que manger au petit déjeuner

Que manger au petit-déjeuner si vous marchez dans la salle de sport

Découvrez ce que vous devriez manger au petit-déjeuner si vous marchez dans la salle de sport pour obtenir de bons résultats

Vous vous réveillez et vous avez faim, même après le bon repas que vous avez fait Avant l'heure de se coucher.

Il est normal, après tout, que si vous vous êtes suffisamment reposé, vous avez passé plusieurs heures sans manger.

Vous allez dans la cuisine pour résoudre le problème, mais vous ne savez pas quelle est la meilleure option maintenant que vous prenez la salle de sport plus au sérieux, mais vous savez qu'un verre de Chocapic n'est peut-être plus idéal pour vos objectifs.

Alors, que faut-il manger au petit-déjeuner ?

Nous organiserons l'article par macronutriments pour vous aider à décider lequel vous convient le mieux, qu'il s'agisse d'un petit-déjeuner pour prendre de la masse musculaire ou d'un petit-déjeuner pour perdre du poids.

Noter. Si votre petit-déjeuner est à vous pré-entraînement, bien que cet article puisse être utile, il est idéal pour jeter un oeil ici pour quelque chose de plus spécifique.

Protéine

Nous commençons par la protéine la plus évidente.

Vous devriez inclure des protéines dans ce repas, tout comme vous devriez idéalement les inclure dans chaque repas.

C'est un macronutriment essentiel, que votre objectif soit de gagner de la masse musculaire ou de perdre du poids.

Quelle source de protéines devriez-vous utiliser?

  • Suggestions
  • Les oeufs
  • Blancs d'œufs liquides
  • Shake protéiné
  • Boîte de thon
  • Fromage cottage / fromage blanc

Fondamentalement, n'importe quelle source de protéines de qualité peut être utilisée dans ce repas, et si vous aimez un bon steak de poulet au réveil, allez-y.

Cependant, la plupart des gens se froissent le nez au steak du matin, et une excellente option, et la préférée de beaucoup, est les omelettes / œufs brouillés / œufs durs.

Car?

C'est une excellente source de protéines, savoureuse et nutritive.

Il est également très polyvalent et facile à adapter à votre objectif, qu'il s'agisse de prendre ou de perdre du poids.

Plus vous ajoutez de jaunes d'œufs, plus votre petit-déjeuner est calorique, ce qui est très bon pour ceux qui veulent prendre du poids.

Par contre, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire la quantité de jaunes d'œufs et utiliser des jaunes d'œufs plus légers, extrêmement faibles en calories, mais riche en protéines.

La seule faiblesse de cette option est qu'elle prend un certain temps à se préparer.

Si vous n'aimez pas les œufs, une boîte de thon ou de fromage cottage peut servir, eh bien, pour vous donner les protéines dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.

Si vous voulez quelque chose de rapide, de pratique et de qualité, un shake protéiné convient parfaitement.

Combien de protéines devriez-vous manger au petit-déjeuner?

Dépend de votre alimentation, du nombre de repas et de la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement, mais en règle générale, la quantité de protéines à utiliser pour le petit-déjeuner se situe entre 20 g et 40 g.

Cela dépend aussi de savoir s'il s'agit d'un petit-déjeuner pour maigrir ou d'un petit-déjeuner pour gagner de la masse musculaire.

Pour plus d'informations, consultez l'article De combien de protéines ai-je besoin par jour?

que manger au petit-déjeuner pour gagner de la masse musculaire

Les glucides

Après les protéines, vous devez également inclure des glucides au petit-déjeuner.

Cependant, vous devriez opter pour des sources de glucides complexes et mal raffinées.

Quelle source de glucides devriez-vous utiliser?

  • Suggestions
  • Avoine
  • Patate douce
  • Grains entiers
  • Pain de grains entiers

Il est important que vous choisissiez ici les glucides les moins raffinés possibles, afin que vous commenciez la journée avec de bons niveaux d'énergie, et que vous ne soyez pas prêt à retourner vous coucher plein de sommeil.

L'option préférée ici est l'avoine.

Car?

C'est une source de glucides complexes, qui ne vous rendra pas somnolent, rassasiant et se combine très bien avec les œufs, que vous pouvez utiliser cette recette pour bien commencer la journée.

Si vous n'aimez pas l'avoine, vous pouvez utiliser un autre type de céréales que vous aimez dans ce repas.

Si vous êtes fan, les patates douces sont une excellente source de glucides, riches en vitamines et minéraux, le problème est qu'il faut les préparer à l'avance, donc ça devient plus compliqué quand on veut quelque chose rapidement.

Vous avez toujours le pain de grains entiers, qui bien que ce soit une option inférieure aux précédentes, c'est toujours un choix valide.

Combien de glucides devez-vous utiliser au petit-déjeuner?

Le montant dépend de votre objectif, dans lequel si vous essayez de prendre du poids, vous pouvez inclure une dose plus élevée, tandis que si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez le réduire.

Faites également attention à votre réaction aux glucides, car les personnes plus sensibles ont tendance à devenir somnolentes avec des quantités élevées, et il sera donc judicieux de réduire votre consommation à ce stade et d'augmenter votre les graisses.

que manger au petit-déjeuner pour perdre du gras et gagner du muscle

Les graisses

Enfin, que faites-vous des graisses?

Les graisses sont un bon ajout si vous essayez de prendre du poids, mais même si vous essayez de perdre, vous pouvez inclure des graisses ici, surtout si vous réduisez votre consommation de glucides.

  • Suggestions
  • Beurre d'arachide
  • Fruits secs
  • oméga 3

Si vous essayez de prendre du poids, ajouter du beurre de cacahuète à votre petit-déjeuner augmentera considérablement les calories, de manière simple et savoureuse.

Les fruits secs sont également une bonne option.

Maintenant, si vous perdez du poids, c'est le moment idéal pour inclure des capsules d'oméga 3 en conjonction avec un ou deux jaunes d'œufs.

N'oubliez pas que si vous utilisez des jaunes d'œufs comme source de protéines, ils sont également riches en matières grasses.

Combien de matières grasses devez-vous utiliser pour le petit-déjeuner?

Encore une fois, cela dépend de votre objectif et de vos besoins en calories.

Cependant, il comprend au moins 10g, soit un petit-déjeuner pour maigrir, soit un petit-déjeuner pour gagner de la masse musculaire.

Je vais m'entraîner juste après le petit déjeuner, et maintenant?

La nutrition avant et après l'entraînement a déjà été abordée dans cet article, mais si l'espace entre le petit-déjeuner et le début de la formation est court, une excellente option est smoothie au lactosérum avec une ou deux bananes.

Un autre point important dans ce cas est de ne pas utiliser de graisses, afin de ne pas retarder la digestion.

Si vous voulez en savoir plus sur ce qu'il faut manger avant l'entraînement, jetez un œil ici.

que manger au petit déjeuner

Conclusion

Au petit déjeuner, vous devez inclure une bonne source de protéines, mais pas seulement.

Si vous êtes essaie de gagner mrôti de muscle, une bonne quantité de glucides complexes et certaines graisses sont les bienvenues.

Si, au contraire, votre objectif est éliminer les graisses, une dose plus faible de glucides et peu de graisses est idéale.

Les quantités suggérées ne sont que des suggestions et doivent être ajustées en fonction de votre alimentation quotidienne, de votre entraînement, de votre routine et de votre objectif.

Si vous avez besoin d'aide pour concevoir votre alimentation Cet article peut vous aider.

N'oubliez pas le principal, c'est-à-dire votre nourriture quotidienne totale, pas un seul bon repas.

Ce qui compte, c'est de répondre de manière cohérente à vos besoins quotidiens en divers nutriments, et un excellent petit-déjeuner ne sert à rien si vous arrivez en fin de journée sans les atteindre.

Enfin, boire de l'eau est également indispensable pour vous hydrater au réveil, et boire au moins un verre d'eau pour bien démarrer la journée.

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