abs

Abs...nog deze zomer - deel 1

Ok, dat is een generalistische titel, maar er zijn wel degelijk strategieën die je kunnen helpen om sneller vet te verliezen en je buik te definiëren.

Vooral als je achter de klok loopt met de zomer in zicht.

Dit is bedoeld als een gids om de de best mogelijke resultaten in korte tijdMet andere woorden, op tijd om in augustus in de best mogelijke vorm te zijn.

Het is niet de leukste aanpak op deze planeet, maar als je echt zichtbare resultaten wilt zonder je toevlucht te nemen tot minder gezonde methoden je zult wat offers moeten brengen.

Laten we beginnen met voeding, want dat is het belangrijkste aspect om vet te verliezen en de gewenste definitie te krijgen.

Voedsel

Het dieet zal in hoofdzaak gebaseerd zijn op manipulatie van koolhydraten, die ook door HC in het hele artikel aan de orde zullen komen om niet te repetitief te worden.

Je begint met het verminderen van het aantal maaltijden waar je HC bij consumeert.

Als je dieet van 's morgens tot 's avonds uit brood, rijst en haver bestaat, zal dat tijdelijk veranderen.

Je hoeft niet de mythe te volgen dat koolhydraten 's avonds meteen naar je maag gaan, in feite zou het zelfs contraproductief zijn als je training 's avonds is.

Koolhydraten worden alleen gebruikt in 3 maaltijden per dag en verder niets.

Dit zal de prioriteit hebben:

  • Na de training
  • Pre-Workout
  • Ontbijt

Dit zijn in volgorde van belangrijkheid de momenten waarop deze macronutriënt gegeten moet worden.

De hoeveelheden moeten ook aangepast worden, want het heeft geen zin om bij het ontbijt koolhydraten te schrappen en dan bij de lunch het dubbele te consumeren.

Koolhydraten worden niet alleen gemanipuleerd omwille van de calorieën, maar ook omdat je meer controle hebt over je insulinespiegel, waardoor de lipolyse, d.w.z. vetverbranding, toeneemt.

Rekening houdend met het feit dat je niet elke dag traint, zal je dieet niet elke dag hetzelfde zijn en zullen we 3 verschillende dagen hebben:

  • Lage dagen in HC
  • Gemiddelde dagen in HC
  • Hoge dag in HC

Met dit soort aanpak bereik je veel hogere energieniveaus en prestaties in de sportschool dan met de meer gebruikelijke koolhydraatarme diëten.

Plus, je hebt een hoge HC dag die je helpt om je batterijen "op te laden" en je stofwisseling op gang te houden.

Abs...nog deze zomer

Op trainingsdagen wordt de HC 3 keer per dag gebruikt:

  • Ontbijt
  • Pre-Workout
  • Na de training

Dit zijn de gemiddelde dagen.

Op niet-trainingsdagen wordt HC tweemaal per dag gebruikt:

  • Ontbijt
  • Snack

Dit worden de lage dagen in HC.

En tenslotte hebben we de hoge HC dag, die maar één keer per week zal zijn, en waarbij je HC in 4 tot 5 maaltijden consumeert.

Gebruik de HC hoogdag op een trainingsdag waarop je voorrang wilt geven, d.w.z. als de spier die je het meest wilt ontwikkelen de borst is, gebruik je de HC hoogdag op een trainingsdag waarop je de borst traint.

Je kunt de HC high day ook op een niet-trainingsdag gebruiken om je energie op te laden, in plaats van hem op een van je trainingssessies te gebruiken.

Een andere belangrijke variabele zullen de lipiden zijn.

Je kunt de koolhydraten niet zo sterk verlagen zonder het niveau van de vetten die je binnenkrijgt aan te passen.

Gebruik op koolhydraatarme dagen olijfolie om over je groenten te sprenkelen, neem op deze dagen af en toe een zalmfilet, wat noten bij de maaltijden zonder HC, altijd in QB hoeveelheden, d.w.z. overdrijf niet, geen plassen olijfolie.

Abs...nog deze zomer

Laat op doorsnee dagen de zalm links liggen, maar blijf je groenten besprenkelen met QB olijfolie en wat noten bij niet-HC maaltijden, een half dozijn walnoten bijvoorbeeld.

Dan hebben we de hoge dag in HC waar de vetopname beperkt wordt, geen noten of zalm, alleen een paar slierten olijfolie gebruiken in de koolhydraatvrije maaltijd die dag.

Wat eiwitten betreft, moet je eiwitinname altijd hoog zijn om de spiermassa op peil te houden en een goed herstel na de training te bereiken.

2/2,5 g eiwit per KG lichaamsgewicht.

Drink minstens 2 liter water per dag.

Met dit soort voedsel bereik je:

  • Verlaagt snel het vetgehalte
  • Behoud van een groot deel van de spiermassa
  • Hebben veel meer energie om te trainen in vergelijking met traditionele koolhydraatarme diëten
  • Elimineer overtollig vocht

Dit artikel is in twee delen verdeeld, je vindt het tweede deel hieronder.

Abs nog deze zomer...deel 2

Als je vragen, suggesties of meningen hebt, gebruik dan het commentaarveld hieronder!

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

4 reacties op “Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Hallo, goedemorgen.
    Ik heb een twijfel en die is de volgende: op trainingsdagen consumeer ik HC 3 keer per dag, wat in dit geval het ontbijt is, de pre-workout (tussendoortje) en dan de post-workout die het avondeten is, want mijn training eindigt rond 20.00 uur en dan zou ik willen weten of ik de derde maaltijd HC bij het avondeten mag consumeren, want dat is mijn (post-workout).....

    0
    0

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top