Hiit Workout

HIIT Training, was es ist und wie es geht

Finden Sie heraus, was es ist, wie es geht und welche Vorteile das HIIT-Training bietet

Haben Sie genug von langwierigen und langweiligen Cardio-Workouts?

Dann ist die HIIT ist die Lösung.

HIIT steht für High Intensity Interval Training, also hochintensives Intervalltraining.

Es ist eine Art Cardio-Training, bei dem Perioden sehr intensiver Aktivität mit langsamen Perioden und Erholungsperioden kombiniert werden.

Es ist eine kurze Trainingseinheit, normalerweise zwischen 5 und 30 Minuten pro Sitzung, jedoch ziemlich anstrengend.

Leistungen des HIIT-Trainings

Wie wird es gemacht?

Es gibt verschiedene HIIT-Trainingsprotokolle, die auf verschiedene Arten von Aktivitäten angewendet werden können. Beginnen wir jedoch mit Straßenrennen.

  • 10 Minuten mit geringer Intensität als Aufwärmphase
  • 30 Sekunden Sprintrennen
  • 30 Sekunden Laufen mit geringer Intensität / zügiges Gehen
  • 30 Sekunden Sprintrennen
  • 30 Sekunden Laufen mit geringer Intensität / zügiges Gehen
  • 30 Sekunden Sprintrennen
  • 5 Minuten langsames Laufen / zügiges Gehen

Dies wäre ein HIIT-Training mit 3 Wiederholungen.

Verwirrt?

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Hiit Workout

HIIT-Regeln

Erstens sind die Hochintensitäts- / Sprintperioden immer mit maximaler Geschwindigkeit oder praktisch maximal.

Mach dich bereit dafür.

Dann gibt es keine vorbestimmte Zeit, weder für Perioden hoher Intensität noch für Perioden niedriger Intensität.

Die gebräuchlichsten Methoden sind 2: 1 oder 1: 1.

Dies würde in der Praxis im Fall von 1: 1 für jede Sekunde im Sprint bedeuten, es entspricht 1 Sekunde geringer Intensität.

Zum Beispiel 30 Sekunden im Sprint und 30 Sekunden im Gehen.

Jeder Sprint zählt als eine Wiederholung, dh wenn Sie während eines Trainings 3 Sprints absolviert haben, entsprach dies 3 Wiederholungen.

Obwohl es für diese Art von Training keine festgelegte Anzahl von Wiederholungen gibt, sollten Sie mindestens drei Wiederholungen durchführen.

Wenn Ihre körperliche Verfassung nicht die beste ist, beginnen Sie mit einer Periode mit geringem Sprint und einer Periode mit geringer Intensität, z. B. 10 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden geringer Intensität.

Wenn Sie in Form sind, können Sie 30 Sekunden Sprint mit 20 Sekunden geringer Intensität und 5 oder 6 Wiederholungen beginnen.

Schlussbemerkungen

Passen Sie die Übung vor allem frühzeitig an Ihre körperliche Verfassung an.

Obwohl das Ideal das Straßenlaufen ist, können Sie dieses Protokoll auf das Laufen auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Ellipsentrainer usw. anwenden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie HIIT mit Ihrem Krafttraining kombinieren.

Obwohl es ein Cardio-Training ist, ist es sowohl auf muskulärer als auch auf mentaler Ebene anstrengend.

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