was isst man zum frühstück

Was Sie zum Frühstück essen sollten, wenn Sie im Fitnessstudio spazieren gehen

Finden Sie heraus, was Sie zum Frühstück essen sollten, wenn Sie im Fitnessstudio spazieren gehen, um gute Ergebnisse zu erzielen

Du wachst auf und bist voller Hunger, auch nach dem guten Essen, das du gemacht hast vor dem Schlafengehen.

Es ist schließlich normal, dass Sie, wenn Sie genug Ruhe hatten, mehrere Stunden ohne Essen verbracht haben.

Sie gehen in die Küche, um das Problem zu lösen, sind sich aber nicht sicher, welche die beste Option ist, da Sie das Fitnessstudio jetzt ernster nehmen, aber Sie wissen, dass ein Glas Chocapic möglicherweise nicht mehr für Ihre Ziele geeignet ist.

Was soll man also zum Frühstück essen?

Wir organisieren den Artikel nach Makronährstoffen, damit Sie entscheiden können, welcher für Sie am besten ist, ob es sich um ein Frühstück zum Aufbau von Muskelmasse oder ein Frühstück zum Abnehmen handelt.

Hinweis. Wenn dein Frühstück dir gehört vor dem TrainingObwohl dieser Artikel nützlich sein kann, ist es am besten, einen Blick darauf zu werfen Hier für etwas spezifischeres.

Eiweiß

Wir beginnen mit dem offensichtlichsten Protein.

Sie sollten Protein in diese Mahlzeit aufnehmen, so wie Sie es idealerweise in jede Mahlzeit aufnehmen sollten.

Es ist ein essentieller Makronährstoff, egal ob Sie Muskelmasse gewinnen oder Gewicht verlieren möchten.

Welche Proteinquelle sollten Sie verwenden?

  • Vorschläge
  • Eier
  • Flüssiges Eiweiß
  • Protein-Shake
  • Thunfischdose
  • Hüttenkäse / Quark

Grundsätzlich kann in dieser Mahlzeit jede hochwertige Proteinquelle verwendet werden. Wenn Sie beim Aufwachen ein gutes Hühnchensteak mögen, probieren Sie es aus.

Die meisten Menschen falten jedoch beim morgendlichen Steak die Nase, und eine ausgezeichnete Option, die bei vielen beliebt ist, sind Omeletts / Rührei / hartgekochte Eier.

Weil?

Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, lecker und nahrhaft.

Es ist auch sehr vielseitig und einfach an Ihr Ziel anzupassen, egal ob Sie zunehmen oder abnehmen.

Je mehr Eigelb Sie enthalten, desto kalorischer ist Ihr Frühstück, was für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, sehr gut ist.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie die Menge an Eigelb reduzieren und leichtere verwenden, die extrem wenig enthalten Kalorien, aber reich an Eiweiß.

Die einzige Schwäche dieser Option ist, dass die Vorbereitung eine Weile dauert.

Wenn Sie keine Eier mögen, kann eine Dose Thunfisch oder Hüttenkäse dazu dienen, Ihnen das Protein zu geben, das Sie für den Start in den Tag benötigen.

Wenn Sie etwas schnelles, praktisches und qualitativ hochwertiges wollen, passt ein Protein-Shake perfekt.

Wie viel Protein sollten Sie zum Frühstück essen?

Abhängig von Ihrer Ernährung, der Anzahl der Mahlzeiten und der Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, liegt die Menge an Protein, die zum Frühstück verwendet werden soll, in der Regel zwischen 20 g und 40 g.

Es hängt auch davon ab, ob es ein Frühstück ist, um Gewicht zu verlieren, oder ein Frühstück, um Muskelmasse zu gewinnen.

Weitere Informationen finden Sie im Artikel Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

was man zum Frühstück isst, um Muskelmasse zu gewinnen

Kohlenhydrate

Nach dem Protein sollten Sie auch Kohlenhydrate zum Frühstück einschließen.

Sie sollten sich jedoch für komplexe und schlecht raffinierte Kohlenhydratquellen entscheiden.

Welche Kohlenhydratquelle sollten Sie verwenden?

  • Vorschläge
  • Hafer
  • Süßkartoffel
  • Vollkorn
  • Vollkornbrot

Es ist wichtig, dass Sie die am wenigsten raffinierten Kohlenhydrate wählen, die hier möglich sind, damit Sie den Tag mit einem guten Energieniveau beginnen und nicht bereit sind, voller Schlaf wieder ins Bett zu gehen.

Die Lieblingsoption hier ist Hafer.

Weil?

Es ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Sie nicht schläfrig und sättigend machen und sich sehr gut mit Eiern kombinieren lassen, die Sie verwenden können dieses Rezept den Tag großartig zu beginnen.

Wenn Sie Hafer nicht mögen, können Sie in dieser Mahlzeit eine andere Art von Müsli verwenden, die Sie mögen.

Wenn Sie ein Fan sind, sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Das Problem ist, dass Sie sie im Voraus zubereiten müssen, damit es komplizierter wird, wenn Sie etwas schnelles wollen.

Sie haben immer noch das Vollkornbrot, was zwar eine niedrigere Option als die vorherigen ist, aber dennoch eine gültige Wahl ist.

Wie viel Kohlenhydrate sollten Sie zum Frühstück verwenden?

Die Menge hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, können Sie eine höhere Dosis einschließen, während Sie sie reduzieren können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Achten Sie auch auf Ihre Reaktion auf Kohlenhydrate, da empfindlichere Menschen mit hohen Mengen schläfrig werden. Daher ist es sinnvoll, die Aufnahme an dieser Stelle zu reduzieren und die Aufnahme zu erhöhen Fette.

Was man zum Frühstück isst, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Fette

Was machst du schließlich mit Fetten?

Fette sind eine gute Ergänzung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie hier einige Fette einschließen, insbesondere wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren.

  • Vorschläge
  • Erdnussbutter
  • Trockenfrüchte
  • Omega 3

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, erhöht das Hinzufügen von Erdnussbutter zu Ihrem Frühstück die Kalorien auf einfache und schmackhafte Weise erheblich.

Trockenfrüchte sind auch eine gute Option.

Wenn Sie jetzt abnehmen, ist dies ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um Omega-3-Kapseln in Verbindung mit einem oder zwei Eigelb einzuschließen.

Denken Sie daran, dass Eigelb als Proteinquelle auch fettreich ist, wenn Sie es verwenden.

Wie viel Fett sollten Sie zum Frühstück verwenden?

Auch hier kommt es auf Ihr Ziel und Ihren Kalorienbedarf an.

Es enthält jedoch mindestens 10 g, entweder ein Frühstück zum Abnehmen oder ein Frühstück zum Aufbau von Muskelmasse.

Ich werde gleich nach dem Frühstück trainieren, was nun?

Die Ernährung vor und nach dem Training wurde bereits angesprochen In diesem Artikel, aber wenn der Abstand zwischen dem Frühstück und dem Beginn des Trainings kurz ist, ist eine ausgezeichnete Option a Molke Smoothie mit ein oder zwei Bananen.

Ein weiterer wichtiger Punkt in diesem Fall ist, keine Fette zu verwenden, um die Verdauung nicht zu verzögern.

Wenn Sie vor dem Training mehr darüber wissen möchten, was Sie essen sollen, schauen Sie sich das an Hier.

was isst man zum frühstück

Fazit

Beim Frühstück müssen Sie eine gute Proteinquelle angeben, aber nicht nur.

Wenn du bist versuche m zu gewinnenMuskelbratenEine gute Menge komplexer Kohlenhydrate und einige Fette sind willkommen.

Wenn andererseits Ihr Ziel ist Fett beseitigenIdeal ist eine niedrigere Dosis an Kohlenhydraten und wenig Fetten.

Die empfohlenen Mengen sind genau das, Vorschläge und sollten entsprechend Ihrer täglichen Ernährung, Ihrem Training, Ihrer Routine und Ihrem Ziel angepasst werden.

Wenn Sie Hilfe bei der Gestaltung Ihrer Ernährung benötigen Dieser Beitrag kann dir helfen.

Vergessen Sie nicht das Hauptgericht, dh Ihr gesamtes tägliches Essen, keine einzige gute Mahlzeit.

Was zählt, ist die konsequente Deckung Ihres täglichen Bedarfs an den verschiedenen Nährstoffen. Ein exzellentes Frühstück nützt nichts, wenn Sie am Ende des Tages ankommen, ohne sie zu erreichen.

Schließlich ist Trinkwasser auch wichtig, um Sie beim Aufwachen mit Feuchtigkeit zu versorgen und mindestens ein Glas Wasser zu trinken, um Ihren Tag gut zu beginnen.

Bei Fragen nutzen Sie den Kommentarbereich.

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