voedingsmiddelen rijk aan zink

6 voedingsmiddelen (zeer) rijk aan zink

Verhoog uw dagelijkse consumptie van dit mineraal met deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Zink is een essentieel mineraal voor het lichaam en heeft verschillende belangrijke functies, waaronder de rol ervan bij het optimaliseren van de werking van het immuunsysteem, het energiemetabolisme en vooral de invloed ervan op de testosteronniveaus.

Het is daarom handig dat u bekend bent met een aantal van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, vooral nu met de hitte van de zomer, aangezien zweten leidt tot een aanzienlijk verlies van dit mineraal, en dat geldt ook voor training.

Een eventueel tekort kan resulteren in een verlaging van uw testosteronniveaus, wat volledig te voorkomen en uiteraard schadelijk is.

De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u een eventueel tekort aan dit mineraal aanvult, is natuurlijk via voedsel. Dit is mogelijk door toevlucht te nemen tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink.

Zink is een van de ingrediënten, en de belangrijkste, van het Z(inco)MA-supplement, kijk voor meer informatie over dit supplement op deze artikel.

Laten we hieronder 6 voedingsmiddelen bekijken die zeer rijk zijn aan zink, evenals hun algemene voedingswaarde per 100 g, om de introductie ervan in uw dieet te vergemakkelijken.

Oesters

oesters zink

U kunt ze misschien niet regelmatig in uw dieet opnemen, maar oesters zijn het rijkste voedsel aan zink.

Oesters zijn niet alleen een geweldige bron van zink, maar bieden ook wat eiwitten, omega-3-vetzuren en verschillende vitamines en mineralen.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
90mg  900% 68 2.5g 3.9g 7g

Tarwekiemen

Tarwekiem Zink

Tarwekiemen zijn rijk aan zink, maar ook aan verschillende andere mineralen en vitamines, zoals foliumzuur, vitamine E en vitamines van het B-complex, die helpen het immuunsysteem te versterken en meer.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
12.3mg  123% 360 10g 52g 23g

kalfslever

kalfsvlees

Kalfslever is rijk aan zink, eiwitten, maar daarnaast zit het boordevol vitamine B12, dat helpt het zenuwstelsel en de bloedcellen gezond te houden, evenals vitamine A.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
12mg  120% 193 7g 4g 27g

pompoenpitten

7 - Pompoenpitten

Deze zaden zijn niet alleen heerlijk en rijk aan zink en andere mineralen zoals magnesium of kalium, maar bevatten ook veel calorieën, wat gewichtstoename in een dieet vergemakkelijkt. hypercalorisch.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
10.3mg  103% 446 19g 54g 19g

Rundvlees

rundvlees

Rood vlees is rijk aan zink en rundvlees is daarop geen uitzondering, met grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten is het een uitstekende manier om een hoog gehalte aan dit mineraal in uw dieet te krijgen.

Er zijn verschillende sneden en soorten rood vlees, dit zijn de geschatte waarden voor sneden in het ribgebied.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
7.4mg  74% 205 10g 0g 27g

Sesam zaden

6 - Sesamzaad of meel

Dit voer is niet alleen rijk aan zink, maar ook aan de meeste andere mineralen, vooral mangaan, calcium, koper en magnesium.

Het is echter noodzakelijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën, omdat het een extreem calorierijk voedsel is dat, net als pompoenpitten, gunstig kan zijn in een dieet voor gewichtstoename, maar niet zo handig in een hypocalorisch dieet.

Zink % DDR Calorieën Totaal vetgehalte Hydrateert eiwitten
7.2mg  72% 565 48g 25.7g 17g

Conclusie

Afgezien van de andere, zijn hier verschillende voedingsmiddelen die gemakkelijk in uw dagelijks leven kunnen worden opgenomen om ervoor te zorgen dat uw zinkniveaus worden geoptimaliseerd.

De voordelen van dit mineraal liggen voor de hand, maar het gebruik ervan moet worden overwogen en niet overmatig worden, aangezien zink in te hoge doses giftig kan worden.

De dagelijkse dosis varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun levensstijl en geslacht, maar de minimaal aanbevolen hoeveelheid voor de algemene bevolking is 10 mg, waarbij atleten doorgaans hogere hoeveelheden nodig hebben.

Opmerking. De getoonde waarden zijn bij benadering, gebaseerd op informatie op de website. voedingsgegevens.com

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

nl_NL
Scroll naar top