fouten in het gymnastieklokaal

6 fouten die je verdiensten kunnen saboteren

Zes veelgemaakte fouten die je sportschoolwinst kunnen schaden

We weten allemaal dat in deze sport de details cruciaal zijn voor het eindresultaat, maar daar ga ik het in dit artikel niet over hebben.

Deze fouten ga ik voor je op een rijtje zetten, zijn grote en ernstige fouten, die moeten worden gecorrigeerd en dat kan je doelen in deze sport in gevaar brengen.

JE HEBT GEEN CONCRETE DOELEN

Naar mijn mening is dit een van de redenen die het meest bijdraagt aan slechte resultaten, ik was zelf het slachtoffer.

Het maakt niet uit of je wilt afvallen of aankomen, het hebben van een vast doel is essentieel voor het behalen van resultaten.

Voortdurend van gedachten veranderen, schaadt niet alleen je voortgang, je komt ook vast te zitten.

Voor spiermassatoename is het wel te verstaan dat voor wie deze sport beoefent heeft 2,5 tot 3,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, meer koolhydraten en lipiden nodig.

doelstellingen

Anderzijds, als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.

Het is normaal om aan te komen en wat spierdefinitie te verliezen.

Om dit verlies te voorkomen, kiest u goed de kwaliteit van koolhydraten, lipiden en eiwitten.

Probeer altijd zo schoon mogelijk te eten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

TE BENADRUKKEN EIWIT 

Het is geen geheim dat eiwitten essentieel zijn voor het opbouwen van spieren.

Deze macronutriënt levert de grondstof die kan worden gebruikt voor spiergroei.

Maar hoe zit het met koolhydraten en vetten?

Het probleem is wanneer voeding 100% om eiwitten draait en andere macronutriënten weglaat.

eiwit

Er moet aan worden herinnerd dat koolhydraten de macronutriënten zijn die het lichaam als brandstof gebruikt tijdens het sporten.

Daarom zijn deze van vitaal belang om te helpen bij de synthese van eiwitten in spierweefsel.

TRAINING MET HET EGO

Dit is de grootste fout die iemand kan maken in een sportschool.

Met 'trainen met het ego' bedoel ik te veel gewicht gebruiken ten koste van je lichaamshouding/biomechanica.

Het enige dat u op deze manier zult bereiken, is een blessure en het vertragen van uw voortgang.

ego

Muscle begrijpt het verschil niet tussen 5 kilo of 100 kilo tillen, wat ze herkennen is tijd onder spanning.

Hoe langer de spier onder spanning staat, hoe beter de resultaten.

Maak je geen zorgen over het vullen van de halter of het gebruik van de zwaarste halter, maar focus tijdens de oefening op houding en spierspanning.

NIET GENOEG SLAPEN 

Je leest het niet verkeerd, om je spieren te ontwikkelen en te laten groeien, heb je slaap nodig.

Als je denkt dat spieren groeien als je in de sportschool bent, dan spijt het me, maar je hebt het mis.

Hypertrofie-training veroorzaakt microscopisch kleine verwondingen die helpen bij het vormen van nieuw weefsel en spiervezels, wat betekent dat er meer vezels zijn om te herstellen.

Met andere woorden, tijdens je tijd in de sportschool ben je ?vernietigt? de spier door microtranen.

Met voldoende rust en voldoende voeding (rijk aan eiwitten en koolhydraten) worden de spieren de komende dagen langzaam weer opgebouwd.

Als je niet minimaal acht uur slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en nieuw spierweefsel op te bouwen.

CHAOS IN HET WEEKEND

Velen van jullie geloven dat vijf keer per week naar de sportschool gaan meer dan genoeg is om de gewenste resultaten te bereiken.

Je moet je realiseren dat het moeilijkste werk is als je weg bent.

Dit is een 24-uurs sport.

Dit is het typische scenario voor degenen die de resultaten niet serieus nemen: als het weekend aanbreekt, maakt het dieet niet uit, rust veel minder en denk je niet eens na over de stoffen die je neemt.

Geloof me, je trainingsregime en je eetplan in het weekend vergeten brengt je steeds verder van je doelen en streefdoelen af.

Alle moeite zal tevergeefs zijn, voor een nacht dat je vergeet dat deze sport 24 uur duurt en niet anderhalf uur.

weekenden

Ik zeg niet dat je niet uit moet gaan of plezier moet hebben.

Wat ik bedoel is zelfbeheersing en weten wat je echt wilt.

Een drankje zal je niet veel kwaad doen, maar als je er nog veel meer aan toevoegt en het scenario wordt elk weekend herhaald, kun je afscheid nemen van elk resultaat.

Alcohol wordt door het menselijk lichaam behandeld als een toxine, een gif.

Daarom zal uw lichaam, wanneer u alcohol drinkt, zijn best doen om het zo snel mogelijk uit uw systeem te verwijderen.

Hierdoor worden belangrijke processen zoals de vertering van voedingsstoffen en eiwitsynthese vertraagd of niet volledig uitgevoerd.

AFHANKELIJK VAN DE SUPPLEMENTEN

Elke dag word ik benaderd met deze vraag: ?Wat neem je mee????.

Vanaf het begin is er een fout in de juiste volgorde van vragen.

Ik neem het ze niet kwalijk, maar de laatste tijd heb ik gezien hoe mensen resultaten conditioneren op basis van de supplementen die ze nemen.

Wanneer u uw vaste maaltijden begint te vervangen door supplementen, maakt u een ernstige en fundamentele fout.

Supplementen zijn ter aanvulling, niet ter vervanging.

Als je supplementen gebruikt zonder een goede voeding en training, verzeker ik je dat je alleen maar geld verliest in ruil voor nul resultaat.

Dit artikel is aangepast door Nuno Granja, het nieuwste lid van het Ginasio Virtual-team, bekijk zijn presentatie hier!

Als je vragen hebt over een onderwerp dat in het artikel wordt behandeld, kun je contact met me opnemen via e-mail: nunof.granja@gmail.com of via het opmerkingenveld.

OPMERKING: Dit artikel is aangepast en vertaald uit Revista Muscular Development Latina, maar ik ben het er volledig mee eens en ik ben een voorstander dat dit de meest voorkomende en fundamentele fouten zijn waarmee de meeste bodybuilders en bodybuilders hun doelen niet bereiken.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

4 reacties op “6 Erros que podem estar a sabotar os teus ganhos”

    1. Hallo maart,

      Er zijn twee supplementen die ik als essentieel beschouw en die ik het hele jaar door continu gebruik, namelijk Whey Protein (Whey) en Multivitamine. Deze verlaten het dieet nooit.

      Dan, afhankelijk van de fase waarin ik me bevind – definitie, onderhoud of toename van spiermassa – begin ik andere supplementen toe te voegen, laten we zeggen, minder essentieel.

      Ik heb ook altijd een pre-workout bij de hand voor "dringende" tijden.

  1. Hallo Nuno! Wat zijn de koolhydraatopties die je als tip kunt achterlaten om na de training aan eiwitten toe te voegen? knuffels en goed werk

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.