6 fouten die je verdiensten kunnen saboteren

Zes veelgemaakte fouten die je sportschoolwinst kunnen schaden

We weten allemaal dat in deze sport de details centraal staan voor het eindresultaat, maar dat is niet waar ik het in dit artikel over ga hebben.

Deze fouten ga ik voor je op een rijtje zetten, zijn grote en ernstige fouten die gecorrigeerd moeten worden en dat kan je doelen in deze sport in gevaar brengen.

JE HEBT GEEN CONCRETE DOELSTELLINGEN

Naar mijn mening is dit een van de belangrijkste redenen voor slechte resultaten, ik ben er zelf ook slachtoffer van geweest.

Het maakt niet uit of je wilt afvallen of aankomen, een vast doel hebben is van vitaal belang om resultaten te boeken.

Voortdurend van gedachten veranderen schaadt niet alleen je vooruitgang, maar je eindigt ook stagnerend, vastzittend.

Voor spiermassatoename is het wel te verstaan dat voor wie deze sport beoefent heeft 2,5 tot 3,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, meer koolhydraten en lipiden nodig.

Anderzijds, als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.

Het is normaal dat je wat aankomt en wat spierdefinitie verliest.

Om dit verlies te voorkomen, kies je de kwaliteit van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Probeer altijd zo schoon mogelijk te eten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

TE VEEL NADRUK LEGGEN OP EIWITTEN

Het is geen geheim dat eiwit essentieel is voor de opbouw van spieren.

Deze macronutriënt levert de grondstof die gebruikt kan worden voor spiergroei.

Maar hoe zit het met koolhydraten en vetten?

Het probleem is wanneer voeding 100% om eiwit draait en de andere macronutriënten buiten beschouwing laat.

Men mag niet vergeten dat koolhydraten het macronutriënt zijn dat het lichaam tijdens de inspanning als brandstof gebruikt.

Deze zijn dus van vitaal belang voor het helpen van de eiwitsynthese in spierweefsel.

TRAINING MET HET EGO

Dit is de grootste fout die iemand in een sportschool kan maken.

Met 'trainen met het ego' bedoel ik dat je te veel gewicht gebruikt om je houding/bewegingsbiomechanica op te offeren.

Het enige wat je op deze manier bereikt is blessures en het vertragen van je vooruitgang.

De spier begrijpt het verschil niet tussen jou die 5 kilo optilt of 100 kilo, wat ze herkennen is tijd onder spanning.

Hoe langer de spier onder spanning staat, hoe beter de resultaten.

Maak je geen zorgen over het vullen van de gewichtstang of het gebruik van de zwaarste dumbbell, maar concentreer je op houding en spierspanning tijdens de oefening.

NIET GENOEG SLAAP KRIJGEN

Je leest het niet verkeerd, want om je spieren te ontwikkelen en te laten groeien heb je slaap nodig.

Als je denkt dat spieren groeien als je in de sportschool bent, het spijt me, maar je hebt het mis.

Hypertrofietraining veroorzaakt microscopische verwondingen die helpen bij de vorming van nieuw weefsel en nieuwe spiervezels, waardoor er meer vezels zijn om van te herstellen.

Met andere woorden, tijdens je tijd in de sportschool ben je ?vernietigend? de spier door microtranen.

Met voldoende rust en goede voeding (veel eiwitten en koolhydraten) worden de spieren in de volgende dagen langzaam weer opgebouwd.

Als je niet minstens acht uur slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en nieuw spierweefsel op te bouwen.

CHAOS IN HET WEEKEND

Velen van jullie geloven dat vijf keer per week naar de sportschool gaan meer dan genoeg is om de resultaten te bereiken die je wilt.

Je moet beseffen dat het moeilijkste werk is als je weg bent.

Dit is een sport van 24 uur op 24 uur.

Dit is het typische scenario van hen die resultaten niet serieus nemen: als het weekend aanbreekt, doet diëten er niet toe, rusten veel minder, en je denkt niet eens na over de stoffen die je tot je neemt.

Geloof me, je trainingsregime en je eetplan in het weekend vergeten brengt je steeds verder van je doelen en streefdoelen af.

Alle moeite zal tevergeefs zijn, voor een nacht waarin je vergeten bent dat deze sport een 24-uurs sport is, en geen anderhalf uur.

Ik zeg niet dat ze niet uit mogen gaan of geen plezier mogen maken.

Waar ik op doel is zelfbeheersing en weten wat je werkelijk wilt.

Eén drankje kan niet veel kwaad, maar als dit drankje gezelschap krijgt van nog een paar en het scenario zich elk weekend herhaalt, kun je elk resultaat vaarwel kussen.

Alcohol wordt door het menselijk lichaam behandeld als een toxine, een vergif.

Dus als je alcohol drinkt, zal je lichaam alles in het werk stellen om het zo snel mogelijk uit zijn systeem te werpen.

Hierdoor worden belangrijke processen zoals de vertering van voedingsstoffen en de eiwitsynthese vertraagd of niet volledig uitgevoerd.

AFHANKELIJK VAN DE SUPPLEMENTEN

Dagelijks word ik benaderd met deze vraag: ?Wat neem je?.

Vanaf het begin is er een fout in de juiste volgorde van de vragen.

Ik neem het ze niet kwalijk, maar de laatste tijd heb ik gezien hoe mensen hun resultaten conditioneren naar de supplementen die ze innemen.

Als je je vaste maaltijden gaat vervangen door supplementen, maak je een ernstige en fundamentele fout.

Supplementen zijn ter aanvulling en niet ter vervanging.

Als je supplementen gebruikt zonder een goede voeding en training, verzeker ik je dat je alleen maar geld verliest in ruil voor nul resultaten.

Dit artikel werd bewerkt door Nuno Granja, het meest recente lid van het Ginasio Virtual team, bekijk zijn presentatie. hier!

Als je vragen hebt over een onderwerp dat in het artikel behandeld wordt, kun je me bereiken via e-mail: nunof.granja@gmail.com of via de commentaar-zone.

OPMERKING:Dit artikel is aangepast en vertaald uit Muscular Development Latina Magazine, maar ik ben het er helemaal mee eens en ben er een voorstander van dat dit de meest voorkomende en basisfouten zijn waardoor de meeste bodybuilders en bodybuilders hun doelen niet bereiken.