Ontdek wat je als ontbijt moet eten als je naar de sportschool gaat om goede resultaten te krijgen
Je wordt wakker en je hebt honger, zelfs na de goede maaltijd die je hebt gehad voor het slapen gaan.
Het is tenslotte normaal dat als je genoeg hebt uitgeslapen, je meerdere uren hebt doorgebracht zonder te eten.
Je gaat naar de keuken om het probleem op te lossen, maar je weet niet zeker wat de beste optie is nu je de sportschool serieuzer neemt, maar je weet dat een glas Chocapic misschien niet meer ideaal is voor je doelen.
Dus, wat moet je als ontbijt hebben?
We zullen het artikel ordenen op macronutriënten om u te helpen beslissen wat het beste voor u is, of het nu een ontbijt is om spiermassa te krijgen of een ontbijt om af te vallen.
Noteer. Als je ontbijt je pre-workout is, hoewel dit artikel nuttig kan zijn, is het ideaal om een kijkje te nemen hier voor iets specifiekers.
Eiwit
We beginnen met het meest voor de hand liggende, eiwit.
U moet eiwitten in deze maaltijd opnemen, aangezien u deze idealiter in elke maaltijd zou moeten opnemen.
Het is een essentiële macronutriënt, of het nu uw doel is om spiermassa aan te komen of af te vallen.
Welke eiwitbron moet je gebruiken?
- suggesties
- Eieren
- vloeibaar eiwit
- proteïneshake
- Blik tonijn
- Cottage cheese/kwark
In principe kan elke hoogwaardige eiwitbron in deze maaltijd worden gebruikt, en als je van een goede kippenbiefstuk houdt als je wakker wordt, ga ervoor.
De meeste mensen halen echter hun neus op voor hun ochtendbiefstuk, en een uitstekende optie, en een favoriet van velen, zijn omeletten/roerei/gekookte eieren.
Omdat?
Het is een uitstekende bron van eiwitten, lekker en voedzaam.
Het is ook zeer veelzijdig en gemakkelijk aan te passen aan uw doel, of het nu gaat om aankomen of afvallen.
Hoe meer dooiers je opneemt, hoe meer calorieën je ontbijt bevat, wat erg goed is voor diegenen die willen aankomen.
Als u aan de andere kant wilt afvallen, kunt u de hoeveelheid dooiers verminderen en meer wit gebruiken, dat extreem weinig calorieën maar veel eiwitten bevat.
Het enige nadeel van deze optie is dat het even duurt om voor te bereiden.
Als je niet van eieren houdt, kan een blikje tonijn of kwark prima voldoen om je de eiwitten te geven die je nodig hebt om de dag te beginnen.
Wil je snel, praktisch en van goede kwaliteit, dan past een eiwitshake hier perfect bij.
Hoeveel eiwitten moet je eten als ontbijt?
Het hangt af van je voedingspatroon, het aantal maaltijden en de hoeveelheid eiwit die je dagelijks nodig hebt, maar in de regel ligt de hoeveelheid eiwit die je voor het ontbijt moet gebruiken tussen de 20g en 40g.
Het hangt er ook van af of het een ontbijt is om af te vallen of een ontbijt om spiermassa op te bouwen.
Voor meer informatie zie het artikel Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?
Koolhydraten
Na eiwit moet je ook koolhydraten bij het ontbijt opnemen.
Je kunt echter beter kiezen voor laaggeraffineerde, complexe koolhydraatbronnen.
Welke bron van koolhydraten moet je gebruiken?
- suggesties
- Haver
- Zoete aardappel
- Volkoren granen
- Volkorenbrood
Het is belangrijk dat je hier kiest voor zoveel mogelijk ongeraffineerde koolhydraten, zodat je de dag met een goed energieniveau begint en niet slaperig weer naar bed gaat.
De favoriete optie hier is havermout.
Omdat?
Het is een bron van complexe koolhydraten, waar je niet slaperig en verzadigend van wordt en het gaat heel goed samen met eieren, die je kunt gebruiken dit recept om de dag groots te beginnen.
Als je niet van havermout houdt, kun je een andere soort ontbijtgranen in deze maaltijd gebruiken die je lekker vindt.
Als je een fan bent, zoete aardappel is een uitstekende bron van koolhydraten, rijk aan vitamines en mineralen, het probleem is dat je het van tevoren moet bereiden, dus het wordt ingewikkelder als je snel iets wilt.
Je hebt ook volkorenbrood, dat, hoewel het een inferieure optie is ten opzichte van de vorige, nog steeds een geldige keuze is.
Hoeveel koolhydraten moet je gebruiken voor het ontbijt?
De hoeveelheid hangt af van je doel, waarbij je, als je probeert aan te komen, een hogere dosis kunt opnemen, terwijl je, als je probeert af te vallen, kunt verminderen.
Let ook op uw reactie op koolhydraten, aangezien gevoeligere mensen de neiging hebben om slaperig te worden van grote hoeveelheden, dus is het zinvol om uw inname op dit moment te verminderen en vet te verhogen.
Vetten
Om te besluiten, wat doe je met vetten?
Vetten zijn een goede toevoeging als je probeert aan te komen, maar zelfs als je probeert af te vallen, kun je hier wat vet toevoegen, vooral als je minder koolhydraten gebruikt.
- suggesties
- Pindakaas
- Gedroogde vruchten
- Omega 3
Als u probeert aan te komen, zal het toevoegen van pindakaas aan uw ontbijt de calorieën aanzienlijk verhogen, op een eenvoudige en smakelijke manier.
Noten zijn ook een goede optie.
Als je aan het afvallen bent, is dit een uitstekend moment om wat omega 3 capsules samen met een of twee eidooiers op te nemen.
Onthoud dat als je eidooiers als eiwitbron gebruikt, ze ook veel vet bevatten.
Hoeveel vet moet je gebruiken voor het ontbijt?
Nogmaals, het hangt af van je doel en caloriebehoeften.
Het bevat echter minstens 10 g, of het nu een ontbijt is om af te vallen of een ontbijt om spiermassa op te bouwen.
Ik ga direct na het ontbijt trainen, wat nu?
Voeding voor en na de training is al aan bod gekomen in dit artikel, maar als de ruimte tussen het ontbijt en het begin van de training kort is, is een uitstekende optie een wei shake met een of twee bananen.
Een ander belangrijk punt in dit geval is om geen vetten te gebruiken, om de spijsvertering niet te vertragen.
Wil je meer weten over wat je moet eten voor de training, kijk dan eens hier.
Conclusie
Voor het ontbijt moet je een goede bron van eiwitten gebruiken, maar dat is niet alles.
Als je probeer te winnenspier roosteren, een goede hoeveelheid complexe koolhydraten en wat vet zijn welkom.
Als, aan de andere kant, je doel is vet wegwerken, is een lagere dosis koolhydraten en weinig vetten ideaal.
De voorgestelde hoeveelheden zijn slechts dat, suggesties, en moeten worden aangepast aan uw dagelijkse voeding, training, routine en doel.
Als je hulp nodig hebt bij het opstellen van je dieet dit artikel kan je helpen.
Vergeet het belangrijkste niet, namelijk uw totale dagelijkse voedsel, geen enkele goede maaltijd.
Het gaat erom dat je consequent aan je dagelijkse behoeften voor de verschillende voedingsstoffen voldoet, en een geweldig ontbijt is nutteloos als je aan het einde van de dag komt zonder ze te ontmoeten.
Ten slotte is het drinken van water ook essentieel om je te hydrateren als je wakker wordt, en drink minstens een glas water om je dag goed te beginnen.
Voor vragen kunt u het opmerkingenveld gebruiken.
