6 erreurs qui pourraient saboter vos gains

Six erreurs courantes qui peuvent entraver vos gains en gym

Nous savons tous que dans ce sport, les détails sont au cœur du résultat final, cependant, ce n'est pas ce dont je vais parler dans cet article.

Ces erreurs que je vais vous lister, sont de grosses et graves erreurs, qui doivent être corrigées et qu'ils peuvent compromettre vos objectifs dans ce sport.

VOUS N'AVEZ AUCUN OBJECTIF CONCRET

À mon avis, c'est l'une des raisons qui contribue le plus à de mauvais résultats, j'en ai moi-même été victime.

Peu importe si vous voulez perdre ou prendre du poids, avoir un objectif fixe est essentiel pour obtenir des résultats.

Changer constamment d'avis nuit non seulement à votre progression, mais vous finissez également par stagner, coincé.

Pour des gains de masse musculaire, il est entendu que, pour ceux qui pratiquent ce sport nécessite 2,5 à 3,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, plus de glucides et de lipides sont nécessaires.

D'un autre côté, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Il est normal de prendre du poids et de perdre une certaine définition musculaire.

Pour éviter cette perte, choisissez bien la qualité des glucides, des lipides et des protéines.

Essayez toujours de manger le plus sainement possible et évitez les aliments transformés.

POUR SOULIGNER TROP DE PROTÉINES 

Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont essentielles à la construction musculaire.

Ce macronutriment fournit la matière première qui peut être utilisée pour la croissance musculaire.

Mais qu'en est-il des glucides et des lipides ?

Le problème, c'est quand la nutrition tourne autour des protéines et laisse de côté d'autres macronutriments.

Il faut se rappeler que les glucides sont le macronutriment que le corps utilise comme carburant pendant l'exercice.

Par conséquent, ceux-ci sont essentiels pour aider à la synthèse des protéines dans les tissus musculaires.

FORMATION AVEC L'EGO

C'est la plus grosse erreur que l'on puisse faire dans une salle de sport.

Par « entraînement avec l'ego », je veux dire utiliser trop de poids au détriment de la biomécanique de votre posture/exercice.

La seule chose que vous obtiendrez de cette façon est une blessure et retardera votre progression.

Les muscles ne comprennent pas la différence entre soulever 5 kilos ou 100 kilos, ce qu'ils reconnaissent, c'est du temps sous tension.

Plus le muscle est sous tension longtemps, meilleurs sont les résultats.

Ne vous inquiétez pas de remplir la barre de poids ou d'utiliser l'haltère plus lourd, mais concentrez-vous sur la posture et la tension musculaire pendant l'exercice.

NE DORMEZ PAS ASSEZ 

Vous ne vous trompez pas, pour que vos muscles se développent et grandissent, vous avez besoin de sommeil.

Si vous pensez que les muscles se développent lorsque vous êtes au gymnase, je suis désolé, mais vous vous trompez.

L'entraînement en hypertrophie provoque des blessures microscopiques qui aident à former de nouveaux tissus et fibres musculaires, ce qui signifie qu'il y a plus de fibres à récupérer.

En d'autres termes, pendant votre séjour au gymnase, vous êtes en train de "détruire" ? le muscle par des micro déchirures.

Avec suffisamment de repos et une nutrition adéquate (riche en protéines et en glucides), les muscles se reconstruisent lentement au cours des prochains jours.

Si vous ne dormez pas pendant au moins huit heures, votre corps n'aura pas assez de temps pour récupérer et construire de nouveaux tissus musculaires.

CHAOS EN WEEK-END

Beaucoup d'entre vous pensent qu'aller à la salle de sport cinq fois par semaine est plus que suffisant pour obtenir les résultats souhaités.

Vous devez réaliser que le travail le plus dur est lorsque vous êtes absent.

C'est un sport de 24 heures sur 24 heures.

C'est le scénario typique de ceux qui ne prennent pas les résultats au sérieux: quand le week-end arrive, le régime n'a pas d'importance, se repose beaucoup moins et ne pense même pas aux substances qui sont prises.

Croyez-moi, oublier votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire au cours du week-end vous éloignera de plus en plus de vos objectifs et de vos objectifs.

Tous les efforts seront vains, pour une nuit où vous avez oublié que ce sport est de 24 heures et non d'une heure et demie.

Je ne dis pas que tu ne devrais pas sortir ou t'amuser.

Ce que je veux dire, c'est la maîtrise de soi et savoir ce que vous voulez vraiment.

Un verre ne vous fera pas beaucoup de mal, mais si vous en ajoutez beaucoup d'autres et que le scénario se répète tous les week-ends, vous pouvez dire adieu à tout résultat.

L'alcool est traité comme une toxine, un poison, par le corps humain.

Par conséquent, lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps fera de son mieux pour l'éjecter de votre système le plus rapidement possible.

Cela entraîne des processus importants tels que la digestion des nutriments et la synthèse des protéines qui sont retardés ou ne sont pas entièrement réalisés.

DÉPENDRE DES SUPPLÉMENTS

Chaque jour, je suis approché avec cette question : ?Qu'est-ce que tu prends ????.

Dès le début, il y a une erreur dans le bon ordre des questions.

Je ne les blâme pas, mais dernièrement, j'ai vu comment les gens se conditionnent en fonction des suppléments qu'ils prennent.

Lorsque vous commencez à remplacer vos repas solides par des suppléments, vous commettez une erreur grave et fondamentale.

Les suppléments doivent compléter et non remplacer.

Si vous utilisez des suppléments sans une bonne alimentation et sans entraînement, je vous assure que vous ne perdez de l'argent qu'en échange de zéro résultat.

Cet article a été adapté par Nuno Granja, le dernier membre de l'équipe Ginasio Virtual, jetez un œil à sa présentation ici!

Si vous avez des doutes sur un sujet abordé dans l'article, vous pouvez me contacter par e-mail: nunof.granja@gmail.com ou via la zone de commentaires.

REMARQUE: Cet article a été adapté et traduit de Revista Muscular Development Latina, mais je suis entièrement d'accord avec lui et je suis d'avis que ce sont les erreurs les plus courantes et les plus fondamentales par lesquelles la plupart des praticiens de la musculation et de la musculation n'atteignent pas leurs objectifs.