fitnessmode

Fitness, de nieuwe rage die mensen tot slaaf maakt van irrationele diëten

Fitness mode en zijn onzin mythes

De laatste tijd is fitness een groeiend gebied geworden en komen er steeds meer nieuwe enthousiastelingen bij, waardoor sportscholen hun handen vol hebben.

Eerlijk gezegd ben ik blij, het is goed om te zien dat mensen zich in het algemeen steeds meer zorgen maken over hun gezondheid en lichaamssamenstelling.

Maar om niet verkeerd begrepen te worden, is het probleem dat veel mensen met slechts een maand training in de sportschool, zichzelf al in staat achten om trainingen en diëten voor te schrijven, terwijl ze diep van binnen twee essentiële dingen missen:

  • wetenschappelijke achtergrond
  • Beleven

En nee, twee weken achter elkaar in de sportschool is niet genoeg, en een uur op Wikipedia ook niet.

Hoewel ervaring centraal staat, zijn er aspecten die niet te verwaarlozen zijn, waarbij de wetenschappelijke component er één van is, en gelukkig zijn er meerdere onderzoeken uitgevoerd en wetenschappelijk bewezen op het gebied van fitness, diëten en training.

In dit specifieke artikel zal ik me vooral richten op dieet.

Wat diëten betreft, zijn er verschillende onderwerpen die populair zijn geworden en die ik hierna zal beschrijven.

Koolhydraten niet mengen met vet?

Houd rekening met het volgende: zolang je aan je caloriebehoefte (macro's) voldoet, kun je je kom havermout vol pindakaas eten!

Vergeet de wonderfeeën en de trucs waardoor je buik verliest!

Ik laat je achter met de volgende studie:

?De effecten van 3 diëten van elk ongeveer 1400 kcal gedurende 8 weken, gevolgd door 4 weken onderhoud. De diëten hadden de volgende verhoudingen tussen macronutriënten: a) zeer laag vetgehalte (70% koolhydraten, 10% vet, 20% eiwit), b) hoog onverzadigd vet (50% koolhydraten, 30% vet, 20% eiwit) en c) zeer laag in koolhydraten (4% koolhydraten, 61% vet, 35% eiwit).?(1)

Er waren geen significante verschillen in beide groepen.

Bewijs is bewijs.

gym fitness mode

Moet je 's avonds geen koolhydraten eten?

In feite is er niets magisch aan het verminderen van je inname van koolhydraten vanaf een bepaald tijdstip van de dag.

Behalve bij mensen die moeite hebben om hun eetlust onder controle te houden, en wanneer ze op dit moment koolhydraten aanvallen, kunnen ze niet stoppen met eten.

Meestal werkt deze techniek omdat het er in de meeste gevallen voor zorgt dat mensen een lagere calorie-inname krijgen.

Dus, werkt het verminderen van koolhydraten 's nachts?

Meestal wel, omdat ze de neiging hebben om calorieën te verminderen.

Op dezelfde manier dat het niet eten van ontbijt al snel een dagelijkse calorievermindering zou betekenen, zoals men een maaltijd overslaat (intermitterend vasten).

In beide gevallen is het voordeel van gewichtsverlies de vermindering van calorieën, wat de basis is voor een proces van lichaamsrecompositie.

Al jaren zit 30-40% van mijn calorieën (soms tot 200g+ koolhydraten) in mijn laatste maaltijd, na 18.00 uur en voor het slapengaan.

Ik heb nooit problemen gehad met het verliezen van vet met deze methode, noch de mensen die onze protocollen tot nu toe hebben gebruikt (mijn cavia's).

 

hydrateert

Is suiker slecht, giftig en dikmakend?

Het zal even belachelijk en overdreven zijn om dit te zeggen als te zeggen dat zout giftig is!

De dodelijke dosis (LD50) suiker is ongeveer 30 g per kilogram lichaamsgewicht, dat wil zeggen dat een man van 80 kg 2,4 kg suiker zou moeten binnenkrijgen.

Zout, daarentegen, heeft een dodelijke dosis (LD50) van 3g per kilo lichaamsgewicht.

Kunnen we zout tien keer giftiger vinden dan suiker?

Tegenwoordig wordt de vrucht vaak bestempeld als niet erg heilzaam en vol suiker. In feite is het een voedingsmiddel boordevol vitamines, vezels en andere micronutriënten.

Hoe kan dit voedsel als slecht beschouwd worden?

suiker

de glycemische index

Al grotendeels gedekt door mijn collega Francisco Cordeiro Carrega, nog een paar gedachten van mij over hoe de mensen die de IG-mythe verspreiden dezelfde mensen zijn die onorthodox zijn als het gaat om het kiezen van hun voedsel.

Kiezen voor het voorbeeld van rijstcrackers, zo bekend in de fitnesswereld.

Als we deze cookies beoordelen met dezelfde mening als andere voedingsmiddelen, kan worden gezegd dat we te maken hebben met een soort voedsel dat niets meer is dan verwerkt afval, en dat helemaal niet gunstig is in voedingsoogpunt.

Het is echter waarschijnlijk het meest gebruikte voedsel in diëten voor gewichtsverlies en wordt ook veel gebruikt door atleten ter voorbereiding op een race.

In deze logica, als rijstcrackers een hoge GI hebben, zouden atleten dan niet slecht voorbereid en in slechte conditie moeten zijn?

In feite is dit helemaal niet het geval.

We worden opnieuw geconfronteerd met speculaties en problemen die in de loop van de tijd slecht zijn gecontextualiseerd.

glycemische index fitness gym

Gezond?

Tot slot wil ik nog iets vertellen over de zogenaamde blauwe zone.

Wat is de blauwe zone?

Als we verschillende wereldzones met elkaar vergelijken, is er de zogenaamde blauwe zone, de vijf populaties met de hoogste gemiddelde levensverwachting en het laagste percentage chronische en degeneratieve ziekten.

Deze studie van Dan Buettner concludeert dat deze populaties het volgende gemeen hebben:

  • Eten is grotendeels plantaardig.
  • Heb geen neiging om te veel te eten
  • Het eten wordt lokaal geproduceerd en thuis geconsumeerd (weinig gewoonte om uit eten te gaan?)
  • De belangrijkste macronutriënt zijn koolhydraten, meestal zetmeelrijk
  • Deze groepen gebruiken veel peulvruchten (zwarte bonen, soja, linzen, etc.)
  • Van de vijf geanalyseerde gebieden zijn er drie regelmatige koffieconsumenten.
  • Van de vijf geanalyseerde gebieden zijn er vier regelmatige alcoholconsumenten (meestal wijn)
  • Alle vijf de zones verbruiken granen en peulvruchten

Uit deze studie leid ik af dat in een dieet het volgende vermeden moet worden:

  • Vermijd elke voedselgroep
  • Wat kan worden beschouwd als een gezonde voeding? Voldoe ongeveer aan uw dagelijkse behoefte aan macronutriënten
  • Het grootste deel van uw dieet moet bestaan uit volwaardige voedingsmiddelen, zo min mogelijk verfijnd.
  • Een deel van je dieet overlaten aan kleine 'gekken', d.w.z. voedsel dat als ongezond is bestempeld (10-20%)
  • Negeer het dieet van iemand anders en houd je aan een dieet dat voedsel bevat dat je zowel tolereert als waar je van geniet

sportschool fitness dieet

Benaderingen

Tot slot wil ik erop wijzen dat mensen hebben geprobeerd verschillende benaderingen in diskrediet te brengen door ze 'bro's' te noemen. en anderen van 'IIFYMER'S'.

Naar mijn mening is er een groot verschil tussen een snickerschocolade passen in mijn dieet en mijn snickers-only dieet volgen.

Ik zal nooit een dieet aanbevelen dat volledig uit bewerkte voedingsmiddelen bestaat als een uitgebalanceerd, langdurig gezond dieet.

Geef echter nooit op om uit eten te gaan met vrienden, of je vriendin mee te nemen naar een ijsje, omdat "het niet gezond is", of omdat je de macro's niet kent.

Het is heel belangrijk dat je op deze dagen niet het excuus gebruikt om deze wereld en de volgende te eten.

Kortom, beheer en gebruik macro's op een evenwichtige en intelligente manier.

Tom Venuto's laatste woorden:

?Je houding veranderen is een kwestie van de manier waarop je naar de dingen kijkt veranderen. Inzoomen op de details, het grote, panoramische beeld krijgen of dingen van de andere kant bekijken, kan soms alles veranderen.?

Studies

Tot slot volgen hier enkele interessante onderzoeken en ervaringen.

Het McDonald's-dieet

Chazz Weaver ging op een dertig dagen dieet met 121 maaltijden bij McDonald's.

Hij viel 3,6 kg af en de analyses gaven betere resultaten.

Het Twinkie Dieet

Mark Haub, hoogleraar menselijke voeding aan de Kansas State University, volgde een dieet dat uitsluitend bestond uit fastfood en snacks.

Hij consumeerde ongeveer 1800 kcal per dag, verloor ongeveer 4 kg en zijn analyses laten verbetering zien.

Koolhydraten 's nachts

In dit onderzoek werden 78 politieagenten verdeeld in twee groepen, de ene groep at de meeste koolhydraten 's nachts en de andere groep consumeerde de meeste koolhydraten gedurende de dag.

Het aantal calorieën aan het einde van de dag was identiek, evenals de nutriëntenverhouding.

Wat is er gebeurd?

De groep die 's avonds de meeste koolhydraten at, verloor niet alleen meer gewicht, maar had ook een superieure hormonale respons.

Artikel geschreven door Team Sik Nutrition

[author image=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition, is een recente groep mensen met een passie voor de wereld van fitness. De focus van het team is het begeleiden, opleiden en motiveren van diegenen die geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun gezondheids- en fitness-/prestatiedoelen. Al dit delen is gebaseerd op wetenschappelijke feiten en de ervaring van de teamleden.

De CEO van Team Sik Nutrition is João Gonçalves. Amateur powerlifter, gepassioneerd door fitness en het schrijven van artikelen.

Facebook Team Sik Voeding

Team Sik Voeding Website

[/auteur]

 

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL