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6 Errori che potrebbero sabotare le tue vincite

Sei errori comuni che potrebbero ostacolare i tuoi guadagni in palestra

Sappiamo tutti che in questo sport i dettagli sono centrali per il risultato finale, tuttavia, non è di questo che parlerò in questo articolo.

Questi errori che ti elencherò, sono errori grandi e gravi, che devono essere corretti e che potrebbero compromettere i tuoi obiettivi in questo sport.


NON HAI OBIETTIVI CONCRETI

Secondo me questo è uno dei motivi che maggiormente contribuisce alla debolezza risultati, Io stesso sono stato una vittima. Non importa se vuoi perdere o aumentare di peso, avere un obiettivo fisso è fondamentale per ottenere risultati. Cambiare continuamente idea non solo ostacola i tuoi progressi, ma finisci anche per ristagnare, bloccati.

Per i guadagni di massa muscolare, è inteso quello, per chi pratica questo sport richiede da 2,5 a 3,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, più carboidrati e lipidi necessari.

obiettivi

D'altra parte, se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi.

È normale ingrassare e perderne un po ' definizione muscolare. Per evitare questa perdita, scegli bene la qualità di carboidrati, lipidi e proteine. Cerca sempre di mangiare il più pulito possibile ed evita gli alimenti trasformati.


SOTTOLINEARE TROPPE PROTEINE 

Non è un segreto che le proteine siano essenziali per la costruzione muscolare. Questo macronutriente fornisce la materia prima che può essere utilizzata per la crescita muscolare. Ma per quanto riguarda i carboidrati e i grassi? Il problema è quando la nutrizione gira 100% attorno alla proteina e trascura altri macronutrienti.

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Va ricordato che i carboidrati sono il macronutriente che il corpo utilizza come carburante durante l'esercizio. Pertanto, questi sono vitali per aiutare nella sintesi delle proteine nel tessuto muscolare.


FORMAZIONE CON L'EGO

Questo è l'errore più grande che chiunque possa commettere in un file palestra. Per "allenamento con l'ego" intendo usare troppo peso sacrificando la postura / biomeccanica dell'esercizio. L'unica cosa che otterrai in questo modo è un infortunio e ritarderà i tuoi progressi.

No-Ego

Il muscolo non capisce la differenza tra sollevare 5 chili o 100 chili, quello che riconoscono è il tempo sotto tensione. Più a lungo il muscolo è sotto tensione, migliori saranno i risultati.

Non preoccuparti di riempire la barra pesi o di usare il manubrio più pesante, ma concentrati sulla postura e sulla tensione muscolare durante l'esercizio.


NON DORMI ABBASTANZA 

Non stai leggendo male, perché i tuoi muscoli si sviluppino e crescano devi dormire. Se pensi che i tuoi muscoli crescano quando sei in palestra, mi dispiace ma ti sbagli.

La formazione di ipertrofia provoca lesioni microscopiche che aiutano a formare nuovi tessuti e fibre muscolari, il che significa che ci sono più fibre da recuperare. Cioè, durante il tempo in palestra stai "distruggendo" il muscolo con micro rotture.

Con un riposo sufficiente e un'alimentazione adeguata (ricca di proteine e carboidrati), i muscoli vengono lentamente ricostruiti nei prossimi giorni.

Se non dormi per almeno otto ore, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare.


CAOS NEI FINE SETTIMANA

Molti di voi credono che andare in palestra cinque volte a settimana sia più che sufficiente per ottenere i risultati desiderati. Devi renderti conto che il lavoro più difficile è quando sei lontano. Questo è uno sport di 24 ore su 24 ore.

Questo è lo scenario tipico di chi non prende sul serio i risultati: quando arriva il fine settimana la dieta non conta, si riposa molto meno e non si pensa nemmeno alle sostanze che si prendono. Credimi, dimenticare il tuo regime di allenamento e il tuo piano alimentare durante il fine settimana, ti allontanerà sempre di più dai tuoi obiettivi e target. Tutta la fatica sarà vana, per una notte in cui ti sei dimenticato che questo sport dura 24 ore e non un'ora e mezza.

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Non sto dicendo che non dovresti uscire o divertirti. Quello che voglio dire è autocontrollo e sapere cosa vuoi veramente. Un drink non ti farà molto male, ma se aggiungi un altro drink a questo drink e lo scenario si ripete ogni fine settimana, puoi dire addio a qualsiasi risultato.

L'alcol è trattato come una tossina, un veleno, dal corpo umano. Quindi, quando bevi alcol, il tuo corpo farà del suo meglio per espellerlo dal tuo sistema il più rapidamente possibile. Ciò fa sì che processi importanti, come la digestione dei nutrienti e la sintesi proteica, vengano ritardati o non completamente eseguiti.


DIPENDERE DAGLI INTEGRATORI

Ogni giorno mi si avvicina a questa domanda: "Cosa prendi ???". Fin dall'inizio, c'è un errore nell'ordine corretto delle domande. Non li biasimo, ma ultimamente ho visto come le persone condizionano i loro risultati in base agli integratori che assumono.Quando inizi a sostituire i tuoi pasti solidi con integratori, stai commettendo un grave errore di base. I supplementi sono da integrare e non sostituire.

Se usi integratori senza una buona dieta e allenamento, ti assicuro che stai solo perdendo soldi in cambio di zero risultati.


Questo articolo è stato adattato da Nuno Granja, l'ultimo membro del team Ginasio Virtual, dai un'occhiata alla sua presentazione Qui!

Se hai dubbi su qualsiasi argomento trattato nell'articolo, puoi contattarmi via e-mail: [email protected] o tramite l'area commenti.

NOTA: Questo articolo è stato adattato e tradotto da Revista Muscular Development Latina, tuttavia sono pienamente d'accordo con esso e sono un sostenitore del fatto che questi sono gli errori più comuni e basilari con cui la maggior parte dei praticanti di bodybuilding e bodybuilding non raggiunge i propri obiettivi.

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4 comentários

    1. Ciao marzo,

      Ci sono due integratori che considero essenziali e uso continuamente durante tutto l'anno, che sono Whey Protein (Whey) e Multivitamin. Questi non vanno mai fuori dalla dieta.

      Depois consoante a fase em que me encontrar – definição , manutenção ou aumento de massa muscular – passo a incluir outros suplementos, digamos, menos essenciais.

      Tenho também sempre um pré-treino à mão para alturas de “urgência”.

  1. Ciao Nuno! Quali sono le opzioni di carboidrati che puoi lasciare come suggerimento per aggiungere proteine dopo l'allenamento? abbraccio e buon lavoro

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