du poids efficacement.

Não faças ?dietas?, muda hábitos

Au lieu de vous concentrer sur un régime spécifique, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires.

Le mot régime est généralement associé à un régime alimentaire précis et rigoureux.

Um plano seguido durante determinado tempo para se conseguir um objectivo, e que assim que se atinge? acaba-se!

O resultado disto é simples, vais voltar onde estavas antes de iniciar a tal ?dieta?.

Parce que?

Parce que vous allez manger la même chose que lorsque vous aviez ce surplus de graisse.

Lorsque vous revenez à votre ancienne routine, vous revenez aussi lentement à votre ancien corps.

La faute n'est pas sur le régime qui vous a fait regagner tout ce que vous avez perdu, la faute est sur vos habitudes alimentaires qui n'ont pas changé, et en faisant ce que vous avez fait, vous reviendrez là où vous étiez.

Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour une adaptation progressive à un nouveau régime.

Il choisit de couper l'un ou l'autre des aliments.

Réduisez les quantités de nourriture au lieu de passer d'un régime non réglementé à un régime extrême de 1000 kcal.

La clé est d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires sur le long terme, de ne pas suivre des régimes fous pendant 2 ou 3 semaines.

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Perdre de la graisse n'est pas seulement cardio

O treino de musculação vai ajudar a manter e até aumentar a tua massa muscular.

Si votre objectif est quelque chose comme la peau et les os, vous pouvez sauter ce point.

Si votre objectif est un corps esthétique et sain, il est obligatoire d'inclure la musculation dans votre routine d'entraînement.

Suite masse musculaire não só te vai dar um melhor aspecto, vai ajudar-te também a queimar mais gordura já que, ao aumentares a tua massa magra o teu gasto calórico diário aumenta.

Utilisez des charges pour 8 à 10 répétitions, stimulez le muscle au lieu d'entrer dans le monde de la physiothérapie et ses 20 répétitions par série.

?Para definir deves fazer 15-20 repetições por exercício!?

Nous avons entendu ceci, vous avez entendu cela, tout le monde a entendu cela.

NÃO precisas de fazer 20 repetições para ficares com músculos definidos, o GRANDE segredo para músculos definidos chama-se gordura corporal e quanto mais baixa esta estiver, maior definição muscular terás!

Cela ne signifie pas que les entraînements avec des répétitions plus élevées sont nécessairement mauvais, mais des entraînements basés UNIQUEMENT sur des répétitions élevées. ne sont pas les plus efficaces.

Un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation

Ok, tens um bom treino, musculação e cardio, vais regularmente ao ginásio mas também vais regularmente ao frigorífico buscar aquele bolo.

Et vous mangerez aussi régulièrement ce délicieux croissant au chocolat en milieu de matinée.

Après tout, vous entrez dans le gymnase et le gymnase brûle tout !

Ou n'est-ce pas?

Cela n'a pas beaucoup de sens de faire beaucoup d'efforts à la salle de sport et d'annuler ensuite tous ces efforts avec de mauvais choix alimentaires.

Un gâteau de temps en temps?

Aucun problème.

Deux gâteaux par jour tous les jours?

Ce sera compliqué.

Pensez-y de cette façon, si vous voulez perdre du poids et que vous faites constamment de mauvais choix alimentaires, vous vous faites simplement du mal.

C'est frustrant d'aller régulièrement au gymnase et d'obtenir aucun résultat.

Si vous ne pouvez pas suivre votre régime actuel, passez à quelque chose de moins agressif.

Vous adorez Mcdonalds et vous ne pouvez plus vous passer de son beau big mac ?

Préparez un repas de triche hebdomadaire.

Avez-vous constamment faim?

Utilisez plus d'aliments nourrissants, buvez plus d'eau, revoyez votre alimentation.

N'oubliez surtout pas qu'un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation !

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N'éliminez pas les graisses de votre alimentation

On vous a dit d'éliminer les graisses de votre alimentation pour perdre de la graisse.

Il existe des théories et des approches qui limitent considérablement ce macronutriment.

Le problème est que l'éliminer complètement va faire plus de mal que de bien.

Ao ingerires gorduras não estás propriamente a oferecer novos cm?s à tua barriga que teima em não desaparecer.

La graisse est essentielle au bon fonctionnement de votre système hormonal, optimisant également la combustion des graisses.

Éliminez les graisses de votre alimentation et préparez-vous à de faibles niveaux de testostérone, par exemple, et si vous ne savez pas ce que cela signifie, voici quelques-uns des cadeaux :

  • Batterie faible
  • Perte de masse musculaire
  • Perte de libido
  • Dépression

E?muito mais.

Pour vous aider à perdre de la graisse, nous vous conseillons de lire également notre article Que manger pour perdre du gras.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

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