Nutrición

La dieta aumenta la masa muscular 4000 Kcal

Dieta con alrededor de 4000 calorías lista para seguir, excelente para ganar masa muscular.

Para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido y les resulta difícil ganar peso incluso con un Dieta de 3000 Kcal, te presentamos una dieta para ganar masa muscular con unas 4000Kcal.

Es una dieta que garantizará incluso a quienes tienen dificultades para subir de peso ganar masa muscular.

Es importante tener en cuenta que si tiene un metabolismo lento, probablemente sea mejor comenzar con una dieta con menos. calorías, como por ejemplo 3000Kcal.

Para saber cuántas calorías necesita para su dieta de masa muscular, consulte Este artículo.

Sigue esta dieta durante al menos un mes y acompáñala con un buen plan de entrenamiento, al menos tres veces a la semana, y ganarás peso de calidad.

Dieta de 4000 calorías


Comida 1

  • 8 claras de huevo y 3 gemas
  • 150g de avena
  • 1 plátano


Comida 2

  • Pan integral con 1 lata de atún
  • 30g de frutos secos


Comida 3

  • 200g de filete de ternera
  • 100 g de arroz integral
  • Verduras con aceite de oliva


Comida 4 (pre-entrenamiento)

  • 125g de avena
  • 6 claras de huevo y 2 gemas


Comida 5 (post-entrenamiento)


Comida 6

  • 150 g de salmón / 200 g de filete de ternera
  • 125 g de espaguetis
  • Verduras con Aceite de Oliva
  • 1 pieza de fruta


Comida 7

  • 250g de queso fresco magro
  • 50g de cacahuetes

Notas finales

Puede sustituir alimentos por alimentos similares, para ello consulte nuestra tabla nutricional.

No olvides que esta es solo una dieta genérica e, idealmente, crea algo a tu medida.

¿No sabes cómo?

Ver articulo: Cómo ponerse a dieta.

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Otro artículo que te puede resultar de utilidad es el Que comer para ganar masa muscular.

Reuniones aquí muchos plan de entrenamiento para hacer un seguimiento de su dieta y obtener buenos resultados.

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