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Addominali... ancora quest'estate - Parte 1

Ok, questo è un titolo generalista, ma in realtà ci sono strategie che possono aiutarti ad accelerare la perdita di grasso e la definizione addominale.

Soprattutto se si sta correndo dietro al tempo con il estate in vista.

Questa è intesa come una guida per ottenere il i migliori risultati possibili in poco tempoIn altre parole, in tempo per essere nella migliore forma possibile in agosto.

Non è l'approccio più bello del pianeta, ma se vuoi davvero risultati visibili senza ricorrere a metodi meno sani dovrete fare alcuni sacrifici.

Cominciamo con la nutrizione, perché è l'aspetto più importante per perdere grasso e ottenere la definizione che vuoi.

Cibo

La dieta sarà essenzialmente basata sulla manipolazione dei carboidrati, che sarà anche affrontata da HC in tutto l'articolo per non diventare troppo ripetitivo.

Inizierai riducendo il numero di pasti in cui consumi HC.

Se la vostra dieta consiste in pane, riso e avena dalla mattina alla sera, questo cambierà temporaneamente.

Non è necessario seguire il mito che i carboidrati di notte vanno direttamente allo stomaco, infatti se il tuo allenamento è di notte sarebbe addirittura controproducente.

I carboidrati saranno utilizzati solo in 3 pasti al giorno e nient'altro.

Questa sarà la priorità:

Questi sono in ordine di importanza i momenti in cui questo macronutriente dovrebbe essere consumato.

Anche le quantità devono essere adeguate, perché non ha senso eliminare i carboidrati a colazione e poi consumarne il doppio a pranzo.

I carboidrati saranno manipolati non solo per una questione di calorie, ma anche perché avrete un maggiore controllo sui vostri livelli di insulina, aumentando la lipolisi, cioè la combustione dei grassi.

Tenendo conto che non ti alleni tutti i giorni, la tua dieta non sarà la stessa ogni giorno e avremo 3 giorni diversi:

  • Giorni bassi in HC
  • Giorni medi in HC
  • Alto giorno in HC

Con questo tipo di approccio otterrete livelli di energia e prestazioni in palestra molto più alti rispetto alle più comuni diete a basso contenuto di carboidrati.

Inoltre, avrai una giornata ad alto HC che ti aiuterà a "ricaricare" le batterie e a mantenere il tuo metabolismo attivo.

Addominali... ancora quest'estate

Nei giorni di allenamento l'HC sarà usato 3 volte al giorno:

  • Colazione
  • Pre-Workout
  • Post-allenamento

Questi sono i giorni medi.

Nei giorni di non allenamento HC sarà usato due volte al giorno:

  • Colazione
  • Snack

Questi saranno i giorni bassi in HC.

E infine abbiamo il giorno di alto HC, che sarà solo una volta alla settimana, e consumerai HC in 4 o 5 pasti.

Utilizza il giorno alto HC in un giorno di allenamento a cui vuoi dare la priorità, cioè se il muscolo che vuoi sviluppare di più è il petto, utilizza il giorno alto HC in un giorno di allenamento in cui alleni il petto.

In alternativa, puoi usare l'HC high day in un giorno di non allenamento per ricaricare la tua energia invece di usarlo in una delle tue sessioni di allenamento.

Un'altra variabile importante saranno i lipidi.

Non si possono abbassare i carboidrati così bruscamente senza regolare il livello di grassi si consuma.

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, usa l'olio d'oliva per condire le tue verdure, mangia un filetto di salmone ogni tanto in questi giorni, qualche noce ai pasti senza HC, sempre in quantità QB, cioè non esagerare, niente vasche di olio d'oliva.

Addominali... ancora quest'estate

Nei giorni medi, lasciate da parte il salmone, ma continuate a irrorare le vostre verdure con olio d'oliva QB e alcune noci nei pasti non HC, mezza dozzina di noci per esempio.

Poi abbiamo il giorno alto in HC dove l'assunzione di grassi sarà ridotta, niente noci o salmone, basta usare qualche filo di olio d'oliva nel pasto senza carboidrati quel giorno.

Per quanto riguarda le proteine, il tuo apporto proteico dovrebbe essere sempre alto per mantenere i livelli di massa muscolare e ottenere un buon recupero dall'allenamento.

2/2,5g di proteine per KG di peso corporeo.

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Con questo tipo di cibo si ottiene:

  • Abbassare rapidamente i livelli di grasso
  • Mantenere gran parte della massa muscolare
  • Avere molta più energia per allenarsi rispetto alle tradizionali diete a basso contenuto di carboidrati
  • Eliminare i liquidi in eccesso

Questo articolo è diviso in due parti, troverete la seconda parte qui sotto.

Abs ancora quest'estate...Parte 2

Se hai domande, suggerimenti o opinioni, usa l'area commenti qui sotto!

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4 commenti su “Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Salve, buongiorno.
    Ho un dubbio che è il seguente: nei giorni di allenamento consumo HC 3 volte al giorno che in questo caso è la colazione, pre-allenamento (spuntino) e poi ho il post-allenamento che è la cena, perché il mio allenamento finisce verso le 8 di sera e quindi vorrei sapere se posso consumare il terzo pasto di HC a cena, perché è il mio (post-allenamento) .....

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