Entraînement

Entraînement HIIT, qu'est-ce que c'est et comment le faire

Découvrez ce que c'est, comment le faire et quels sont les avantages de la formation HIIT.

Marre des séances d'entraînement cardio longues et ennuyeuses?

Donc HIIT est la solution.

HIIT signifie High Intensity Interval Training, c'est-à-dire entraînement par intervalles à haute intensité.

C'est un type d'entraînement cardio, qui mélange des périodes d'activité très intense avec des périodes de ralentissement et de récupération.

Il s'agit d'une courte séance d'entraînement, généralement entre 5 et 30 minutes par séance, cependant assez épuisante.

Avantages de la formation HIIT

  • Augmentation du métabolisme
  • La combustion des graisses
  • Meilleure condition physique

Comment est-il fait?

Il existe plusieurs protocoles d'entraînement HIIT, qui peuvent être appliqués à différents types d'activités, mais commençons par les courses de rue.

  • 10 minutes de course à faible intensité comme échauffement
  • Course de sprint de 30 secondes
  • 30 secondes de course à faible intensité / marche rapide
  • Course de sprint de 30 secondes
  • 30 secondes de course à faible intensité / marche rapide
  • Course de sprint de 30 secondes
  • 5 minutes de course lente / marche rapide

Ce serait un entraînement HIIT avec 3 répétitions.

Confus?

Continuer à lire.

entraînement hiit

Règles HIIT

Tout d'abord, les périodes de haute intensité / sprint sont toujours à vitesse maximale, ou pratiquement maximale.

Préparez-vous.

Ensuite, il n'y a pas de temps prédéterminé, que ce soit pour des périodes de forte intensité ou pour des périodes de faible intensité.

Les méthodes les plus courantes sont 2: 1 ou 1: 1.

Ceci en pratique dans le cas de 1: 1 serait pour chaque seconde en sprint, cela correspond à 1 seconde de faible intensité.

Par exemple, 30 secondes en sprint et 30 secondes en marche.

Chaque sprint compte pour une répétition, c'est-à-dire que si lors d'un entraînement vous avez fait 3 sprints, cela correspond à 3 répétitions.

Bien qu'il n'y ait pas de nombre prédéterminé de répétitions pour ce type d'entraînement, faites au moins trois répétitions.

Si votre condition physique n'est pas la meilleure, commencez par faire une période de sprint faible et une période de faible intensité plus élevée, par exemple un sprint de 10 secondes avec une faible intensité de 30 secondes.

Si vous êtes en forme, vous pouvez commencer par faire 30 secondes de sprint avec 20 secondes de faible intensité avec 5 ou 6 répétitions.

Notes finales

Surtout, adaptez l'exercice à votre condition physique à un stade précoce.

Bien que l'idéal soit la course de rue, vous pouvez appliquer ce protocole à la course sur tapis roulant, vélo, vélo elliptique, etc.

Soyez prudent lorsque vous combinez HIIT avec votre entraînement en force.

Bien qu'il s'agisse d'un entraînement cardio, il est épuisant à la fois au niveau musculaire et mental.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
%d blogueurs aiment cette page :