perder barriga

É possível perder barriga com exercícios?

Será que os exercícios abdominais fazem perder barriga?

Podes queimar a gordura abdominal com exercícios?

Obviamente que sim.

Agora, podes perder a gordura localizada na barriga com uma maratona de abdominais apenas?

Não.

Não existe perda de gordura abdominal localizada.

O que existe é perda de gordura no geral, em que o exercício é uma grande ajuda.

Mesmo assim, o exercício por si só pode não ser o suficiente.

Para perder gordura, e assim perder barriga, é preciso gastar mais calorias do que as que ingerimos.

É preciso estar em défice calórico.

Duas formas para perder barriga

As duas formas principais para conseguir perder gordura são duas.

  • Exercício. Aumentar o nível de actividade diária leva ao aumento de calorias queimadas.
  • Dieta. Reduzir a ingestão de calorias, ficando assim em défice calórico.

Qual dos dois métodos é o mais eficaz?

Os dois combinados.

Fazer exercício enquanto se consome 10000 kcal por dia dificilmente vai trazer resultados. A não ser que passes horas e mais horas a fazer cardio.

Fazer dieta sem exercício é mais viável que a solução acima, no entanto, para perder gordura de forma eficaz, terias de passar muita fome.

Já a combinação dos dois métodos traz melhores resultados.

A dieta é adaptada a um certo número de calorias, dependendo do teu estilo de vida, peso corporal, etc.

O exercício ajuda a queimar calorias extra, acelerando o processo de queima de gordura em combinação com a dieta.

perder barriga abdominal

Exercício cardio e queima de gordura

Fazer exercício não é só ir ao ginásio e fazer passadeira.

Toda a actividade que fazes diariamente aumenta o consumo de calorias. O teu dia a dia.

Andar, correr, saltar.

Movimento.

Se o teu dia a dia é sedentário, sentado numa cadeira durante horas, tenta fazer algumas mudanças.

Uma boa forma de conseguir resultados mais rápidos na tua jornada de perda de peso é mexeres-te o máximo possível diariamente.

Caminhar em vez de usar o carro ou transportes quando é possível.

Subir as escadas em vez de usar o elevador.

O mexeres-te mais durante o dia acaba por ser um extra ao teu treino de cardio.

São calorias que desaparecem sem muito esforço.

Agora, para além das pequenas mudanças que faças no teu dia a dia para o tornares mais activo, também deves incluir cardio.

Andar, correr, elíptica, bicicleta.
O que preferires.

Inclui o treino cardio na tua rotina, várias vezes por semana.

Isto vai-te garantir uma queima de calorias significativa, e assim, resultados mais rápidos.

Vais perder barriga, e gordura no resto do corpo também.

Não, não há mesmo perda de gordura localizada.

como perder barriga

Dieta e perda de gordura

Perder gordura apenas com exercício é muito difícil, no entanto, é possível consegui-lo apenas com uma boa dieta.

Se fizeres uma dieta hipocalórica, consumir menos calorias do que as que usas, vais perder peso, gordura e barriga.

É o método ideal para o fazer?
Nem por isso.

Terias de fazer uma dieta bastante restritiva, possivelmente reduzir muito a tua alimentação actual e seria difícil de manter a curto/médio prazo.

Mas sim, é possível.

Agora, ao usares cardio 3-4 vezes por semana durante 30 minutos, não só tens os benefícios do exercício cardiovascular, como uma maior liberdade na dieta.

E ao fazeres uma dieta para perder gordura, evitas sessões de cardio exageradas.

Como perder barriga, os passos essenciais

Não é possível perder gordura localizada, neste caso, na barriga, mas criar uma rotina para perder gordura não é difícil.

Calcula quantas calorias deves ingerir para manter o teu peso actual.

Encontras aqui como o fazer de forma simples.

Depois, com esse número, retira entre 200 a 300 kcal à tua dieta.

Isto vai criar um défice calórico leve que te vai levar à perda de peso e gordura.

No entanto, como já referimos acima, o exercício cardio é um excelente método para tornar o processo de perda de peso mais eficaz.

Se ainda não o fazes, começa.

Não precisas de ficar uma hora na passadeira todos os dias, adapta o cardio à tua condição física.

Na fase inicial basta fazeres sessões moderadas, que não te deixem de rastos para o resto do dia.

Vai subindo gradualmente.

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Progresso e resultados

À medida que vais perdendo peso, terás que ajustar a alimentação.

O peso que perdes faz com que tenhas necessidades calóricas menores, logo, deves adaptar de acordo com a mudança.

O cardio também deve ir progredindo, tanto em tempo como intensidade.

Podes fazer o famoso cardio de alta intensidade HIIT, se estiveres disposto a isso e com condição física para tal.

Mas não é obrigatório.

Podes-te manter pelo cardio de intensidade moderada, ajustando a dificuldade à medida que vais melhorando a tua condição física.

Treino de pesos e o perder barriga

Precisas de treino de pesos quando o teu objetivo é um six pack de meter inveja?

Não é obrigatório, mas é uma grande mais-valia.

Porquê?

O treino de pesos dá-te vários benefícios, mas um deles é particularmente interessante.

Quanto mais massa muscular tiveres, mais calorias queimas diariamente.

Para além de que apesar de 1000 abdominais não te darem a perda de gordura localizada, também precisas de treinar os abdominais.

Ou seja, o treino com pesos torna o teu plano six pack mais eficaz ao aumentar o consumo de calorias, e treina os teus abdominais directamente, entre outros benefícios.

Portanto, incluir um plano de treino de musculação completo é uma boa ideia.

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Missão perder barriga, o resumo

O resumo.

Aumenta o teu gasto calórico ao longo do dia com pequenas mudanças na tua rotina.

Calcula quantas calorias precisas para manter o teu peso e reduz esse número por 200 a 300kcal.

Planeia uma dieta que sabes que vais conseguir seguir, com o défice calórico de 200 a 300kcal.

Não tentes fazer dietas radicais, não tentes dietas “perfeitas”.

A melhor dieta é aquela que consegues seguir, não aquela super restrita que abandonas passado 1 semana.

Faz um plano de cardio, pelo menos 2 a 3 vezes por semana e pelo menos 20 minutos.

Escolhe o tipo de cardio que gostares mais e vai tentando progredir. Tanto em tempo como intensidade.

Pesos.

Sim, podes conseguir o teu objetivo de perder barriga sem o treino de musculação, mas os resultados não vão ser os melhores.

Elabora um plano de treino de musculação para pelo menos três vezes por semana.

Não utilizes o famoso método de aumentar as repetições dos exercícios porque queres perder peso.

Faz um plano com exercícios eficazes, pesos desafiantes e que consigas no máximo 10 repetições, e 2-3 séries por movimento.

Introduz também exercícios para os desejados abdominais.

O objetivo aqui é manter a massa muscular.

Assim quando estiveres com uma baixa percentagem de gordura, terás não só a barriga definida, mas também todo o corpo.

Sem treino com pesos acabas simplesmente com um aspecto magro, e pouco mais.

Alguma dúvida basta utilizares a zona de comentários.

Se quiseres um artigo mais detalhado sobre a perda de gordura, um guia completo de como construir o teu plano, visita o link abaixo.

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