Découvrez ce que c'est, comment le faire et quels sont les avantages de la formation HIIT
Marre des séances d'entraînement cardio longues et ennuyeuses?
Alors le HIIT est la solution.
HIIT signifie High Intensity Interval Training, c'est-à-dire un entraînement par intervalles de haute intensité.
C'est un type d'entraînement cardio, qui mélange des périodes d'activité très intense avec des périodes de ralentissement et de récupération.
Il s'agit d'une courte séance d'entraînement, généralement entre 5 et 30 minutes par séance, cependant assez épuisante.
Avantages de la formation HIIT
- Augmentation du métabolisme
- La combustion des graisses
- Meilleure condition physique
Comment est-il fait?
Il existe plusieurs protocoles d'entraînement HIIT, qui peuvent être appliqués à différents types d'activités, mais commençons par les courses de rue.
- 10 minutes de course à faible intensité comme échauffement
- Course de sprint de 30 secondes
- 30 secondes de course à faible intensité / marche rapide
- Course de sprint de 30 secondes
- 30 secondes de course à faible intensité / marche rapide
- Course de sprint de 30 secondes
- 5 minutes de course lente / marche rapide
Ce serait un entraînement HIIT à 3 répétitions.
Confus?
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Règles HIIT
Tout d'abord, les périodes de haute intensité / sprint sont toujours à vitesse maximale, ou pratiquement maximale.
Préparez-vous pour ça.
Ensuite, il n'y a pas de temps prédéterminé, que ce soit pour des périodes de forte intensité ou pour des périodes de faible intensité.
Les méthodes les plus courantes sont 2: 1 ou 1: 1.
Ceci en pratique dans le cas de 1: 1 serait pour chaque seconde en sprint, cela correspond à 1 seconde de faible intensité.
Par exemple, 30 secondes en sprint et 30 secondes en marche.
Chaque sprint compte pour une répétition, c'est-à-dire que si au cours d'un entraînement vous avez fait 3 sprints, cela correspond à 3 répétitions.
Bien qu'il n'y ait pas de nombre prédéterminé de répétitions pour ce type d'entraînement, faites au moins trois répétitions.
Si votre condition physique n'est pas la meilleure, commencez par faire une période de sprint faible et une période de faible intensité, par exemple 10 secondes de sprint avec 30 secondes de faible intensité.
Si vous êtes en forme, vous pouvez commencer par faire 30 secondes de sprint avec 20 secondes de faible intensité avec 5 ou 6 répétitions.
Notes finales
Surtout, adaptez l'exercice à votre condition physique à un stade précoce.
Bien que l'idéal soit la course de rue, vous pouvez appliquer ce protocole à la course sur tapis roulant, vélo, vélo elliptique, etc.
Soyez prudent lorsque vous combinez HIIT avec votre entraînement en force.
Bien qu'il s'agisse d'un entraînement cardio, il est épuisant à la fois sur le plan musculaire et mental.
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