Abdominales

Abdominales ... Todavía este verano - Parte 1

De acuerdo, este es un título general, pero de hecho hay estrategias que pueden ayudarlo a que la pérdida de grasa y la definición abdominal sean más rápidas.

Especialmente si está corriendo detrás del reloj con el verano en vista.

Esto pretende ser una guía para obtener el mejores resultados posibles en poco tiempo, es decir, a tiempo para estar en la mejor forma posible en agosto.

No es el enfoque más amigable del planeta, pero si realmente quieres resultados visibles sin recurrir a métodos menos saludables tendrás que hacer algunos sacrificios.

Empecemos por abordar la alimentación ya que es el aspecto más importante para poder perder grasa y conseguir la definición que deseas.

Alimentación

La dieta se basará fundamentalmente en la manipulación de los hidratos de carbono, que también serán tratados por HC a lo largo del artículo para no volverse demasiado repetitivos.

Comenzará por reducir la cantidad de comidas que ingiere HC.

Si tu dieta consiste en pan, arroz y avena de la mañana a la noche, cambiará temporalmente.

No es necesario que sigas el mito de que los carbohidratos de noche van directo a la barriga, de hecho, si tu entrenamiento es de noche incluso sería contraproducente.

Los carbohidratos solo se usarán en 3 comidas al día y nada más.

La prioridad será esta:

Estos son, en orden de importancia, los momentos en los que se debe consumir este macronutriente.

También hay que ajustar las cantidades, ya que no tiene sentido eliminar los carbohidratos en el desayuno y luego consumir el doble en el almuerzo.

Los carbohidratos serán manipulados no sólo por una cuestión calórica, sino también porque tendrás un mayor control sobre tus niveles de insulina, aumentando la lipólisis, es decir, la quema de grasas.

Teniendo en cuenta que no entrenas todos los días, tu comida no será la misma todos los días y tendremos 3 días diferentes:

  • Días bajos en HC
  • Días promedio en HC
  • Día alto en HC

Con este tipo de enfoque, podrá tener niveles de energía y rendimiento en el gimnasio mucho más altos que las dietas bajas en carbohidratos, las más comunes.

Además, tendrás un día alto de HC que te ayudará a "recargar" baterías y mantener tu metabolismo.

Abdominales ... Todavía este verano

Los días de entrenamiento, HC se utilizará 3 veces al día:

  • Pequeño almuerzo
  • Entrenamiento previo
  • Después del entrenamiento

Estos son los días promedio.

En los días sin entrenamiento, HC se utilizará dos veces al día:

  • Pequeño almuerzo
  • Almuerzo

Estos serán los días bajos en HC.

Y finalmente tenemos el día alto en HC, que será solo una vez a la semana, y consumirás HC en 4 a 5 comidas.

Utiliza el día de alta en HC en un día de entrenamiento que quieras priorizar, es decir, si el músculo que más quieres desarrollar es el pecho, usa el día de alta en HC en un día de entrenamiento cuando entrenes tu pecho.

Alternativamente, puede usar el día alto en HC en un día sin entrenamiento para recargar su energía en lugar de usarlo en uno de sus entrenamientos.

Otra variable importante serán los lípidos.

No se pueden reducir los carbohidratos tan drásticamente sin ajustar el nivel de grasas que consumes.

En días bajos en carbohidratos, usa aceite de oliva para regar tus verduras, come un trozo de salmón de vez en cuando en estos días, algunos frutos secos en las comidas sin HC, siempre en cantidades QB, es decir, no exageres, nada aceite de oliva quinielas.

Abdominales ... Todavía este verano

En los días normales, deja el salmón a un lado, pero sigue rociando tus verduras con aceite de oliva QB y algunos frutos secos en las comidas sin HC, media docena de nueces por ejemplo.

Luego tenemos el día alto en HC en el que se reducirá el consumo de grasas, nada de frutos secos ni salmón, solo use unas hebras de aceite de oliva en la comida sin carbohidratos de ese día.

En cuanto a las proteínas, el consumo debe ser siempre elevado para mantener los niveles de masa muscular y conseguir una buena recuperación del entrenamiento.

2 / 2,5g de proteína por kg de peso corporal.

Beba al menos 2 litros de agua al día.

Con este tipo de alimentos podrás:

  • Reducir rápidamente los niveles de grasa
  • Mantener una gran parte de la masa muscular
  • Tienen mucha más energía para entrenar en comparación con los alimentos tradicionales bajos en carbohidratos.
  • Elimina el exceso de líquidos

Este artículo está dividido en dos partes, puede encontrar la segunda parte a continuación.

Abdominales a finales de este verano ... Parte 2

¡Cualquier pregunta, sugerencia u opinión utilice el área de comentarios a continuación!

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4 comentarios en “Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Hola buenos dias.
    Tengo una duda que es: en los días de entrenamiento consumo 3 veces al día HC que en este caso es para el desayuno, pre-entrenamiento (merienda) y luego tengo el post-entrenamiento que es la cena, porque mi entrenamiento termina alrededor de las 8pm y entonces me gustaría saber si podría consumir la tercera comida de HC en la cena ya que es mía (post-entrenamiento)… ..

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