Ernährung

Fitness, die neue Mode, die Menschen zu irrationalen Diäten versklavt

Fitnessmode und ihre bedeutungslosen Mythen

In jüngster Zeit ist Fitness zu einem wachsenden Gebiet geworden, und es tauchen immer mehr neue Enthusiasten auf, sodass Fitnessstudios keine praktischen Maßnahmen ergreifen müssen.

Ehrlich gesagt bin ich froh, es ist gut zu sehen, dass sich Menschen im Allgemeinen zunehmend um ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung kümmern.

Das Problem, das nicht falsch interpretiert werden sollte, ist jedoch, dass viele Menschen mit nur einem Monat Training im Fitnessstudio sich bereits für fähig halten, Training und Diäten zu verschreiben, wenn ihnen im Grunde zwei wesentliche Dinge fehlen:

  • Wissenschaftlicher Hintergrund
  • Erfahrung

Und nein, zwei Wochen im Fitnessstudio sind nicht genug, und eine Stunde in Wikipedia ist auch nicht genug.

Obwohl die Erfahrung ein entscheidendes Gewicht hat, gibt es Aspekte, die nicht übersehen werden können, wobei die wissenschaftliche Komponente eine davon ist, und glücklicherweise werden im Fitnessbereich mehrere Studien zu Diäten und Training durchgeführt und wissenschaftlich belegt.

In diesem Artikel werde ich mich insbesondere auf die Ernährung konzentrieren.

In Bezug auf Diäten gibt es mehrere Themen, die populär gemacht wurden und die ich im Folgenden beschreiben werde.

Kohlenhydrate nicht mit Fett mischen?

Folgendes muss berücksichtigt werden: Solange Sie Ihren Kalorienbedarf (Makros) decken, können Sie Ihre mit Erdnussbutter gefüllte Schüssel Hafer essen!

Vergiss die wundersamen Feen und die Tricks, die dich den Bauch verlieren lassen!

Ich überlasse Ihnen folgende Studie:

„Die Wirkung von 3 Diäten, die 8 Wochen lang jeweils aus ungefähr 1400 kcal bestehen, gefolgt von 4 Wochen Wartung. Die Diäten hatten die folgenden Makronährstoffanteile: a) sehr wenig Fett (70% Carb, 10% Fett, 20% Protein), b) viel ungesättigtes Fett (50% Carb, 30% Fett, 20% Protein) und c) sehr wenig Carb (4% Carb, 61% Fett, 35% Protein). ”(1)

In beiden Gruppen gab es keine signifikanten Unterschiede.

Beweis ist Beweis.

Fitness-Studio-Mode

Sollten Sie nicht nachts Kohlenhydrate essen?

Tatsächlich ist es nichts Magisches, die Kohlenhydrataufnahme nach einer bestimmten Tageszeit zu reduzieren.

Mit Ausnahme von Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Appetit zu kontrollieren, und die zu diesem Zeitpunkt Kohlenhydrate angreifen, können sie nicht aufhören zu essen.

Normalerweise funktioniert diese Technik, weil sie in den meisten Fällen dazu führt, dass Menschen folglich eine geringere Kalorienaufnahme haben.

In diesem Sinne funktioniert die Reduzierung von Kohlenhydraten in der Nacht?

Normalerweise ja, weil sie dazu neigen, sich zu reduzieren Kalorien.

Genauso wie die Einnahme von Frühstück es würde bald eine tägliche Kalorienreduktion darstellen, da eine Mahlzeit abgeschafft wird (Intermittierendes Fasten).

In beiden Fällen ist der Vorteil des Gewichtsverlusts die Kalorienreduktion, die die Grundlage für einen Prozess der Körperzusammensetzung bildet.

30-40% meiner Kalorien (manchmal bis zu 200 g + Hydrate) wurden für meine letzte Mahlzeit nach 18 Uhr und vor dem Schlafengehen gegessen.

Ich hatte nie Probleme zu verlieren Fett mit dieser Methode auch nicht die Leute, die unsere Protokolle bis heute verwendet haben (meine Versuchskaninchen).

 

Hydrate

Ist Zucker schlecht, giftig und fettig?

Es wird so lächerlich und übertrieben sein, dies zu sagen, als zu sagen, dass Salz giftig ist!

Die tödliche Dosis (LD50) Zucker beträgt etwa 30 g pro Kilo Körpergewicht, dh ein Mann von 80 kg müsste 2,4 kg Zucker aufnehmen.

Salz wiederum hat eine tödliche Dosis (LD50) von 3 g pro Kilo Körpergewicht.

Können wir davon ausgehen, dass Salz zehnmal giftiger ist als Zucker?

Heutzutage wird die Frucht meistens als wenig nützlich und voller Zucker bezeichnet. In der Tat ist es ein Lebensmittel voller Vitamine, Ballaststoffe und anderer Mikronährstoffe.

Wie kann dieses Essen als schlecht angesehen werden?

Zucker

Der glykämische Index

Meistens von meinem Kollegen abgedeckt Francisco Cordeiro CarregaIch habe nur noch ein paar Gedanken darüber, wie die Menschen, die den GI-Mythos verbreiten, dieselben Menschen sind, die bei der Auswahl ihres Essens unorthodox sind.

Wählen Sie das Beispiel von Reiscrackern, die in der Fitnesswelt so bekannt sind.

Wenn wir diese Kekse mit dem gleichen Aussehen bewerten, mit dem andere Lebensmittel bewertet wurden, kann man sagen, dass es sich um eine Art von Lebensmitteln handelt, die nichts anderes als verarbeiteter Müll ist und ernährungsphysiologisch überhaupt nicht vorteilhaft ist.

Es ist jedoch wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Lebensmittel in Diäten zur Gewichtsreduktion und wird auch häufig von Sportlern zur Vorbereitung auf den Test verwendet.

Wenn Reiscracker in dieser Logik einen hohen GI haben, sollten Sportler dann nicht schlecht vorbereitet und in schlechter Verfassung sein?

Dies ist in der Tat nicht der Fall.

Wir sind im Laufe der Zeit erneut mit Spekulationen und schlecht kontextualisierten Problemen konfrontiert.

Fitnessstudio mit glykämischem Index

Gesund?

Abschließend möchte ich Ihnen noch etwas über die sogenannte blaue Zone erzählen.

Was ist die blaue Zone?

Im Vergleich mehrerer Weltzonen gibt es die sogenannte blaue Zone, die fünf Populationen mit der höchsten durchschnittlichen Lebenserwartung und der niedrigsten Rate chronischer und degenerativer Erkrankungen.

Diese Studie von Dan Buettner kommt zu dem Schluss, dass diese Populationen Folgendes gemeinsam haben:

  • Das Essen basiert größtenteils auf Plantagen
  • Neigen Sie nicht dazu, zu viel zu essen
  • Das Essen wird lokal produziert und zu Hause konsumiert (wenig Angewohnheit, auswärts zu essen)
  • Der vorherrschende Makronährstoff sind Kohlenhydrate, meistens Stärke / Stärke
  • Diese Gruppen verwenden viele Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Sojabohnen, Linsen usw.)
  • Von den fünf untersuchten Bereichen sind drei regelmäßige Kaffeekonsumenten
  • Von den fünf untersuchten Bereichen konsumieren vier regelmäßig Alkohol (hauptsächlich Wein).
  • Alle fünf Zonen verbrauchen Getreide und Hülsenfrüchte

Diese Studie führt mich zu dem Schluss, dass die folgenden Aspekte bei einer Diät vermieden werden sollten:

  • Vermeiden Sie Lebensmittelgruppen
  • Was kann als gesunde Ernährung angesehen werden? Erreichen Sie ungefähr Ihren täglichen Makronährstoffbedarf
  • Die meisten Ihrer Lebensmittel sollten aus Vollwertkost bestehen, die so raffiniert wie möglich ist
  • Lassen Sie einen Teil Ihrer Ernährung für kleine „verrückte Dinge“, dh Lebensmittel, die als ungesund eingestuft wurden (10-20%).
  • Ignorieren Sie die Ernährung anderer und befolgen Sie die Diät, die Lebensmittel enthält, die Sie tolerieren und mögen

Fitness-Fitness-Diät

Ansätze

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass die Menschen versucht haben, verschiedene Ansätze zu diskreditieren, indem sie einige "Brüder" und andere "IIFYMER" nannten.

Meiner Meinung nach gibt es einen großen Unterschied zwischen der Anpassung von Schokoladen-Snickern an meine Ernährung und der Herstellung meiner Nur-Snicker-Diät.

Ich werde niemals eine Diät empfehlen, die nur aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, wie zum Beispiel eine ausgewogene und gesunde Ernährung auf lange Sicht.

Geben Sie jedoch niemals ein Abendessen mit Freunden auf oder nehmen Sie Ihre Freundin mit, um Eis zu essen, weil "es nicht gesund ist" oder weil sie die Makros nicht kennen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie heutzutage nicht die Ausrede benutzen, diese und die andere Welt zu essen.

Grundsätzlich müssen Sie Makros nur ausgewogen und intelligent verwalten und aufnehmen.

Letzte Worte von Tom Venuto:

„Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, müssen Sie einfach die Art und Weise ändern, wie Sie die Dinge betrachten. Wenn Sie die Details vergrößern, ein großes Panoramabild erstellen oder Dinge von der anderen Seite sehen, kann sich manchmal alles ändern. “

Studien

Zum Schluss hier einige interessante Studien und Erfahrungen.

Die McDonald's-Diät

Chazz Weaver befolgte 30 Tage lang eine Diät mit 121 Mahlzeiten bei McDonald's.

Er verlor 3,6 kg und die Analysen Ergebnisse Beste.

Die Twinkie-Diät

Mark Haub, Professor für menschliche Ernährung an der Kansas State University, führte eine Diät durch, die nur aus Fast Food und Snacks bestand.

Es verbrauchte ungefähr 1800 kcal pro Tag, verlor ungefähr 4 kg und seine Analysen zeigen Verbesserungen.

Kohlenhydrate in der Nacht

In dieser Studie wurden 78 Polizisten in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe die meisten Kohlenhydrate nachts aufnahm und die andere Gruppe die Kohlenhydrate den ganzen Tag über konsumierte.

Die Anzahl der Kalorien am Ende des Tages war identisch, ebenso wie das Nährstoffverhältnis.

Was ist passiert?

Die Gruppe, die nachts die meisten Kohlenhydrate zu sich nahm, verlor nicht nur mehr Gewicht, sondern erzielte auch eine überlegene hormonelle Reaktion.

Artikel von Team Sik Nutrition

Fitness, die neue Mode, die Menschen zu irrationalen Diäten versklavt

Über den Autor

Team Sik Nutrition ist eine Gruppe von Menschen, die sich in die Welt der Fitness verliebt haben. Der Fokus des Teams liegt auf der Anleitung, Aufklärung und Motivation derjenigen, die an der Erreichung ihrer Gesundheits- und körperlichen / Leistungsziele interessiert sind. All dieser Austausch basiert auf wissenschaftlichen Fakten und Erfahrungen der Teammitglieder.

Der CEO von Team Sik Nutrition ist João Gonçalves. Amateur Powerlifter, leidenschaftlich über Fitness und Artikel schreiben.

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