Nutrizione

Addominali… Ancora quest'estate - Parte 1

Come fare gli addominali giusto in tempo per quest'estate.

Ok, questo è un titolo generale, ma in realtà ci sono strategie che possono aiutarti a rendere più veloce la perdita di grasso e la definizione addominale.

Soprattutto se corri dietro l'orologio con il estate in vista.

Questo vuole essere una guida per ottenere il i migliori risultati possibili in breve tempo, cioè in tempo per essere nella migliore forma possibile nel mese di agosto.

Non è l'approccio più amichevole del pianeta, ma se vuoi davvero risultati visibili senza ricorrere a metodi meno salutari dovrai fare dei sacrifici.

Cominciamo affrontando il cibo in quanto è l'aspetto più importante per poter perdere grasso e ottenere la definizione che desideri.

cibo

La dieta sarà basata essenzialmente sulla manipolazione dei carboidrati, che saranno trattati anche da HC in tutto l'articolo per non diventare troppo ripetitivi.

Inizierai riducendo il numero di pasti che mangi HC.

Se la tua dieta è composta da pane, riso e avena dalla mattina alla sera, cambierà temporaneamente.

Non è necessario seguire il mito che i carboidrati di notte vanno dritti alla pancia, infatti, se il tuo allenamento è notturno sarebbe addirittura controproducente.

I carboidrati verranno utilizzati solo in 3 pasti al giorno e nient'altro.

La priorità sarà questa:

  • Dopo l'allenamento
  • Pre allenamento
  • Prima colazione

Questi sono, in ordine di importanza, i tempi in cui questo macronutriente dovrebbe essere consumato.

Anche le quantità dovrebbero essere regolate poiché non ha senso eliminare i carboidrati dalla colazione e quindi consumarne il doppio a pranzo.

I carboidrati saranno manipolati non solo per ragioni caloriche ma anche perché avrai un maggiore controllo sui tuoi livelli di insulina, aumentando la lipolisi, cioè bruciando i grassi.

Tenendo presente che non ti alleni tutti i giorni, il tuo cibo non sarà lo stesso tutti i giorni e avremo 3 giorni diversi:

  • Giorni bassi in HC
  • Giorni medi in HC
  • Alta giornata a HC

Con questo tipo di approccio sarai in grado di avere livelli di energia e prestazioni molto più elevate in palestra in relazione alle diete semplicemente povere di carboidrati, le più comuni.

Inoltre, avrai una giornata intensa di HC che ti aiuterà a "ricaricare" le batterie e mantenere il tuo metabolismo.

Addominali ... Ancora quest'estate


Nei giorni di formazione, HC verrà utilizzato 3 volte al giorno:

  • Prima colazione
  • Pre allenamento
  • Dopo l'allenamento

Questi sono i giorni medi.

Nei giorni senza formazione, HC verrà utilizzato due volte al giorno:

  • Prima colazione
  • Pranzo

Questi saranno i giorni bassi in HC.


E infine abbiamo il giorno più alto in HC, che sarà solo una volta alla settimana, e consumerai HC in 4-5 pasti.

Usa la giornata alta in HC in una giornata di allenamento a cui vuoi dare la priorità, cioè, se il muscolo che vuoi sviluppare di più è il torace, usa la giornata alta in HC in una giornata di allenamento quando alleni il petto.

In alternativa, puoi utilizzare la giornata alta in HC in un giorno non di allenamento per ricaricare la tua energia invece di usarla in uno dei tuoi allenamenti.

Un'altra variabile importante saranno i lipidi.

Non puoi abbassare i carboidrati così bruscamente senza regolare il livello di grassi che consumi.

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, usa l'olio d'oliva per innaffiare le verdure, mangia un pezzo di salmone ogni tanto in questi giorni, un po 'di frutta secca nei pasti senza HC, sempre in quantità QB, cioè non esagerare, niente oliva pozze di petrolio.

Addominali ... Ancora quest'estate

Nei giorni medi, lascia il salmone da parte, ma continua ad annaffiare le verdure con olio d'oliva QB e un po 'di frutta secca nei pasti senza HC, una mezza dozzina di noci per esempio.

Poi abbiamo l'alta giornata in HC in cui il consumo di grassi sarà ridotto, niente frutta secca o salmone, basta usare pochi fili di olio d'oliva nel pasto senza carboidrati di quel giorno.

Per quanto riguarda le proteine, il consumo dovrebbe essere sempre elevato per mantenerne i livelli massa muscolare e ottenere un buon recupero dall'allenamento.

2 / 2,5 g di proteine per kg di peso corporeo.

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Con questo tipo di cibo potrai:

  • Abbassa rapidamente i livelli di grasso
  • Mantieni gran parte della massa muscolare
  • Avere molta più energia per allenarsi rispetto ai tradizionali cibi a basso contenuto di carboidrati
  • Elimina i liquidi in eccesso

Questo articolo è diviso in due parti, puoi trovare la seconda parte di seguito.

Addominali più tardi quest'estate ... Parte 2

Qualsiasi domanda, suggerimento o opinione utilizza l'area commenti qui sotto!


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4 comentários

  1. Ciao buon giorno.
    Ho un dubbio che sia questo: nei giorni di allenamento consumo 3 volte al giorno HC che in questo caso è per colazione, pre-allenamento (spuntino) e poi ho il post-allenamento che è cena, perché il mio allenamento finisce intorno alle 8 pm e poi mi piacerebbe sapere se potrei mangiare il terzo pasto di HC a cena, dato che è il mio (post-allenamento) ... ..

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