Nutrición

Abdominales ... Todavía este verano - Parte 1

Cómo hacer abdominales justo a tiempo para este verano.

Bien, este es un título generalista, pero de hecho existen estrategias que pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de grasa y la definición abdominal.

Especialmente si estás persiguiendo el reloj con el verano en vista.

Esto pretende ser una guía para obtener el mejores resultados posibles en poco tiempo, es decir, a tiempo para estar en la mejor forma posible en agosto.

No es el enfoque más amigable del planeta, pero si realmente desea resultados visibles sin recurrir a métodos menos saludables tendrás que hacer algunos sacrificios.

Empecemos hablando de la dieta ya que es el aspecto más importante para poder perder grasa y conseguir la definición que deseas.

Alimentación

La alimentación se basará esencialmente en la manipulación de carbohidratos, que también serán tratados por HC en todo el artículo para no volverse demasiado repetitivos.

Comenzará por reducir la cantidad de comidas que consume HC.

Si su dieta consiste en pan, arroz y avena de la mañana a la noche, esto cambiará temporalmente.

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No es necesario seguir el mito de que los carbohidratos van directamente a tu vientre por la noche, de hecho, si entrenas de noche incluso sería contraproducente.

Los carbohidratos solo se usarán en 3 comidas al día y nada más.

La prioridad será esta:

  • Después del entrenamiento
  • Entrenamiento previo
  • Pequeño almuerzo

Estos son, en orden de importancia, los momentos en los que se debe consumir este macronutriente.

Las cantidades también deben ajustarse ya que de nada sirve eliminar los carbohidratos del desayuno y luego consumir el doble en el almuerzo.

Los carbohidratos serán manipulados no solo por una cuestión calórica sino también porque tendrás un mayor control sobre tus niveles de insulina, aumentando la lipólisis, lo que significa quemar grasa.

Teniendo en cuenta que no entrenas todos los días, tu dieta no será la misma todos los días y tendremos 3 días diferentes:

  • Días bajos en HC
  • Días promedio en HC
  • Día alto en HC

Con este tipo de enfoque, podrá tener niveles de energía y rendimiento mucho más altos en el gimnasio en relación a las dietas que son simplemente bajas en carbohidratos, las más comunes.

Además, tendrás un día alto de HC que te ayudará a “recargar” tus baterías y mantener tu metabolismo.

Abdominales ... Todavía este verano


En los días de entrenamiento, el HC se utilizará 3 veces al día:

  • Pequeño almuerzo
  • Entrenamiento previo
  • Después del entrenamiento

Estos son los días promedio.

En los días sin entrenamiento, el HC se utilizará dos veces al día:

  • Pequeño almuerzo
  • Almuerzo

Estos serán los días bajos en HC.


Y finalmente tenemos el día alto de HC, que será solo una vez a la semana, y consumirás HC en 4 a 5 comidas.

Utiliza el día de alta en HC en un día de entrenamiento que quieras priorizar, es decir, si el músculo que quieres desarrollar más es tu pecho, usa el día de alta en HC en una jornada de entrenamiento donde entrenes tu pecho.

Alternativamente, puede usar el día alto en HC en un día sin entrenamiento para recargar su energía en lugar de usarlo en uno de sus entrenamientos.

Otra variable importante serán los lípidos.

No se pueden reducir los carbohidratos tan drásticamente sin ajustar el nivel de grasas que consumes.

En los días bajos en carbohidratos, usa aceite de oliva para regar tus verduras, come una rodaja de salmón de vez en cuando en estos días, algunos frutos secos en las comidas sin HC, siempre en cantidades QB, es decir, no exageres, nada de charcos de aceite.

Abdominales ... Todavía este verano

En días promedio, deje el salmón a un lado, pero continúe espolvoreando sus verduras con aceite QB y algunas nueces en las comidas sin HC, media docena de nueces por ejemplo.

Luego tenemos el día de alta HC en el que se reducirá el consumo de grasas, sin nueces ni salmón, solo use algunas hebras de aceite de oliva en la comida sin carbohidratos de ese día.

En cuanto a las proteínas, el consumo debe ser siempre elevado para mantener los niveles de masa muscular y recuperarse bien del entrenamiento.

2 / 2.5g de proteína por KG de peso corporal.

Beba al menos 2 litros de agua al día.

Con este tipo de alimentos obtendrás:

  • Reducir rápidamente los niveles de grasa
  • Mantener una gran parte de la masa muscular
  • Tener mucha más energía para entrenar en comparación con las dietas tradicionales bajas en carbohidratos.
  • Elimina el exceso de líquidos

Este artículo se divide en dos partes, la segunda parte se encuentra a continuación.

Abdominales a finales de este verano ... Parte 2

Cualquier pregunta, sugerencia u opinión, ¡utilice el área de comentarios a continuación!


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4 comentários

  1. Hola buenos dias.
    Tengo una duda que es la siguiente: en los días de entrenamiento consumo 3 veces al día HC que en este caso es para el desayuno, pre-entrenamiento (snack) y luego tengo el post-entrenamiento que es la cena, porque mi entrenamiento termina alrededor de las 8 pm y luego me gustaría saber si podría comer la tercera comida de HC en la cena, ya que es mía (después del entrenamiento)… ..

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