abs

Sit-ups ... Alleen deze zomer - deel 1

Oké, dit is een algemene titel, maar er zijn inderdaad strategieën die je kunnen helpen om sneller vetverlies en buikdefinitie te maken.

Vooral als je de klok achterna zit met de zomer in zicht.

Dit is bedoeld als een gids om de best mogelijke resultaten in een korte tijd, dat wil zeggen, op tijd om in augustus in de best mogelijke vorm te zijn.

Het is niet de vriendelijkste aanpak ter wereld, maar als je echt zichtbare resultaten wilt zonder toevlucht te nemen tot minder gezonde methoden je zult wat offers moeten brengen.

Laten we beginnen met voedsel aan te pakken, want het is het belangrijkste aspect voor u om vet te verliezen en de gewenste definitie te krijgen.

Voedsel

De voeding zal hoofdzakelijk gebaseerd zijn op de manipulatie van koolhydraten, die ook door HC in het hele artikel zal worden behandeld om niet te repetitief te worden.

U begint met het verminderen van het aantal maaltijden dat u HC consumeert.

Als je dieet van 's ochtends tot 's avonds uit brood, rijst en havermout bestaat, verandert dit tijdelijk.

Je hoeft de mythe niet te volgen dat koolhydraten 's nachts rechtstreeks naar je buik gaan, sterker nog, als je 's nachts traint, zou het zelfs contraproductief zijn.

Koolhydraten worden alleen gebruikt in 3 maaltijden per dag en niets anders.

De prioriteit zal dit zijn:

  • Na het trainen
  • Opwarming
  • Ontbijt

Dit zijn, in volgorde van belangrijkheid, de tijdstippen waarop deze macronutriënt moet worden geconsumeerd.

De hoeveelheden moeten ook worden aangepast, omdat het nutteloos is om koolhydraten uit het ontbijt te schrappen en vervolgens tijdens de lunch twee keer zoveel te consumeren.

Koolhydraten worden niet alleen gemanipuleerd omwille van calorieën, maar ook omdat je meer controle hebt over je insulinespiegels, waardoor de lipolyse toeneemt, dat wil zeggen, vetverbranding.

Rekening houdend met het feit dat je niet elke dag traint, zal je dieet niet elke dag hetzelfde zijn en zullen we 3 verschillende dagen hebben:

  • Lage dagen in HC
  • Gemiddeld aantal dagen in HC
  • Hoge dag in HC

Met dit soort benadering zult u in staat zijn om energieniveaus en een veel betere prestatie in de sportschool te hebben in vergelijking met diëten die eenvoudigweg weinig koolhydraten bevatten, de meest voorkomende.

Bovendien heb je een hoge HC-dag die je zal helpen om ?op te laden? batterijen en onderhoudt de stofwisseling.

Abs...nog deze zomer

Op trainingsdagen wordt de HC 3 keer per dag gebruikt:

  • Ontbijt
  • Opwarming
  • Na het trainen

Dit zijn de gemiddelde dagen.

Op niet-trainingsdagen wordt HC twee keer per dag gebruikt:

  • Ontbijt
  • Snack

Dit worden de lage dagen in HC.

En tot slot hebben we de hoge HC-dag, die slechts één keer per week zal zijn, en u zult HC in 4 tot 5 maaltijden consumeren.

Gebruik de hoge HC-dag op een trainingsdag die u prioriteit wilt geven, dat wil zeggen, als de spier die u het meest wilt ontwikkelen de borst is, gebruik de hoge HC-dag op een trainingsdag waarop u de borstkas traint.

Je kunt de HC high day ook op een niet-trainingsdag gebruiken om je energie op te laden, in plaats van hem op een van je trainingssessies te gebruiken.

Een andere belangrijke variabele zijn lipiden.

Je kunt koolhydraten niet zo drastisch verlagen zonder het vetgehalte dat je consumeert aan te passen.

Gebruik op koolhydraatarme dagen olijfolie om je groenten water te geven, eet af en toe een zalmsteak op deze dagen, wat noten in maaltijden zonder HC, altijd in QB-hoeveelheden, dat wil zeggen, overdrijf niet, niet olie zwembaden.

Abs...nog deze zomer

Laat de zalm op gemiddelde dagen aan de kant, maar besprenkel je groenten met QB-olijfolie en wat noten in maaltijden zonder HC, een half dozijn walnoten bijvoorbeeld.

Dan hebben we de dag hoog in HC waarin de consumptie van vetten zal worden verminderd, geen noten of zalm, gebruik gewoon een paar strengen olijfolie in de maaltijd zonder koolhydraten die dag.

Wat eiwitten betreft, moet de consumptie altijd hoog zijn om de spiermassa op peil te houden en een goed herstel van de training te bereiken.

2/2,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Drink minimaal 2L water per dag.

Met dit soort voedsel kunt u:

  • Snel het vetgehalte verlagen
  • Behoud van een groot deel van de spiermassa
  • Heb veel meer energie om te trainen in vergelijking met traditionele koolhydraatarme diëten
  • Elimineer overtollige vloeistoffen

Dit artikel is opgedeeld in twee delen, het tweede deel vind je hieronder.

Sit-ups deze zomer? Deel 2

Voor vragen, suggesties of meningen kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken!

4 reacties op “Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Hallo goedendag.
    Ik twijfel wat het volgende is: op trainingsdagen consumeer ik 3 keer per dag HC wat in dit geval voor het ontbijt, pre-workout (snack) is en dan heb ik de post-workout die het avondeten is, omdat mijn training ongeveer eindigt 20.00 uur en dus zou ik graag willen weten of ik de derde maaltijd van HC bij het avondeten zou kunnen consumeren zoals het van mij is (na de training) ...

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL