6 fouten die uw inkomsten kunnen saboteren

Seis erros comuns que podem estar a prejudicar os teus ganhos no ginásio

Todos sabemos que neste desporto os pormenores são fulcrais para o resultado final, no entanto, não é sobre isso que vou falar neste artigo.

Deze fouten die ik voor u ga opsommen, são erros grandes e graves, que devem ser corrigidos en dat zou uw doelstellingen in deze sport in gevaar kunnen brengen.

NÃO TENS OBJECTIVOS CONCRETOS

Na minha opinião esta é uma das razões que mais contribui para fracos resultados, eu próprio fui vítima.

Não importa se queres perder ou ganhar peso, ter um objetivo fixo é vital para obteres resultados.

Estar constantemente a mudar de ideias não só prejudica o teu progresso, como também acabas por ficar estagnado, encalhado.

Voor winst in spiermassa is het duidelijk dat voor degenen die deze sport beoefenen necessita de 2,5 a 3,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mais hidratos de carbono e lípidos necessários.

Aan de andere kant, als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet.

É normal ganhar peso e perder alguma definição muscular.

Para evitar essa perda, escolhe bem a qualidade dos hidratos de Carbono, lípidos e proteínas.

Tenta comer sempre o mais limpo possível e evitar alimentos processados.

ENFATIZAR DEMASIADO A PROTEÍNA 

Não é nenhum segredo que a proteína é essencial para a construção de músculos.

Este macronutriente fornece a matéria-prima que pode ser utilizada para o crescimento muscular.

Mas e então os hidratos de carbono e gorduras?

O problema é quando a nutrição gira 100% em torno da proteína e deixa de lado os outros macronutrientes.

Deve ser lembrado que os hidratos de carbono são o macronutriente que o corpo usa como combustível durante o exercício.

Portanto estes são vitais para a ajuda na síntese de proteína em tecido muscular.

TRAINEN MET HET EGO

Este é o maior erro que alguém pode fazer num ginásio.

Por “treinar com o ego”, quero dizer, utilizar demasiado peso sacrificando a tua postura/biomecânica do exercício.

A única coisa que vais alcançar desta forma é uma lesão e atrasar o teu progresso.

O músculo não entende a diferença entre levantares 5 quilos ou 100 quilos, o que eles reconhecem é o tempo sob tensão.

Quanto mais tempo o músculo estiver sob tensão, melhores os resultados.

Não te preocupes em preencher a barra de pesos ou utilizar o halter mais pesado, mas foca-te na postura e tensão muscular durante o exercício.

NÃO DORMIR O SUFICIENTE 

Não estás a ler mal, para os teus músculos desenvolverem e crescerem precisas de dormir.

Se pensas que os músculos crescem quando estás no ginásio, lamento, mas estás errado.

O treino de hipertrofia provoca lesões microscópicas que ajudam a formar novos tecidos e fibras musculares, o que significa que existem mais fibras para recuperar.

Ou seja, durante o tempo no ginásio estás a “destruir” o músculo por micro roturas.

Com bastante descanso e alimentação adequada (alta em proteína e hidratos de carbono) os músculos são reconstruídos lentamente durante os dias seguintes.

Caso não durmas pelo menos oito horas, o teu corpo não terá tempo suficiente para se recuperar e construir novo tecido muscular.

CHAOS IN DE WEEKEND

Muitos de vocês acreditam que ir cinco vezes por semana ao ginásio é mais do que suficiente para alcançar os resultados que pretendem.

Vocês têm que perceber que o trabalho mais difícil é quando estás fora.

Este é um desporto de 24 horas sobre 24 horas.

Este é o cenário típico de quem não leva a sério os resultados: quando o fim de semana chega, a dieta não importa, descansar muito menos e nem se pensa nas substâncias que se toma.

Geloof me, als je je trainingsregime en eetplan tijdens het weekend vergeet, zul je steeds verder verwijderd raken van je doelen en doelstellingen.

Todo o esforço será em vão, por uma noite em que te esqueceste que este desporto é de 24 horas e não de hora e meia.

Não estou a dizer que não devem sair ou divertirem-se.

O que eu que me refiro é ao autocontrole e saber o que realmente queres.

Uma bebida não te vai fazer muito mal, mas se a esta bebida se juntarem mais outras tantas e o cenário for repetido todos os fins de semana podes dizer adeus a qualquer resultado.

O álcool é tratado como uma toxina, um veneno, pelo corpo humano.

Portanto, quando bebes álcool, o teu corpo vai reunir todos os esforços para ejetá-lo o mais rapidamente do seu sistema.

Isso faz com que os processos importantes, tais como a digestão de nutrientes e síntese de proteínas sejam atrasados ou que não sejam realizadas na íntegra.

Afhankelijk van supplementen

Todos os dias sou abordado com esta pergunta: “O que estás a tomar???”.

Desde o início, há um erro na correta ordem das perguntas.

Eu não os culpo, mas ultimamente tenho visto como as pessoas condicionam os resultados de acordo com os suplementos que tomam.

Quando começas a substituir as tuas refeições sólidas por suplementos, estás a cometer um erro grave e básico.

Suplementos são para complementar e não substituir.

Se usares suplementos sem uma boa dieta e treino, asseguro-te que só estás a perder dinheiro em troca de resultados nulos.

Este artigo foi adaptado por Nuno Granja, o mais recente elemento da equipa Ginasio Virtual, dá já uma vista de olhos na sua apresentação aqui!

Caso possuam algumas dúvidas sobre algum assunto abordado no artigo, podem-me contactar através do e-mail: nunof.granja@gmail.com ou através da zona de comentários.

OPMERKING: Este artigo foi adaptado e traduzido da Revista Muscular Development Latina, contudo concordo na íntegra com o mesmo e sou defensor que estes são os erros mais comuns e básicos pelos quais a maioria dos praticantes de culturismo e musculação não atingem os seus objectivos.