Sit-ups

Sit-ups…Nur diesen Sommer – Teil 1

Ok, dies ist ein generalistischer Titel, aber es gibt tatsächlich Strategien, die Ihnen helfen können, den Fettabbau und die Definition des Bauches zu beschleunigen.

Vor allem, wenn Sie mit Sommer in Sicht der Uhr nachjagen.

Dies soll ein Leitfaden für den Erhalt der sein bestmögliche Ergebnisse in kurzer Zeit, also rechtzeitig, um im August in bester Verfassung zu sein.

Es ist nicht die freundlichste Herangehensweise auf dem Planeten, aber wenn Sie wirklich sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, ohne auf weniger gesunde Methoden zurückzugreifen du wirst einige opfer bringen müssen.

Beginnen wir damit, über die Ernährung zu sprechen, da sie der wichtigste Aspekt ist, um Fett zu verlieren und die gewünschte Definition zu erhalten.

Lebensmittel

Die Fütterung basiert im Wesentlichen auf der Manipulation von Kohlenhydraten, die während des gesamten Artikels auch von HC behandelt werden, um sich nicht zu wiederholen.

Sie beginnen damit, die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren, die Sie HC zu sich nehmen.

Wenn Ihre Ernährung von morgens bis abends aus Brot, Reis und Hafer besteht, wird sich dies vorübergehend ändern.

Sie müssen nicht dem Mythos folgen, dass Kohlenhydrate nachts direkt in Ihren Bauch wandern, tatsächlich wäre es sogar kontraproduktiv, wenn Sie nachts trainieren.

Kohlenhydrate werden nur in 3 Mahlzeiten pro Tag verwendet und sonst nichts.

Die Priorität wird sein:

  • Nach dem Training
  • Pre Workout
  • Frühstück

Dies sind, nach Wichtigkeit geordnet, die Zeiten, in denen dieser Makronährstoff konsumiert werden sollte.

Die Mengen sollten auch angepasst werden, da es sinnlos ist, Kohlenhydrate beim Frühstück zu eliminieren und dann zum Mittagessen doppelt so viel zu sich zu nehmen.

Kohlenhydrate werden nicht nur wegen der Kalorien manipuliert, sondern auch, weil Sie eine bessere Kontrolle über Ihren Insulinspiegel haben und die Lipolyse erhöhen, d.h. Fettverbrennung.

Da Sie nicht jeden Tag trainieren, wird Ihre Ernährung nicht jeden Tag gleich sein und wir haben 3 verschiedene Tage:

  • Niedrige Tage in HC
  • Durchschnittliche Tage in HC
  • Hoher Tag in HC

Mit dieser Art von Ansatz werden Sie in der Lage sein, im Fitnessstudio viel mehr Energie und Leistung zu erzielen als nur eine kohlenhydratarme Diät, die gängigste ist.

Darüber hinaus haben Sie einen High-HC-Tag, der Ihnen hilft, neue Energie zu tanken. Batterien und halten den Stoffwechsel aufrecht.

Sit-ups ... Noch diesen Sommer

An Trainingstagen wird der HC 3 mal täglich verwendet:

  • Frühstück
  • Pre Workout
  • Nach dem Training

Dies sind die durchschnittlichen Tage.

An trainingsfreien Tagen wird der HC zweimal täglich verwendet:

  • Frühstück
  • Mittagessen

Dies werden die niedrigen Tage in HC sein.

Und schließlich haben wir den Tag mit hohem HC, der nur einmal pro Woche stattfindet, und Sie nehmen HC in 4 bis 5 Mahlzeiten zu sich.

Verwenden Sie den High Day in HC an einem Trainingstag, den Sie priorisieren möchten, dh wenn der Muskel, den Sie mehr entwickeln möchten, Ihre Brust ist, verwenden Sie den High Day in HC an einem Trainingstag, an dem Sie Ihre Brust trainieren.

Alternativ können Sie den High Day in HC an einem Tag ohne Training nutzen, um Ihre Energie wieder aufzuladen, anstatt sie in einem Ihrer Workouts zu verwenden.

Eine weitere wichtige Variable werden Lipide sein.

Sie können die Kohlenhydrate nicht so stark reduzieren, ohne den Fettgehalt, den Sie zu sich nehmen, anzupassen.

An kohlenhydratarmen Tagen Gemüse mit Olivenöl gießen, ab und zu eine Scheibe Lachs essen an diesen Tagen etwas Trockenfrüchte in Mahlzeiten ohne HC, immer in QB-Mengen, also nicht übertreiben, nichts Öl-Pools.

Sit-ups ... Noch diesen Sommer

Lassen Sie an durchschnittlichen Tagen den Lachs beiseite, aber beträufeln Sie Ihr Gemüse weiterhin mit QB-Olivenöl und einigen Nüssen in Mahlzeiten ohne HC, zum Beispiel einem halben Dutzend Walnüssen.

Dann haben wir den Tag mit hohem HC, an dem der Verzehr von Fetten reduziert wird, keine Nüsse oder Lachs, verwenden Sie einfach ein paar Stränge Olivenöl in der kohlenhydratfreien Mahlzeit an diesem Tag.

Bei Proteinen sollte der Verzehr immer hoch sein, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und eine gute Erholung nach dem Training zu erreichen.

2/2,5 g Protein pro kg Körpergewicht.

Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.

Mit dieser Art von Nahrung erhalten Sie:

  • Fettwerte schnell senken
  • Behalten Sie einen großen Teil der Muskelmasse bei
  • Viel mehr Energie zum Trainieren im Vergleich zu einer herkömmlichen kohlenhydratarmen Ernährung
  • Überschüssige Flüssigkeiten entfernen

Dieser Artikel ist in zwei Teile gegliedert, der zweite Teil ist unten.

Sit-Ups diesen Sommer? Teil 2

Bei Fragen, Anregungen oder Meinungen nutzen Sie den Kommentarbereich unten!

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4 Kommentare zu ?Abdominais…Ainda este verão – Parte 1?

  1. 1
    Daniel Vasconcelos

    Hallo guten Tag.
    Ich habe folgende Zweifel: An Trainingstagen konsumiere ich HC 3 Mal am Tag, in diesem Fall zum Frühstück, vor dem Training (Snack) und dann habe ich das Abendessen nach dem Training, weil mein Training ungefähr endet 20 Uhr und ich würde gerne wissen, ob ich die dritte Mahlzeit von HC zum Abendessen konsumieren könnte, da es mir gehört (nach dem Training)…..

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