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Sit-up... Proprio quest'estate - Parte 1

Ok, questo è un titolo generalista, ma in realtà esistono delle strategie che possono aiutarti ad accelerare la perdita di grasso e la definizione degli addominali.

Soprattutto se sei a corto di tempo e l'estate è alle porte.

Questa è intesa come una guida per ottenere il i migliori risultati possibili in breve tempoIn altre parole, in tempo per essere nella migliore forma possibile ad agosto.

Non è l'approccio più simpatico del pianeta, ma se vuoi davvero ottenere risultati visibili senza ricorrere a metodi meno salutari dovrai fare qualche sacrificio.

Iniziamo dall'alimentazione, che è l'aspetto più importante per perdere grasso e ottenere la definizione che desideri.

Cibo

La dieta si baserà essenzialmente sulla manipolazione dei carboidrati, che verranno trattati anche da HC nel corso dell'articolo per non diventare troppo ripetitivi.

Inizierai riducendo il numero di pasti in cui consumi HC.

Se la tua dieta consiste in pane, riso e avena dalla mattina alla sera, questo cambierà temporaneamente.

Non è necessario seguire il mito che i carboidrati di notte vadano direttamente nello stomaco, anzi, se l'allenamento è di notte sarebbe addirittura controproducente.

I carboidrati saranno utilizzati solo in 3 pasti al giorno e nient'altro.

Questa sarà la priorità:

  • Dopo l'allenamento
  • Pre allenamento
  • Colazione

Ecco in ordine di importanza i momenti in cui questo macronutriente dovrebbe essere consumato.

Anche le quantità dovrebbero essere modificate: non ha senso eliminare i carboidrati a colazione per poi consumarne il doppio a pranzo.

I carboidrati saranno manipolati non solo per una questione di calorie, ma anche perché avrai un maggiore controllo sui livelli di insulina, aumentando la lipolisi, in altre parole, Bruciare i grassi.

Tenendo conto che non ti alleni tutti i giorni, la tua dieta non sarà la stessa ogni giorno e avremo 3 giorni diversi:

  • Giorni bassi in HC
  • Giorni medi in HC
  • Alto giorno in HC

Con questo tipo di approccio otterrai livelli di energia e prestazioni in palestra molto più elevati rispetto alle più comuni diete a basso contenuto di carboidrati.

Inoltre, avrai una giornata ad alto tasso di HC che ti aiuterà a "ricaricare" le batterie e a mantenere il tuo metabolismo.

Addominali... ancora quest'estate

Nei giorni di allenamento l'HC verrà utilizzato 3 volte al giorno:

  • Colazione
  • Pre allenamento
  • Dopo l'allenamento

Questi sono i giorni medi.

Nei giorni di non allenamento l'HC verrà utilizzato due volte al giorno:

  • Colazione
  • Snack

Questi saranno i giorni più bassi dell'HC.

Infine, abbiamo il giorno ad alto contenuto di HC, che sarà solo una volta alla settimana e in cui consumerai HC in 4 o 5 pasti.

Usa il giorno in cui l'HC è alto in un giorno di allenamento che vuoi privilegiare, cioè se il muscolo che vuoi sviluppare di più è il petto, usa il giorno in cui l'HC è alto in un giorno in cui alleni il petto.

In alternativa, puoi usare l'HC high day in un giorno di non allenamento per ricaricare la tua energia invece di usarlo in una delle tue sessioni di allenamento.

Un'altra variabile importante saranno i lipidi.

Non puoi ridurre i carboidrati in modo così drastico senza modificare il livello di grassi che assumi.

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, usa l'olio d'oliva per condire le verdure, mangia un filetto di salmone una volta ogni tanto in questi giorni, un po' di frutta secca ai pasti senza HC, sempre in quantità QB, cioè non esagerare, niente piscine di olio d'oliva.

Addominali... ancora quest'estate

Nei giorni medi, lascia da parte il salmone, ma continua a irrorare le verdure con l'olio d'oliva QB e con un po' di frutta a guscio nei pasti non a base di HC, ad esempio una mezza dozzina di noci.

Poi abbiamo il giorno clou dell'HC in cui l'assunzione di grassi sarà ridotta, niente noci o salmone, solo qualche filo d'olio d'oliva nel pasto senza carboidrati di quel giorno.

Per quanto riguarda le proteine, il consumo dovrebbe essere sempre elevato per mantenere i livelli di massa muscolare e ottenere un buon recupero dall'allenamento.

2/2,5 g di proteine per KG di peso corporeo.

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.

Con questo tipo di alimentazione otterrai:

  • Abbassa rapidamente i livelli di grasso
  • Mantenere gran parte della massa muscolare
  • Hanno molta più energia per allenarsi rispetto alle diete tradizionali a basso contenuto di carboidrati
  • Eliminare i liquidi in eccesso

Questo articolo è diviso in due parti, di seguito troverai la seconda parte.

Addominali fermi quest'estate? Parte 2

Per qualsiasi domanda, suggerimento o opinione utilizza l'area commenti qui sotto!

4 commenti su “Abdominais…Ainda este verão – Parte 1”

  1. Daniel Vasconcelos

    Ciao, buongiorno.
    Ho un dubbio che è il seguente: nei giorni di allenamento consumo HC 3 volte al giorno che in questo caso è la colazione, il pre-allenamento (spuntino) e poi ho il post-allenamento che è la cena, perché il mio allenamento finisce intorno alle 20:00 e quindi vorrei sapere se posso consumare il terzo pasto di HC a cena, perché è il mio (post-allenamento).....

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