wat te eten als ontbijt

Wat te eten als ontbijt als je in de sportschool zit

Ontdek wat je als ontbijt moet eten als je in de sportschool bent om goede resultaten te krijgen

Je wordt wakker en je hebt honger, zelfs na die goede maaltijd die je had voor het slapen gaan.

Het is tenslotte normaal dat je, als je voldoende rust hebt gehad, enkele uren zonder eten bent gebleven.

Je gaat naar de keuken om het probleem te verhelpen, maar je weet niet zeker wat de beste optie is nu je de sportschool serieuzer neemt, maar je weet dat een kom Chocapic misschien niet meer ideaal is voor je doelen.

Wat moet je dan als ontbijt eten?

We ordenen het artikel per macronutriënt om je te helpen beslissen wat in jouw geval het beste is, of het nu een ontbijt is om spiermassa te winnen of een ontbijt om af te vallen.

Noteer. Als je ontbijt je pre-workout is, kun je, hoewel dit artikel nuttig kan zijn, het beste een kijkje nemen bij hier voor iets specifiekers.

Eiwit

We beginnen met het meest voor de hand liggende, eiwit.

Je moet eiwitten in deze maaltijd opnemen, net zoals je ze idealiter in elke maaltijd opneemt.

Het is een essentieel macronutriënt, of je nu spiermassa wilt kweken of gewicht wilt verliezen.

Welke eiwitbron moet je gebruiken?

  • Suggesties
  • Eieren
  • Vloeibaar eiwit
  • Eiwits shake
  • Blik tonijn
  • Cottage cheese/kwark

In principe kan elke bron van kwaliteitseiwit voor deze maaltijd gebruikt worden, en als je bij het wakker worden van een goede kippenbiefstuk houdt, ga er dan voor.

De meeste mensen keren echter hun neus af voor de ochtendsteak, en een uitstekende optie, en een favoriet van velen, zijn omeletten/geroosterd ei/gekookte eieren.

Waarom?

Het is een uitstekende bron van eiwitten, lekker en voedzaam.

Het is ook heel veelzijdig, en gemakkelijk aan te passen aan je doel, of dat nu aankomen of afvallen is.

Hoe meer dooiers je erin verwerkt, hoe calorierijker je ontbijt wordt, wat voor wie wil aankomen een heel goede zaak is.

Wil je daarentegen afvallen, dan kun je de hoeveelheid eigeel verminderen, en meer eiwitten gebruiken, die bijzonder weinig calorieën bevatten maar veel eiwitten bevatten.

Het enige zwakke punt van deze optie is dat het even duurt voor ze klaar is.

Als je niet van eieren houdt, kan een blikje tonijn of kwark prima dienen om je de proteïnen te geven die je nodig hebt om de dag te beginnen.

Als je iets snels, handigs en kwalitatiefs wilt, past een eiwitshake hier perfect.

Hoeveel eiwit moet je eten bij het ontbijt?

Het hangt af van je voedingspatroon, het aantal maaltijden en de hoeveelheid eiwit die je dagelijks nodig hebt, maar als regel is de hoeveelheid eiwit die je voor het ontbijt gebruikt tussen 20g en 40g.

Het hangt er ook van af of het een ontbijt is om af te vallen of een ontbijt om spiermassa te winnen.

Voor meer informatie zie het artikel Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?

wat te eten bij het ontbijt om spiermassa te winnen

Koolhydraten

Na eiwitten moet je bij het ontbijt ook koolhydraten innemen.

Je kunt echter beter kiezen voor laaggeraffineerde, complexe koolhydraatbronnen.

Welke bron van koolhydraten moet je gebruiken?

  • Suggesties
  • Haver
  • Zoete aardappel
  • Volkoren granen
  • Volkoren brood

Het is belangrijk dat je hier kiest voor zo min mogelijk geraffineerde koolhydraten, zodat je de dag begint met een goed energieniveau, niet klaar om vol slaap weer naar bed te gaan.

De favoriete optie hier is haver.

Waarom?

Het is een bron van complexe koolhydraten waar je niet slaperig van wordt, het is verzadigend en het gaat heel goed samen met eieren, die je kunt gebruiken dit recept om de dag goed te beginnen.

Als je niet van haver houdt, kun je in deze maaltijd een andere graansoort gebruiken die naar je zin is.

Als je een liefhebber bent, is zoete aardappel een uitstekende bron van koolhydraten, rijk aan vitaminen en mineralen, maar het probleem is dat je het van tevoren moet klaarmaken, en dus wordt het ingewikkelder als je snel iets wilt.

Er is ook volkorenbrood, dat, hoewel het een mindere optie is dan de vorige, toch een geldige keuze is.

Hoeveel koolhydraten moet je gebruiken voor het ontbijt?

De hoeveelheid hangt af van je doel, waarbij je, als je probeert aan te komen, een hogere dosis kunt opnemen, terwijl je, als je probeert af te vallen, kunt verminderen.

Let ook op je reactie op koolhydraten, want meer gevoelige mensen hebben de neiging slaperig te worden van grote hoeveelheden, en dus zal het zinvol zijn hun inname in deze tijd te verminderen, en vetten te verhogen.

wat te eten bij het ontbijt om vet te verliezen en spiermassa te winnen

Vetten

Om te besluiten, wat doe je met vetten?

Vetten zijn een goede aanvulling als je probeert aan te komen, maar zelfs als je probeert af te vallen, kun je hier wat vetten in verwerken, vooral als je op koolhydraten bezuinigt.

  • Suggesties
  • Pindakaas
  • Gedroogde vruchten
  • Omega 3

Als je probeert aan te komen, zal het toevoegen van pindakaas aan je ontbijt het aantal calorieën aanzienlijk verhogen op een eenvoudige en smakelijke manier.

Gedroogd fruit is ook een goede optie.

Als je aan het afvallen bent, is dit een goed moment om wat capsules met omega 3 in te nemen, samen met een eigeel of twee.

Bedenk dat als je eierdooiers als eiwitbron gebruikt, ze ook vetrijk zijn.

Hoeveel vet moet je gebruiken voor het ontbijt?

Nogmaals, het hangt af van je doel en caloriebehoefte.

Neem echter minstens 10g op, of het nu een ontbijt is om af te vallen of een ontbijt om spiermassa aan te kweken.

Ik ga meteen na het ontbijt trainen, wat nu?

Voeding voor en na de training is al aan bod gekomen in dit artikelmaar als de tijd tussen het ontbijt en het begin van de training kort is, dan is een wei shake met een of twee bananen.

Een ander belangrijk punt hierbij is dat je geen vetten gebruikt, om de spijsvertering niet te vertragen.

Als je meer wilt weten over wat je vóór de training moet eten, kijk dan eens op hier.

wat te eten als ontbijt

Conclusie

Bij het ontbijt moet je een goede bron van eiwitten insluiten, maar dat niet alleen.

Als je proberen te winnen mspier roosterenEen flinke hoeveelheid complexe koolhydraten en wat vetten zijn welkom.

Als je doel daarentegen is om vet wegwerkenEen kleinere portie koolhydraten en minder vetten is ideaal.

De voorgestelde hoeveelheden zijn slechts dat, suggesties, en moeten aangepast worden aan je dagelijkse voeding, training, routine en doel.

Als je hulp nodig hebt bij het opstellen van je dieet dit artikel kan je helpen.

Vergeet de hoofdzaak niet, d.w.z. je totale dagelijkse voeding, niet slechts één goede maaltijd.

Waar het om gaat is dat je consequent aan je dagelijkse behoefte aan de verschillende voedingsstoffen voldoet, en het heeft geen zin om een geweldig ontbijt te nemen als je die aan het eind van de dag niet bereikt hebt.

Om af te sluiten is water drinken ook essentieel om je te hydrateren als je wakker wordt, en drink minstens één glas water om de dag goed te beginnen.

Als je vragen hebt gebruik dan het commentaarveld.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top