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Allenamento HIIT, cos'è e come farlo

Scopri cos'è l'allenamento HIIT, come farlo e quali sono i benefici

Sei stufo di allenamenti cardio che richiedono molto tempo e sono noiosi?

Poi il HIIT è la soluzione.

HIIT sta per High Intensity Interval Training.

È un tipo di allenamento cardio, che mescola periodi di attività molto intensa con periodi di recupero lenti.

Si tratta di un allenamento di breve durata, di solito tra 5-30 minuti per sessione, ma abbastanza faticoso.

Vantaggi dell'allenamento HIIT

  • Aumento del metabolismo
  • Bruciatura di grasso
  • Migliore condizione fisica

Come si fa?

Ci sono diversi protocolli di allenamento HIIT, e possono essere applicati a vari tipi di attività, ma prendiamo la corsa su strada come esempio per ora.

  • 10 minuti di jogging a bassa intensità come riscaldamento
  • 30 secondi di sprint
  • 30 secondi di corsa a bassa intensità/camminata veloce
  • 30 secondi di sprint
  • 30 secondi di corsa a bassa intensità/camminata veloce
  • 30 secondi di sprint
  • 5 minuti di corsa lenta/camminata veloce

Questo sarebbe un allenamento HIIT con 3 ripetizioni.

Confuso?

Continua a leggere.

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Regole HIIT

Prima di tutto, i periodi di alta intensità/sprint sono sempre alla velocità massima o quasi.

Preparatevi.

Poi, non c'è un tempo predeterminato per i periodi ad alta intensità o a bassa intensità.

I metodi più comuni sono 2:1 o 1:1.

Questo in pratica nel caso di 1:1 sarebbe per ogni secondo in sprint, corrisponde a 1 secondo di bassa intensità.

Per esempio, 30 secondi di sprint e 30 secondi di camminata.

Ogni sprint conta come una ripetizione, cioè se si fanno 3 sprint durante una sessione di allenamento, questo corrisponderà a 3 ripetizioni.

Anche se non c'è un numero predeterminato di ripetizioni per questo tipo di allenamento, fai almeno tre ripetizioni.

Se la tua condizione fisica non è delle migliori, inizia facendo un periodo di sprint basso e un periodo più lungo a bassa intensità, per esempio 10 secondi di sprint con 30 secondi di bassa intensità.

Se sei in forma, puoi iniziare facendo 30 secondi di sprint con 20 secondi di bassa intensità con 5 o 6 ripetizioni.

Note finali

Soprattutto, adattate l'esercizio alla vostra condizione fisica in una fase iniziale.

Anche se la corsa su strada è l'ideale, puoi applicare questo protocollo alla corsa sul tapis roulant, sulla bicicletta, sull'ellittica, ecc.

Fai attenzione quando combini l'HIIT con l'allenamento con i pesi.

Anche se è un allenamento cardio, è estenuante sia a livello muscolare che mentale.

Se hai delle domande, usa l'area commenti qui sotto.

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