Sit-ups

Sit-ups… Noch in diesem Sommer - Teil 1

Okay, dies ist ein allgemeiner Titel, aber es gibt tatsächlich Strategien, die Ihnen helfen können, den Fettabbau und die Definition des Abdomens schneller zu machen.

Vor allem, wenn Sie mit dem hinter der Uhr laufen Sommer- im Hinblick auf.

Dies soll ein Leitfaden für den Erhalt der sein bestmögliche Ergebnisse in kurzer ZeitDas heißt, rechtzeitig, um im August in der bestmöglichen Form zu sein.

Es ist nicht der freundlichste Ansatz auf dem Planeten, aber wenn Sie wirklich sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, ohne auf weniger gesunde Methoden zurückzugreifen Sie müssen einige Opfer bringen.

Beginnen wir mit der Behandlung von Lebensmitteln, da dies der wichtigste Aspekt ist, um Fett zu verlieren und die gewünschte Definition zu erhalten.

Lebensmittel

Die Diät basiert im Wesentlichen auf der Manipulation von Kohlenhydraten, die im gesamten Artikel auch mit HC behandelt werden, um sich nicht zu oft zu wiederholen.

Sie beginnen mit der Reduzierung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie HC essen.

Wenn Ihre Ernährung von morgens bis abends aus Brot, Reis und Hafer besteht, ändert sich dies vorübergehend.

Sie müssen nicht dem Mythos folgen, dass Kohlenhydrate nachts direkt in den Bauch gelangen. Wenn Sie nachts trainieren, ist dies sogar kontraproduktiv.

Kohlenhydrate werden nur in 3 Mahlzeiten pro Tag verwendet und sonst nichts.

Die Priorität wird folgende sein:

Dies sind in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit die Zeiten, in denen dieser Makronährstoff konsumiert werden sollte.

Auch die Mengen sollten angepasst werden, denn es macht keinen Sinn, beim Frühstück auf Kohlenhydrate zu verzichten und dann beim Mittagessen die doppelte Menge zu verzehren.

Kohlenhydrate werden nicht nur aus Kaloriengründen manipuliert, sondern auch, weil Sie Ihren Insulinspiegel besser kontrollieren können, was die Lipolyse, d. h. die Fettverbrennung, erhöht.

Wenn Sie bedenken, dass Sie nicht jeden Tag trainieren, wird Ihr Essen nicht jeden Tag gleich sein und wir haben 3 verschiedene Tage:

  • Niedrige Tage in HC
  • Durchschnittliche Tage in HC
  • Hoher Tag in HC

Mit dieser Art von Ansatz können Sie im Fitnessstudio Energie und eine viel bessere Leistung erzielen als mit Diäten, die nur wenig Kohlenhydrate enthalten.

Darüber hinaus haben Sie einen hohen Tag mit HC, der Ihnen hilft, Batterien wieder aufzuladen und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Sit-ups ... Noch diesen Sommer

An Trainingstagen wird HC dreimal täglich angewendet:

  • Frühstück
  • Pre Workout
  • Nach dem Training

Dies sind die durchschnittlichen Tage.

An Tagen ohne Training wird HC zweimal täglich angewendet:

  • Frühstück
  • Mittagessen

Dies werden die niedrigen Tage in HC sein.

Und schließlich haben wir den hohen Tag in HC, der nur einmal pro Woche sein wird, und Sie werden HC in 4 bis 5 Mahlzeiten konsumieren.

Verwenden Sie den High Day in HC an einem Trainingstag, den Sie priorisieren möchten. Wenn der Muskel, den Sie mehr entwickeln möchten, die Brust ist, verwenden Sie den High Day in HC an einem Trainingstag, an dem Sie Ihre Brust trainieren.

Alternativ können Sie den High Day in HC an einem Tag ohne Training nutzen, um Ihre Energie wieder aufzuladen, anstatt sie in einem Ihrer Workouts zu verwenden.

Eine weitere wichtige Variable sind Lipide.

Sie können die Kohlenhydrate nicht so stark senken, ohne den Spiegel von anzupassen Fette dass Sie verbrauchen.

Verwenden Sie an kohlenhydratarmen Tagen Olivenöl, um Ihr Gemüse zu gießen, essen Sie ab und zu ein Stück Lachs, an diesen Tagen einige getrocknete Früchte in Mahlzeiten ohne HC, immer in QB-Mengen, das heißt, übertreiben Sie es nicht, nichts Olivenöl Pools.

Sit-ups ... Noch diesen Sommer

Lassen Sie an normalen Tagen den Lachs beiseite, aber beträufeln Sie Ihr Gemüse weiterhin mit QB-Olivenöl und einige Nüsse bei Nicht-HC-Mahlzeiten, zum Beispiel ein halbes Dutzend Walnüsse.

Dann haben wir den hohen Tag in HC, an dem der Verbrauch von Fetten reduziert wird, keine getrockneten Früchte oder Lachse. Verwenden Sie an diesem Tag nur ein paar Stränge Olivenöl in der Mahlzeit ohne Kohlenhydrate.

Bei Proteinen sollte der Verbrauch immer hoch sein, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und eine gute Erholung vom Training zu erreichen.

2 / 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht.

Trinken Sie mindestens 2 l Wasser pro Tag.

Mit dieser Art von Lebensmitteln können Sie:

  • Fetten Sie schnell den Fettgehalt
  • Behalten Sie einen großen Teil der Muskelmasse bei
  • Haben Sie viel mehr Energie zu trainieren als herkömmliche kohlenhydratarme Lebensmittel
  • Überschüssige Flüssigkeiten beseitigen

Dieser Artikel ist in zwei Teile gegliedert. Den zweiten Teil finden Sie weiter unten.

Sit-ups später in diesem Sommer… Teil 2

Bei Fragen, Anregungen oder Meinungen nutzen Sie den Kommentarbereich unten!

Abonnieren Sie den ginasiovirtual.com Anabolika-Newsletter

4 Kommentare zu „Abdominais…Ainda este verão – Parte 1“

  1. Daniel Vasconcelos

    Hallo guten Tag.
    Ich habe einen Zweifel: An Trainingstagen konsumiere ich dreimal täglich HC, in diesem Fall zum Frühstück, vor dem Training (Snack) und dann habe ich das Nachtraining, das Abendessen ist, da mein Training gegen 20 Uhr endet und dann würde ich gerne wissen, ob ich die dritte HC-Mahlzeit beim Abendessen so verzehren könnte, wie es mir gehört (post-workout)…..

    0
    0

Hinterlasse einen Kommentar

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Nach oben scrollen