voedingsvet

Hoeveel vet heb ik per dag nodig?

Vetten, ook wel lipiden genoemd, zijn een essentiële macronutriënt en of je nu spieren wilt krijgen of vet wilt verliezen, je hebt ze nodig.

Tenzij je geen goede resultaten wilt hebben.

Vetten spelen verschillende sleutelrollen in het menselijk lichaam en hebben een sterke invloed op het hormonale systeem.

Ze zijn ook de meest calorische voedingsstof, dus weten hoeveel je moet eten, kan van vitaal belang zijn voor een succesvol dieet.

Voor het aangroeien van spiermassa kunnen de extra calorieën van pas komen, maar voor het verliezen van vet kan een kleine misstap je vooruitgang belemmeren.

Dus, weet je hoeveel vetten je per dag moet eten?

aantal calorieën

Er zijn twee verplichte eerste stappen om te bepalen hoeveel vet u dagelijks nodig heeft.

De eerste is weten wat je wilt.

Wil je spiermassa winnen?

Vet verliezen?

Als je je doel gesteld hebt, moet je weten hoeveel calorieën je moet innemen om het te bereiken.

Zonder te weten hoeveel calorieën u per dag moet eten, kunt u de ideale hoeveelheid vet voor uw dieet niet berekenen.

En hoe weet je dit?

Het is makkelijk.

zien dit artikel en volg de instructies voor het berekenen van de calorieën die je nodig hebt om af te vallen.

Als je doel is om af te vallen, hoef je niets te veranderen.

Als je daarentegen spiermassa wilt winnen, moet je een kleine verandering aanbrengen.

In plaats van het aantal calorieën te verminderen, verhoog je ze in de laatste stap.

In plaats van tussen de 200 en 300 kcal te minderen, moet je tussen de 200 en 300 kcal omhoog gaan.

voedingsvet

Hoeveelheid vet

Nu je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je verder gaan met het berekenen van vet.

Er is geen exact aantal, maar er zijn geschatte waarden die voor de meeste mensen werken.

Dit aantal is natuurlijk afhankelijk van uw doel.

Streef ernaar spiermassa te winnen

Als je doel is om spieren te krijgen, heb je calorieën nodig.

Vetten zijn een uitstekende bron van calorieën omdat ze de dichtste macronutriënten zijn.

Elke gram eiwit en koolhydraat geeft je 4 kcal, maar vet geeft je 9 kcal voor elke gram.

Om nog maar te zwijgen over de essentiële rol die ze spelen in het hormonale systeem en daarbuiten.

Dus hoeveel gram vet moet je eten om spiermassa te winnen?

Reserveer tussen 20% en 30% van uw dagelijkse calorieën voor vet.

Zoals je weet, heeft elke gram vet 9 kcal, dus de berekening is niet moeilijk.

Voorbeeld.

Alfredo wil in spiermassa toenemen en heeft ontdekt dat hij daarvoor 3000 kcal nodig heeft.

Je hebt gekozen om 30% hiervan in vet te verwerken, wat overeenkomt met 900 kcal.

Om erachter te komen, vermenigvuldigde Alfredo het aantal calorieën (3000) met het percentage vet dat hij wil gebruiken (0,3).

3000 x 0,3 = 900 kcal

Dus 900 kcal van Alfredo's dieet wordt vet.

Hoeveel gram vet vertegenwoordigt dit?

Deel dit getal gewoon door 9, dat is de waarde van calorieën per gram vet.

900 : 9 = 100g

Met andere woorden, Alfredo zal 100 g vetten per dag in zijn dieet opnemen om spiermassa te winnen.

Streef ernaar vet te verliezen

U wilt misschien afvallen en vet verliezen, maar dat betekent niet dat u lipiden uit uw dieet moet verwijderen.

In feite zou het uw resultaten aanzienlijk schaden.

Je moet alleen de gebruikte hoeveelheid verminderen.

De methode om erachter te komen hoeveel gram je moet innemen, is vergelijkbaar met de methode die wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen.

Wat verandert er?

Het percentage van de calorieën dat uit vetten moet komen.

Als je doel is gewicht en vetmassa te verliezen, moet je per dag tussen 15% tot 25% vetten gebruiken.

Volg de hierboven gepresenteerde methode, maar vermenigvuldig met een waarde tussen 0,15 en 0,25.

Deel dan, zoals hierboven, de uitkomst eenvoudig door 9 om uit te vinden met hoeveel gram vet dat overeenkomt.

Let op, 15% is een lage waarde, en als je het gebruikt, laat het dan voor een laatste fase van vetverlies, en slechts voor een korte periode.

hoeveel gram vet per dag

Conclusie

Is het moeilijk om te berekenen hoeveel vet je nodig hebt?

Niet.

Het is vrij eenvoudig, zoals je misschien hebt gemerkt. En handig ook.

Let op, deze waarden zijn bij benadering en u moet op uw resultaten letten.

Er zijn mensen die zich beter voelen en betere resultaten behalen met hogere vetpercentages.

Maar er zijn ook mensen die de voorkeur geven aan lagere waarden.

Schrap vooral geen vet uit uw dieet. Ze zijn essentieel.

Gebruik deze waarden als richtlijn, en pas indien nodig aan.

Om erachter te komen hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, ga je naar hier.

Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.

Hier zijn nog twee artikelen die nuttig voor u kunnen zijn.

Bronnen.

De waarden die in het artikel worden gepresenteerd, zijn die van de auteurs Eric Helms, Andrea Valdez en Andy Morgan in het boek De Spier en Kracht Piramide Voeding.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

1 reactie op “Quanta gordura preciso por dia?”

  1. hallo, ik twijfel over het vet dat ik moet innemen om vet te verliezen, gaan we de % op het calorische niveau verwijderen voor massale winst bij 3000 kcal of gaan we de kcal verwijderen om in te nemen om af te vallen?

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.