errori nella palestra

6 errori che potrebbero sabotare i tuoi guadagni

Sei errori comuni che potrebbero danneggiare i tuoi guadagni in palestra

Sappiamo tutti che in questo sport i dettagli sono fondamentali per il risultato finale, tuttavia non è di questo che parlerò in questo articolo.

Questi errori ve li elencherò, sono errori grandi e gravi, che devono essere corretti e questo potrebbe compromettere i vostri obiettivi in questo sport.

NON HAI OBIETTIVI CONCRETI

Secondo me questo è uno dei motivi che più contribuisce a scarsi risultati, io stesso ne sono stato una vittima.

Non importa se vuoi perdere o aumentare di peso, avere un obiettivo fisso è fondamentale per ottenere risultati.

Cambiare costantemente idea non solo danneggia i tuoi progressi, ma finisci anche per stagnare, bloccato.

Per l'aumento della massa muscolare, si intende che per coloro che praticano questo sport richiede da 2,5 a 3,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, più carboidrati e lipidi necessari.

obiettivi

D'altra parte, se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi.

È normale aumentare di peso e perdere un po' di definizione muscolare.

Per evitare questa perdita, scegli bene la qualità dei carboidrati, dei lipidi e delle proteine.

Cerca sempre di mangiare il più pulito possibile ed evita gli alimenti trasformati.

TROPPO ENfatizzare le proteine 

Non è un segreto che le proteine siano essenziali per la costruzione muscolare.

Questo macronutriente fornisce la materia prima che può essere utilizzata per la crescita muscolare.

Ma che dire di carboidrati e grassi?

Il problema è quando la nutrizione ruota 100% attorno alle proteine e tralascia altri macronutrienti.

proteina

Va ricordato che i carboidrati sono il macronutriente che l'organismo utilizza come carburante durante l'esercizio.

Pertanto questi sono vitali per aiutare nella sintesi delle proteine nel tessuto muscolare.

ALLENAMENTO CON L'EGO

Questo è l'errore più grande che chiunque può fare in una palestra.

Per 'allenamento con l'ego' intendo usare troppo peso a scapito della biomeccanica postura/esercizio.

L'unica cosa che otterrai in questo modo è un infortunio e ritardare i tuoi progressi.

ego

Muscle non capisce la differenza tra sollevare 5 chili o 100 chili, quello che riconoscono è il tempo sotto tensione.

Più a lungo il muscolo è in tensione, migliori saranno i risultati.

Non preoccuparti di riempire il bilanciere o di usare il manubrio più pesante, ma concentrati sulla postura e sulla tensione muscolare durante l'esercizio.

NON DORMIRE ABBASTANZA 

Non stai fraintendendo, perché i tuoi muscoli si sviluppino e crescano hai bisogno di dormire.

Se pensi che i muscoli crescano quando sei in palestra, mi dispiace, ma ti sbagli.

L'allenamento per l'ipertrofia provoca lesioni microscopiche che aiutano a formare nuovi tessuti e fibre muscolari, il che significa che ci sono più fibre da recuperare.

In altre parole, durante il tuo tempo in palestra stai ?distruggendo? il muscolo da micro strappi.

Con molto riposo e cibo adeguato (ricco di proteine e carboidrati) i muscoli vengono lentamente ricostruiti nei giorni successivi.

Se non dormi almeno otto ore, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare.

CAOS NEI FINE SETTIMANA

Molti di voi credono che andare in palestra cinque volte a settimana sia più che sufficiente per ottenere i risultati desiderati.

Devi capire che il lavoro più difficile è quando sei via.

Questo è uno sport di 24 ore.

Questo è lo scenario tipico per chi non prende sul serio i risultati: quando arriva il weekend, la dieta non conta, riposa molto meno e non pensa nemmeno alle sostanze che assumi.

Fidati, dimenticare il tuo regime di allenamento e il tuo piano alimentare durante il fine settimana ti porterà sempre più lontano dai tuoi obiettivi e dalle tue mete.

Tutto lo sforzo sarà vano, per una notte in cui hai dimenticato che questo sport è 24 ore e non un'ora e mezza.

fine settimana

Non sto dicendo che non dovresti uscire o divertirti.

Quello che voglio dire è autocontrollo e sapere cosa vuoi veramente.

Un drink non ti farà molto male, ma se a questo drink ne aggiungi molti altri e lo scenario si ripete ogni fine settimana, puoi dire addio a qualsiasi risultato.

L'alcol è trattato come una tossina, un veleno, dal corpo umano.

Pertanto, quando bevi alcolici, il tuo corpo farà del suo meglio per espellerlo dal tuo sistema il più rapidamente possibile.

Ciò fa sì che processi importanti come la digestione dei nutrienti e la sintesi proteica vengano ritardati o non eseguiti completamente.

A SECONDA DEGLI INTEGRATORI

Ogni giorno vengo avvicinato con questa domanda: ?Cosa stai prendendo????.

Dall'inizio, c'è un errore nell'ordine corretto delle domande.

Non li biasimo, ma ultimamente ho visto come le persone condizionano i risultati in base agli integratori che assumono.

Quando inizi a sostituire i tuoi pasti solidi con integratori, stai commettendo un errore grave e di base.

I supplementi sono complementari, non sostitutivi.

Se usi integratori senza una buona dieta e allenamento, ti assicuro che stai solo perdendo soldi in cambio di zero risultati.

Questo articolo è stato adattato da Nuno Granja, l'ultimo membro del team di Ginasio Virtual, dai un'occhiata alla sua presentazione qui!

Se hai domande su qualsiasi argomento trattato nell'articolo, puoi contattarmi via e-mail: nunof.granja@gmail.com o tramite l'area commenti.

NOTA: Questo articolo è stato adattato e tradotto da Revista Muscular Development Latina, tuttavia sono pienamente d'accordo e sostengo che questi sono gli errori più comuni e di base con cui la maggior parte dei bodybuilder e dei bodybuilder non raggiunge i propri obiettivi.

4 commenti su “6 Erros que podem estar a sabotar os teus ganhos”

    1. Ciao marzo,

      Ci sono due integratori che ritengo essenziali e che uso continuamente durante tutto l'anno, che sono le Whey Protein (Whey) e il Multivitamin. Questi non lasciano mai la dieta.

      Poi, a seconda della fase in cui mi trovo – definizione, mantenimento o aumento della massa muscolare – comincio a inserire altri integratori, diciamo, meno essenziali.

      Inoltre ho sempre a portata di mano un pre-allenamento per i momenti “urgenti”.

  1. Ciao Nuno! Quali sono le opzioni di carboidrati che puoi lasciare come consiglio da aggiungere alle proteine dopo l'allenamento? un abbraccio e buon lavoro

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