Formazione

Formazione HIIT, cos'è e come si fa

Scopri cos'è, come farlo e quali sono i vantaggi dell'allenamento HIIT.

Stufo di lunghi e noiosi allenamenti cardio?

Quindi HIIT è la soluzione.

HIIT sta per High Intensity Interval Training, ovvero allenamento a intervalli ad alta intensità.

È un tipo di allenamento cardio, che mescola periodi di attività molto intensa con periodi di lentezza e recupero.

È una breve sessione di allenamento, di solito tra i 5 ei 30 minuti per sessione, tuttavia, piuttosto estenuante.

Benefici dell'allenamento HIIT

  • Aumento del metabolismo
  • Bruciare i grassi
  • Migliore condizione fisica

Com'è fatto?

Esistono diversi protocolli di allenamento HIIT, che possono essere applicati a vari tipi di attività, ma iniziamo dalle corse su strada.

  • 10 minuti di corsa a bassa intensità come riscaldamento
  • 30 secondi di gara sprint
  • 30 secondi di corsa a bassa intensità / camminata veloce
  • 30 secondi di gara sprint
  • 30 secondi di corsa a bassa intensità / camminata veloce
  • 30 secondi di gara sprint
  • 5 minuti di corsa lenta / camminata veloce

Questo sarebbe un allenamento HIIT con 3 ripetizioni.

Confuso?

Continuare a leggere.

allenamento hiit

Regole HIIT

Prima di tutto, i periodi ad alta intensità / sprint sono sempre alla massima velocità, o praticamente al massimo.

Preparati.

Quindi, non c'è un tempo predeterminato, né per periodi di alta intensità né per periodi di bassa intensità.

I metodi più comuni sono 2: 1 o 1: 1.

Questo in pratica nel caso di 1: 1 sarebbe per ogni secondo in uno sprint, corrispondente a 1 secondo di bassa intensità.

Ad esempio, 30 secondi in sprint e 30 secondi in camminata.

Ogni sprint conta come una ripetizione, cioè se durante un allenamento hai fatto 3 sprint, corrispondeva a 3 ripetizioni.

Sebbene non ci sia un numero predeterminato di ripetizioni per questo tipo di allenamento, esegui almeno tre ripetizioni.

Se la tua condizione fisica non è delle migliori, inizia facendo un periodo di sprint basso e un periodo a bassa intensità più alto, ad esempio 10 secondi di sprint con 30 secondi a bassa intensità.

Se sei in forma, puoi iniziare facendo 30 secondi di sprint con 20 secondi di bassa intensità con 5 o 6 ripetizioni.

Note finali

Soprattutto, adatta subito l'esercizio alla tua condizione fisica.

Sebbene l'ideale sia la corsa su strada, puoi applicare questo protocollo alla corsa su tapis roulant, bicicletta, ellittica, ecc.

Fai attenzione quando combini HIIT con l'allenamento della forza.

Sebbene sia un allenamento cardio, è estenuante sia a livello muscolare che mentale.

In caso di domande, utilizzare l'area commenti qui sotto.

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