Bien, este es un título generalista, pero de hecho existen estrategias que pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de grasa y la definición abdominal.
Especialmente si estás persiguiendo el reloj con el verano a la vista.
Esto pretende ser una guía para obtener el mejores resultados posibles en poco tiempo, es decir, a tiempo para estar en la mejor forma posible en agosto.
No es el enfoque más amigable del planeta, pero si realmente desea resultados visibles sin recurrir a métodos menos saludables tendrás que hacer algunos sacrificios.
Empecemos hablando de la dieta ya que es el aspecto más importante para poder perder grasa y conseguir la definición que deseas.
La alimentación se basará esencialmente en la manipulación de carbohidratos, que también serán tratados por HC en todo el artículo para no volverse demasiado repetitivos.
Comenzará por reducir la cantidad de comidas que consume HC.
Si su dieta consiste en pan, arroz y avena de la mañana a la noche, esto cambiará temporalmente.
No es necesario seguir el mito de que los carbohidratos van directamente a tu vientre por la noche, de hecho, si entrenas de noche incluso sería contraproducente.
Los carbohidratos solo se usarán en 3 comidas al día y nada más.
La prioridad será esta:
Estos son, en orden de importancia, los momentos en los que se debe consumir este macronutriente.
También se deben ajustar las cantidades ya que de nada sirve eliminar los carbohidratos del desayuno y luego consumir el doble en el almuerzo.
Los carbohidratos serán manipulados no solo por las calorías, sino también porque tendrás un mayor control sobre tus niveles de insulina, aumentando la lipólisis, es decir, quema de grasa.
Teniendo en cuenta que no entrenas todos los días, tu dieta no será la misma todos los días y tendremos 3 días diferentes:
Con este tipo de enfoque, podrá tener niveles de energía y rendimiento en el gimnasio mucho más altos que las dietas bajas en carbohidratos, las más comunes.
Además, tendrás un día de HC alto que te ayudará a ?recargar? baterías y mantener el metabolismo.
En los días de entrenamiento, el HC se utilizará 3 veces al día:
Estos son los días promedio.
En los días sin entrenamiento, el HC se utilizará dos veces al día:
Estos serán los días bajos en HC.
Y finalmente tenemos el día alto de HC, que será solo una vez a la semana, y consumirás HC en 4 a 5 comidas.
Utiliza el día de alta en HC en un día de entrenamiento que quieras priorizar, es decir, si el músculo que quieres desarrollar más es tu pecho, usa el día de alta en HC en una jornada de entrenamiento donde entrenes tu pecho.
Alternativamente, puede usar el día alto en HC en un día sin entrenamiento para recargar su energía en lugar de usarlo en uno de sus entrenamientos.
Otra variable importante serán los lípidos.
No puede reducir los carbohidratos de forma tan drástica sin ajustar el nivel de grasa que consume.
En los días bajos en carbohidratos, usa aceite de oliva para regar tus verduras, come una rodaja de salmón de vez en cuando en estos días, algunos frutos secos en las comidas sin HC, siempre en cantidades QB, es decir, no exageres, nada de charcos de aceite.
En días normales, deja el salmón a un lado, pero sigue rociando tus verduras con aceite de oliva QB y algunos frutos secos en comidas sin HC, media docena de nueces por ejemplo.
Luego tenemos el día de alta HC en el que se reducirá el consumo de grasas, sin nueces ni salmón, solo use algunas hebras de aceite de oliva en la comida sin carbohidratos de ese día.
En cuanto a las proteínas, el consumo siempre debe ser elevado para mantener los niveles de masa músculo y obtener una buena recuperación del entrenamiento.
2 / 2.5g de proteína por KG de peso corporal.
Beba al menos 2 litros de agua al día.
Con este tipo de alimentos obtendrás:
Este artículo se divide en dos partes, la segunda parte se encuentra a continuación.
Abdominales este verano Parte 2
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