errori nella palestra

6 errori che potrebbero sabotare i tuoi guadagni

Sei errori comuni che potrebbero danneggiare i tuoi guadagni in palestra

Sappiamo tutti che in questo sport i dettagli sono centrali per il risultato finale, tuttavia, non è di questo che parlerò in questo articolo.

Questi errori ve li elencherò, sono grandi e gravi errori che devono essere corretti e questo potrebbe compromettere i vostri obiettivi in questo sport.

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NON AVETE OBIETTIVI CONCRETI

Secondo me questo è uno dei motivi principali degli scarsi risultati, io stesso ne sono stato vittima.

Non importa se vuoi perdere o guadagnare peso, avere un obiettivo fisso è vitale per ottenere risultati.

Cambiare continuamente idea non solo danneggia il tuo progresso, ma finisci anche per ristagnare, bloccato.

Per l'aumento della massa muscolare, si intende che per coloro che praticano questo sport richiede da 2,5 a 3,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, più carboidrati e lipidi necessari.

obiettivi

D'altra parte, se si vuole perdere peso, è necessario bruciare più calorie di ciò che si ingerisce.

È normale aumentare di peso e perdere un po' di peso definizione del muscolo.

Per evitare questa perdita, scegliete la qualità dei carboidrati, dei grassi e delle proteine.

Cerca sempre di mangiare il più pulito possibile ed evita i cibi elaborati.

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ENFATIZZARE ECCESSIVAMENTE LE PROTEINE 

Non è un segreto che le proteine sono essenziali per costruire i muscoli.

Questo macronutriente fornisce la materia prima che può essere utilizzata per la crescita muscolare.

Ma che dire dei carboidrati e grassi?

Il problema è quando la nutrizione ruota 100% intorno alle proteine e lascia fuori gli altri macronutrienti.

proteina

Bisogna ricordare che i carboidrati sono il macronutriente che il corpo usa come carburante durante l'esercizio.

Quindi questi sono vitali per aiutare la sintesi proteica nel tessuto muscolare.

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ALLENAMENTO CON L'EGO

Questo è il più grande errore che si possa fare in una palestra.

Per "allenarsi con l'ego", intendo usare troppo peso sacrificando la postura/biomeccanica dell'esercizio.

L'unica cosa che otterrai in questo modo è l'infortunio e il rallentamento dei tuoi progressi.

ego

Il muscolo non capisce la differenza tra te che sollevi 5 chili o 100 chili, quello che riconosce è il tempo sotto tensione.

Più a lungo il muscolo è sotto tensione, migliori sono i risultati.

Non preoccupatevi di riempire la barra dei pesi o di usare il manubrio più pesante, ma concentratevi sulla postura e sulla tensione muscolare durante l'esercizio.

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NON DORMIRE ABBASTANZA 

Non stai leggendo male, perché i tuoi muscoli si sviluppino e crescano hai bisogno di dormire.

Se pensate che i muscoli crescano quando siete in palestra, mi dispiace, ma vi sbagliate.

L'allenamento per l'ipertrofia provoca lesioni microscopiche che aiutano a formare nuovi tessuti e fibre muscolari, il che significa che ci sono più fibre da recuperare.

In altre parole, durante il tempo in palestra si sta "distruggendo" il muscolo con micro rotture.

Con molto riposo e un'alimentazione adeguata (ricca di proteine e carboidrati) i muscoli si ricostruiscono lentamente nei giorni successivi.

Se non dormi almeno otto ore, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare.

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CAOS NEI FINE SETTIMANA

Molti di voi credono che andare in palestra cinque volte alla settimana sia più che sufficiente per ottenere i risultati che volete.

Bisogna rendersi conto che il lavoro più difficile è quando si è lontani.

Questo è uno sport di 24 ore su 24 ore.

Questo è lo scenario tipico di coloro che non prendono sul serio i risultati: quando arriva il fine settimana, la dieta non conta, il riposo molto meno, e non si pensa nemmeno alle sostanze che si assumono.

Fidati, dimenticare il tuo regime di allenamento e il tuo piano alimentare durante il fine settimana ti porterà sempre più lontano dai tuoi obiettivi e dalle tue mete.

Tutto lo sforzo sarà vano, per una notte in cui hai dimenticato che questo sport è uno sport di 24 ore, non un'ora e mezza.

fine settimana

Non sto dicendo che non dovrebbero uscire o divertirsi.

Quello a cui mi riferisco è l'autocontrollo e sapere cosa si vuole veramente.

Un solo drink non ti farà molto male, ma se questo drink è unito a qualche altro e lo scenario si ripete ogni fine settimana puoi dire addio a qualsiasi risultato.

L'alcol è trattato come una tossina, un veleno, dal corpo umano.

Così, quando bevi alcol, il tuo corpo farà ogni sforzo per espellerlo dal suo sistema il più rapidamente possibile.

Questo fa sì che processi importanti come la digestione dei nutrienti e la sintesi proteica siano ritardati o non vengano eseguiti completamente.

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A SECONDA DEGLI INTEGRATORI

Ogni giorno mi viene rivolta questa domanda: "Cosa stai prendendo?

Fin dall'inizio, c'è un errore nell'ordine corretto delle domande.

Non li biasimo, ma ultimamente ho visto come le persone condizionano i loro risultati in base agli integratori che prendono.

Quando iniziate a sostituire i vostri pasti solidi con degli integratori, state facendo un errore grave e fondamentale.

Gli integratori devono integrare e non sostituire.

Se usi integratori senza una buona dieta e allenamento, ti assicuro che stai solo perdendo soldi in cambio di zero risultati.

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Questo articolo è stato adattato da Nuno Granja, il più recente membro del team Ginasio Virtual, date un'occhiata alla sua presentazione qui!

Se avete domande su qualsiasi argomento trattato nell'articolo, potete contattarmi via e-mail: nunof.granja@gmail.com o attraverso l'area dei commenti.

NOTA: Questo articolo è stato adattato e tradotto da Muscular Development Latina Magazine, tuttavia sono pienamente d'accordo con esso e sono un sostenitore che questi sono gli errori più comuni e fondamentali con cui la maggior parte dei bodybuilder e culturisti non raggiungono i loro obiettivi.

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4 commenti su “6 Erros que podem estar a sabotar os teus ganhos”

    1. Ciao Marco,

      Ci sono due integratori che considero essenziali e che uso continuamente durante l'anno, che sono Whey Protein e Multivitaminico. Questi non sono mai fuori dalla dieta.

      Poi, a seconda della fase in cui mi trovo - definizione, mantenimento o aumento della massa muscolare - includerò altri integratori meno essenziali.

      Tengo anche sempre un pre-allenamento a portata di mano per i momenti di "urgenza".

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  1. Ciao Nuno! Quali sono le opzioni di carboidrati che puoi lasciare come suggerimento per aggiungere alle proteine dopo l'allenamento? abbraccio e buon lavoro

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