Leer wat het is, hoe je het moet doen en wat de voordelen zijn van HIIT-training

Ziek van tijdrovende en saaie cardio-workouts?

Dan is HIIT de oplossing.

HIIT staat voor Hoge Intensiteit Interval Training.

Het is een vorm van cardiotraining, waarbij periodes van zeer intensieve activiteit worden afgewisseld met langzame herstelperiodes.

Het is een training van korte duur, normaal tussen de 5-30 minuten per sessie, maar behoorlijk vermoeiend.

een uitkering van HIIT training

• Verhoogd metabolisme
• Vetverbranding
• betere fysieke conditie

Hoe wordt het gedaan?

Er zijn verschillende HIIT-trainingsprotocollen die kunnen worden toegepast op verschillende soorten activiteiten, maar laten we een voorbeeld nemen met straatrennen.

• 10 Minuten joggen met lage intensiteit als opwarming
• 30 Seconden sprint
• 30 seconden hardlopen/snel wandelen met lage intensiteit
• 30 Seconden sprint
• 30 seconden hardlopen/snel wandelen met lage intensiteit
• 30 Seconden sprint
• 5 minuten langzaam rennen/snel wandelen

Dit zou een 3 rep HIIT-training zijn.

In de war?

Lees verder.

HIIT regels

Allereerst zijn de perioden van hoge intensiteit/sprint altijd op volle snelheid, of bijna op volle snelheid.

Bereid je er maar op voor.

Dan is er geen vooraf bepaalde tijd, noch voor periodes van hoge intensiteit, noch voor periodes van lage intensiteit.

De meest gebruikelijke methoden zijn 2:1 of 1:1.

Dit in de praktijk in het geval van 1:1 zou zijn voor elke seconde in sprint, komt overeen met 1 seconde van lage intensiteit.

Bijvoorbeeld, 30 seconden sprinten en 30 seconden wandelen.

Elke sprint telt als een herhaling, dat wil zeggen, als je tijdens een training 3 sprints hebt gedaan, kwam dit overeen met 3 herhalingen.

Hoewel er geen vooraf bepaald aantal herhalingen is voor dit type training, moet u ten minste drie herhalingen doen.

Als je fysieke conditie niet optimaal is, begin dan met een lage sprintperiode en een langere periode van lage intensiteit, bijvoorbeeld 10 seconden sprint met 30 seconden lage intensiteit.

Als je in vorm bent, kun je beginnen met 30 seconden sprinten met 20 seconden lage intensiteit met 5 of 6 herhalingen.

Eindnoten

Pas de oefening vooral in een vroeg stadium aan uw fysieke conditie aan.

Hoewel hardlopen op straat ideaal is, kun je dit protocol ook toepassen op hardlopen op de loopband, fiets, elliptische, enz.

Wees voorzichtig bij het combineren van HIIT met je krachttraining.

Hoewel het een cardiotraining is, is het zowel spier- als mentaal vermoeiend.

Als je vragen hebt, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder.