Vijf fouten die je moet vermijden in de sportschool, deel twee
Iedereen maakt fouten in de sportschool, dat is normaal.
In de beginfase is het aantal fouten ook hoger, je weet immers niet eens wat je doet.
Na een eerste artikel waar we je vertelden over 5 veelgemaakte fouten in de sportschool, volgt nu het tweede deel.
Kijk of je je met een van hen identificeert, en zo ja, dan weet je al wat je te doen staat.
Fout 1? zwakke training
Met een slecht trainingsprogramma kom je niet ver, maar met een slecht uitgevoerde training wel.
De meeste tot op de letter gevolgde trainingsprogramma's zullen resultaat opleveren.
Sommige meer, sommige minder, maar ze werken allemaal ALS worden serieus genomen.
Ten eerste gaat het erom een goed trainingsprogramma op te zetten.
Daarna?
Volg het en doe je best bij elke training.
Het beste programma ter wereld zal niet werken als je je niet bindt.
Als het plan zegt dat je 10 herhalingen van een bepaalde oefening moet doen, is het om een gewicht te gebruiken dat je niet meer dan 10/11 herhalingen toestaat.
Het is om een belasting te gebruiken die belangrijk voor je is en niet een licht gewicht dat je reps doet terwijl je praat.
Fout 2? Rust uit
Ik weet zeker dat je hebt gehoord dat rust belangrijk is voor degenen die naar de sportschool gaan.
En ja, het is waar, rust is essentieel.
Probeer minstens 6 uur per dag te slapen, en het liefst 8 uur.
Ook als je 4 zware borstoefeningen doet, heeft het geen zin om de volgende dag naar de sportschool te gaan om de borstkas weer te trainen.
Trek je nu niet teveel aan het restverhaal en ga niet in slaapstand.
Fout 3? Laden / Vorm
Het verhogen van de belasting is essentieel, maar correct.
Natuurlijk zal het formulier soms iets mislukken.
Wanneer je nog eens 5kg op de stang wilt leggen, heb je waarschijnlijk een negatieve invloed op hoe je de oefening uitvoert.
Het is normaal.
Neem nu geen circuswaardige poses aan en laat iemand je vergezellen om je te helpen.
Let altijd op de manier waarop u de oefening uitvoert, of dit nu door spiegels is of door collega's te trainen.
Doe geen overdreven cheats, geen bankdrukken.
Fout 4? Samengestelde oefeningen versus geïsoleerde oefeningen
Nee, geïsoleerde oefeningen zijn geen onzin, machines zijn geen duivel en ze kunnen ook een plaats hebben in een krachttraining workout.
Nu zijn er kernoefeningen en dit zijn de: verbindingen.
Squat, bankdrukken, deadlift, je vindt de belangrijkste in deze artikel.
Deze oefeningen zouden de basis moeten vormen van elk plan, het zouden de oefeningen moeten zijn die je aan het begin van de training doet, het zijn degenen die je de beste resultaten zullen geven.
Als je machines en geïsoleerde oefeningen in je trainingsplan opneemt, begin dan eerst met compounds en daarna met isolaten.
Fout 5? Tips
In elke sportschool zijn er uitstekende adviseurs, met oneindige wijsheid, tips voor alles en iedereen.
Het probleem is dat deze wijsheid meestal verkeerd is.
Leer luisteren, maar leer ook om een deel van de adviezen die vaak in sportscholen worden gegeven, te negeren.
De meesten weten niet wat ze zeggen, de meesten brengen je nergens, zoek uit wie ECHT je weet het.
Dus de volgende keer dat je megamassa wordt verteld in de sportschool, of sets van 20 herhalingen om in te stellen, zet je je koptelefoon weer op.
