erreurs de gym

6 erreurs qui pourraient saboter vos gains

Six erreurs courantes qui peuvent entraver vos gains en gym

Nous savons tous que dans ce sport, les détails sont au cœur du résultat final, cependant, ce n'est pas ce dont je vais parler dans cet article.

Ces erreurs que je vais vous lister, sont de grosses et graves erreurs, qui doivent être corrigées et qu'ils peuvent compromettre vos objectifs dans ce sport.

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VOUS N'AVEZ AUCUN OBJECTIF CONCRET

À mon avis, c'est l'une des raisons qui contribue le plus aux mauvais résultats, j'en ai moi-même été victime.

Peu importe si vous voulez perdre ou prendre du poids, avoir un objectif fixe est essentiel pour obtenir des résultats.

Changer d'avis sans cesse entrave non seulement votre progression, mais vous finissez aussi par stagner, coincé.

Pour des gains de masse musculaire, il est entendu que, pour ceux qui pratiquent ce sport nécessite 2,5 à 3,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, plus de glucides et de lipides sont nécessaires.

objectifs

D'un autre côté, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus calories que ce que vous ingérez.

Il est normal de prendre du poids et d'en perdre définition musculaire.

Pour éviter cette perte, choisissez bien la qualité des glucides, des lipides et des protéines.

Essayez toujours de manger le plus proprement possible et évitez les aliments transformés.

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SOULIGNEZ TROP DE PROTÉINES 

Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont essentielles à la construction musculaire.

Ce macronutriment fournit la matière première qui peut être utilisée pour la croissance musculaire.

Mais qu'en est-il des glucides et les graisses?

Le problème, c'est quand la nutrition tourne autour de 100% autour des protéines et laisse de côté les autres macronutriments.

protéine

Il ne faut pas oublier que les glucides sont les macronutriments que le corps utilise comme carburant pendant l'exercice.

Par conséquent, ceux-ci sont essentiels pour aider à la synthèse des protéines dans le tissu musculaire.

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FORMATION AVEC L'EGO

C'est la plus grosse erreur que l'on puisse faire dans une salle de sport.

Par « s'entraîner avec l'ego », j'entends utiliser trop de poids en sacrifiant votre posture/la biomécanique de l'exercice.

La seule chose que vous obtiendrez de cette façon est une blessure et retardera votre progression.

ego

Les muscles ne comprennent pas la différence entre soulever 10 livres ou 100 livres, ce qu'ils reconnaissent, c'est le temps sous tension.

Plus le muscle est sous tension, meilleurs sont les résultats.

Ne vous inquiétez pas de remplir la barre de poids ou d'utiliser l'haltère plus lourd, mais concentrez-vous sur la posture et la tension musculaire pendant l'exercice.

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NE DORMEZ PAS ASSEZ 

Vous ne vous méprenez pas, pour que vos muscles se développent et grandissent, vous avez besoin de sommeil.

Si vous pensez que les muscles se développent lorsque vous êtes au gymnase, je suis désolé, mais vous vous trompez.

L'entraînement à l'hypertrophie provoque des blessures microscopiques qui aident à former de nouveaux tissus et fibres musculaires, ce qui signifie qu'il y a plus de fibres à récupérer.

En d'autres termes, pendant votre séjour au gymnase, vous «détruisez» le muscle par des micro-ruptures.

Avec suffisamment de repos et une nutrition adéquate (riche en protéines et en glucides), les muscles se reconstruisent lentement au cours des prochains jours.

Si vous ne dormez pas pendant au moins huit heures, votre corps n'aura pas assez de temps pour récupérer et construire de nouveaux tissus musculaires.

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CHAOS EN WEEK-END

Beaucoup d'entre vous pensent qu'aller au gymnase cinq fois par semaine est plus que suffisant pour obtenir les résultats souhaités.

Vous devez comprendre que le travail le plus difficile est lorsque vous êtes absent.

C'est un sport de 24 heures sur 24 heures.

C'est le scénario typique de ceux qui ne prennent pas les résultats au sérieux: quand le week-end arrive, le régime n'a pas d'importance, se repose beaucoup moins et ne pense même pas aux substances qui sont prises.

Croyez-moi, oublier votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire au cours du week-end vous éloignera de plus en plus de vos objectifs et de vos objectifs.

Tous les efforts seront vains, pour une nuit où vous avez oublié que ce sport est de 24 heures et non d'une heure et demie.

fins de semaine

Je ne dis pas que vous ne devriez pas sortir ou vous amuser.

Ce dont je parle, c'est de la maîtrise de soi et de savoir ce que vous voulez vraiment.

Un verre ne vous fera pas beaucoup de mal, mais si ce verre est rejoint par de nombreux autres et que le scénario se répète chaque week-end, vous pouvez dire adieu à tout résultat.

L'alcool est traité comme une toxine, un poison, par le corps humain.

Par conséquent, lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps déploiera tous les efforts pour l'éjecter de votre système le plus rapidement possible.

Cela provoque des processus importants tels que la digestion des nutriments et la synthèse des protéines, qui sont retardés ou ne sont pas entièrement réalisés.

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DÉPENDRE DES SUPPLÉMENTS

Chaque jour on me pose cette question : « Qu'est-ce que tu prends ??? ».

Dès le début, il y a une erreur dans le bon ordre des questions.

Je ne les blâme pas, mais dernièrement, j'ai vu comment les gens conditionnent leurs résultats en fonction des suppléments qu'ils prennent.

Lorsque vous commencez à remplacer vos repas solides par des suppléments, vous faites une erreur grave et fondamentale.

Les suppléments sont à compléter et non à remplacer.

Si vous utilisez des suppléments sans une bonne alimentation et sans entraînement, je vous assure que vous ne perdez de l'argent qu'en échange de zéro résultat.

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Cet article a été adapté par Nuno Granja, le dernier membre de l'équipe Ginasio Virtual, jetez un œil à sa présentation ici!

Si vous avez des doutes sur un sujet abordé dans l'article, vous pouvez me contacter par e-mail: nunof.granja@gmail.com ou via la zone de commentaires.

REMARQUE: Cet article a été adapté et traduit de Revista Muscular Development Latina, mais je suis entièrement d'accord avec lui et je suis d'avis que ce sont les erreurs les plus courantes et les plus fondamentales par lesquelles la plupart des praticiens de la musculation et de la musculation n'atteignent pas leurs objectifs.

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4 réflexions sur “6 Erros que podem estar a sabotar os teus ganhos”

    1. Bonjour mars,

      Il existe deux suppléments que je considère comme essentiels et que j'utilise continuellement tout au long de l'année, à savoir les protéines de lactosérum (lactosérum) et les multivitamines. Ceux-ci ne sortent jamais du régime.

      Ensuite, selon l'étape où je me trouve – définition, maintien ou augmentation de la masse musculaire – je commence à inclure d'autres compléments, disons, moins indispensables.

      J'ai aussi toujours un pré-entraînement à portée de main pour les moments « urgents ».

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  1. Bonjour Nuno! Quelles sont les options de glucides que vous pouvez laisser comme astuce pour ajouter des protéines après l'entraînement? câlin et bon travail

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