Dieet met ongeveer 4000 calorieën klaar voor gebruik, ideaal voor het verkrijgen van spiermassa.
Voor degenen die een zeer snelle stofwisseling hebben en het moeilijk vinden om aan te komen, zelfs met een 3000 Kcal dieet, presenteren we een dieet voor spiermassatoename met ongeveer 4000Kcal.
Het is een dieet dat ervoor zorgt dat zelfs degenen die moeite hebben om aan te komen, spiermassa krijgen.
Het is belangrijk om te vermelden dat als je een trage stofwisseling hebt, het waarschijnlijk beter is om bijvoorbeeld te beginnen met een dieet met minder calorieën 3000Kcal.
Om te weten te komen hoeveel calorieën je nodig hebt voor je spiermassa verhogend dieet raadpleeg je dit artikel.
Volg dit dieet minstens een maand en begeleid het met een goed trainingsplan, minstens drie keer per week, en u zult kwaliteitsgewicht krijgen.
Dieet 4000 calorieën
maaltijd 1
- 8 eiwitten en 3 eidooiers
- 150g Haver
- 1 Banaan
maaltijd 2
- Volkorenbrood met 1 blik tonijn
- 30g Walnoten
maaltijd 3
- 200g Rundersteak
- 100g Bruine rijst
- Groenten met olijfolie
Maaltijd 4 (pre-workout)
- 125g Haver
- 6 eiwitten en 2 eidooiers
Maaltijd 5 (na de training)
- 2 Bananen
- 40g Wei-eiwit
maaltijd 6
- 150g Zalm / 200g Biefstuk
- 125g Spaghetti
- Groenten met Olijfolie
- 1 stuk fruit
maaltijd 7
- 250g Magere kwark
- 50 g pinda's
Eindnoten
Je kunt voedingsmiddelen vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen, raadpleeg hiervoor onze voedingswaardetabel.
Vergeet niet dat dit slechts een generiek dieet is, en idealiter iets op maat voor u samenstellen.
Weet niet hoe?
Zie artikel: Hoe te diëten.
Een ander artikel dat nuttig voor u kan zijn, is het: Wat te eten om spiermassa te winnen.
Zoek hier verschillende trainingsschema's die u met uw dieet kunt volgen en goede resultaten kunt behalen.
