zinkreiche Lebensmittel

6 (sehr) zinkreiche Lebensmittel

Steigern Sie Ihren täglichen Verbrauch dieses Minerals mit diesen zinkreichen Lebensmitteln

Zink ist ein essentieller Mineralstoff für den Körper mit mehreren wichtigen Funktionen, von denen wir seine Rolle bei der Optimierung der Funktion des Immunsystems, des Energiestoffwechsels und insbesondere seines Einflusses auf den Testosteronspiegel hervorheben können.

Es ist daher praktisch, dass Sie mit einigen der vertraut sind Zinkreiche Lebensmittel, besonders jetzt mit der Hitze der Sommer-Schweiß führt zu einem erheblichen Verlust dieses Minerals, ebenso wie das Training.

Ein eventueller Mangel kann zu einer Abnahme Ihres Testosteronspiegels führen, die vollständig vermeidbar und offensichtlich schädlich ist.

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen möglichen Mangel dieses Minerals ausgleichen, ist natürlich über die Nahrung. Dies ist mit zinkreichen Lebensmitteln möglich.

Zink ist einer der Hauptbestandteile des Z (inco) MA-Supplements. Um mehr über dieses Supplement zu erfahren, werfen Sie einen Blick darauf in diesem Artikel.

Im Folgenden finden Sie 6 Lebensmittel, die sehr reich an Zink sind, sowie ihren allgemeinen Nährwert pro 100 g, um ihre Einführung in Ihre Ernährung zu erleichtern.

Austern

Zinkaustern

Möglicherweise können Sie sie nicht regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, aber Austern sind das reichhaltigste Lebensmittel in Zink.

Austern sind nicht nur eine hervorragende Zinkquelle, sondern enthalten auch einige Proteine, Omega-3-Fettsäuren sowie verschiedene Vitamine und Mineralien.

Zink % DDR Kalorien Fett gesamt Hydrate Proteine
90 mg  900% 68 2,5 g 3,9 g 7g

Weizenkeime

Zinkweizenkeim

Weizenkeime sind reich an Zink, aber auch an mehreren anderen Mineralien und Vitaminen wie Folsäure, Vitamin E und B-Vitaminen, die das Immunsystem und darüber hinaus stärken.

Zink % DDR Kalorien Gesamtfett Hydrate Proteine
12,3 mg  123% 360 10 g 52 g 23g

Kalbsleber

Kalb

Die Kälberleber ist reich an Zink und Proteinen, enthält aber auch Vitamin B12, das das Nervensystem und die Blutzellen gesund hält, sowie Vitamin A.

Zink % DDR Kalorien Gesamtfett Hydrate Proteine
12 mg  120% 193 7g 4g 27g

Kürbiskerne

7 - Kürbiskerne

Neben lecker und reich an Zink, sowie anderen Mineralien wie Magnesium oder Kalium, diese Samen sind kalorienreich, was die Gewichtszunahme in einer Diät erleichtert hyperkalorisch.

Zink % DDR Kalorien Gesamtfett Hydrate Proteine
10,3 mg  103% 446 19g 54 g 19g

Rindfleisch

Rindfleisch

Rotes Fleisch ist reich an Zink, und Rindfleisch ist keine Ausnahme. Mit hohen Werten an hochwertigem Protein ist es eine hervorragende Möglichkeit, einen hohen Anteil dieses Minerals in Ihrer Ernährung zu haben.

Es gibt verschiedene Schnitte und Arten von rotem Fleisch. Dies sind die ungefähren Werte für Schnitte im Rippenbereich.

Zink % DDR Kalorien Gesamtfett Hydrate Proteine
7,4 mg  74% 205 10 g 0g 27g

Sesamsamen

6 - Sesam oder Mehl

Dieses Lebensmittel ist nicht nur reich an Zink, sondern auch an den meisten anderen Mineralien. Das Hauptaugenmerk liegt auf Mangan, Kalzium, Kupfer und Magnesium.

Es ist jedoch notwendig, auf die Menge an Kalorien zu achten, da es sich um ein extrem kalorisches Lebensmittel handelt, das wie Kürbiskerne bei einer Diät zur Gewichtszunahme von Vorteil sein kann, bei einer Diät jedoch nicht so praktisch ist hypokalorische Diät.

Zink % DDR Kalorien Gesamtfett Hydrate Proteine
7,2 mg  72% 565 48 g 25,7 g 17g

Fazit

Abgesehen von den anderen bleiben Ihnen mehrere Lebensmittel übrig, die sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Zinkwerte optimiert werden.

Die Vorteile dieses Minerals liegen auf der Hand, aber sein Verbrauch muss berücksichtigt werden und darf nicht zu hoch sein, da Zink in zu hohen Dosen toxisch werden kann.

Die tägliche Dosis variiert von Individuum zu Individuum, abhängig von ihrem Lebensstil und Geschlecht. Der empfohlene Mindestwert für die Allgemeinbevölkerung beträgt jedoch 10 mg, und Sportler benötigen normalerweise höhere Werte.

Hinweis. Die angezeigten Werte sind ungefähre Zahlen, basierend auf den Informationen auf der Website ernährungsdaten.com

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