conseils de perte de poids

4 conseils pour perdre du poids (efficacement)

Une liste de conseils pour perdre du poids et vous aider à atteindre votre objectif avec succès

Vous voulez perdre de la graisse, mais ça ne va pas si bien ?

Ou avez-vous déjà perdu du poids, mais maintenant il semble que vous soyez toujours le même ?

Suivez ces quatre conseils simples pour pouvoir perdre du poids efficacement.

Ne faites pas de "régimes", changez vos habitudes

Au lieu de vous concentrer sur un régime spécifique, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires.

Le mot régime est généralement associé à un régime alimentaire précis et rigoureux.

Un plan suivi pendant un certain temps pour atteindre un objectif, et cela une fois qu'il est atteint ? c'est fini!

Le résultat est simple, vous reviendrez là où vous étiez avant de commencer ce "régime".

Parce que?

Parce que vous allez manger la même chose que lorsque vous aviez ce surplus de graisse.

Lorsque vous revenez à votre ancienne routine, vous revenez aussi lentement à votre ancien corps.

La faute n'est pas sur le régime qui vous a fait regagner tout ce que vous avez perdu, la faute est sur vos habitudes alimentaires qui n'ont pas changé, et en faisant ce que vous avez fait, vous reviendrez là où vous étiez.

Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour une adaptation progressive à un nouveau régime.

Il choisit de couper l'un ou l'autre des aliments.

Réduisez les quantités de nourriture au lieu de passer d'un régime non réglementé à un régime extrême de 1000 kcal.

La clé est d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires sur le long terme, de ne pas suivre des régimes fous pendant 2 ou 3 semaines.

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Perdre de la graisse n'est pas seulement cardio

La musculation vous aidera à maintenir et même à augmenter votre masse musculaire.

Si votre objectif est quelque chose comme la peau et les os, vous pouvez sauter ce point.

Si votre objectif est un corps esthétique et sain, il est obligatoire d'inclure la musculation dans votre routine d'entraînement.

Suite masse musculaire non seulement cela vous rendra plus beau, mais cela vous aidera également à brûler plus de graisse car, à mesure que vous augmentez votre masse maigre, votre dépense calorique quotidienne augmente.

Utilisez des charges pour 8 à 10 répétitions, stimulez le muscle au lieu d'entrer dans le monde de la physiothérapie et ses 20 répétitions par série.

?Pour régler, vous devez faire 15-20 répétitions par exercice !?

Nous avons entendu ceci, vous avez entendu cela, tout le monde a entendu cela.

Vous N'AVEZ PAS besoin de faire 20 répétitions pour obtenir des muscles définis, le GROS secret des muscles définis s'appelle la graisse corporelle et plus elle est faible, plus vous aurez de définition musculaire !

Cela ne signifie pas que les entraînements avec des répétitions plus élevées sont nécessairement mauvais, mais des entraînements basés UNIQUEMENT sur des répétitions élevées. ne sont pas les plus efficaces.

Un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation

D'accord, vous avez une bonne séance d'entraînement, de musculation et de cardio, vous allez régulièrement à la salle de sport mais vous allez aussi régulièrement au frigo pour obtenir ce gâteau.

Et vous mangerez aussi régulièrement ce délicieux croissant au chocolat en milieu de matinée.

Après tout, vous entrez dans le gymnase et le gymnase brûle tout !

Ou n'est-ce pas?

Cela n'a pas beaucoup de sens de faire beaucoup d'efforts à la salle de sport et d'annuler ensuite tous ces efforts avec de mauvais choix alimentaires.

Un gâteau de temps en temps?

Aucun problème.

Deux gâteaux par jour tous les jours?

Ce sera compliqué.

Pensez-y de cette façon, si vous voulez perdre du poids et que vous faites constamment de mauvais choix alimentaires, vous vous faites simplement du mal.

C'est frustrant d'aller régulièrement au gymnase et d'obtenir aucun résultat.

Si vous ne pouvez pas suivre votre régime actuel, passez à quelque chose de moins agressif.

Vous adorez Mcdonalds et vous ne pouvez plus vous passer de son beau big mac ?

Préparez un repas de triche hebdomadaire.

Avez-vous constamment faim?

Utilisez plus d'aliments nourrissants, buvez plus d'eau, revoyez votre alimentation.

N'oubliez surtout pas qu'un bon entraînement ne compense pas une mauvaise alimentation !

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N'éliminez pas les graisses de votre alimentation

On vous a dit d'éliminer les graisses de votre alimentation pour perdre de la graisse.

Il existe des théories et des approches qui limitent considérablement ce macronutriment.

Le problème est que l'éliminer complètement va faire plus de mal que de bien.

En ingérant de la graisse, vous n'offrez pas exactement de nouveaux centimètres à votre ventre qui insiste pour ne pas disparaître.

La graisse est essentielle au bon fonctionnement de votre système hormonal, optimisant également la combustion des graisses.

Éliminez les graisses de votre alimentation et préparez-vous à de faibles niveaux de testostérone, par exemple, et si vous ne savez pas ce que cela signifie, voici quelques-uns des cadeaux :

  • Batterie faible
  • Perte de masse musculaire
  • Perte de libido
  • Dépression

Et beaucoup plus.

Pour vous aider à perdre de la graisse, nous vous conseillons de lire également notre article Que manger pour perdre du gras.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

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