Dieta con alrededor de 4000 calorías lista para seguir, excelente para ganar masa muscular.
Para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido y les resulta difícil ganar peso incluso con un Dieta de 3000 Kcal, presentamos una dieta para ganar masa muscular con unas 4000Kcal.
Es una dieta que garantizará incluso a aquellos que tienen dificultades para ganar peso ganar masa muscular.
Es importante tener en cuenta que si tiene un metabolismo lento, probablemente sea mejor comenzar con una dieta baja en calorías, por ejemplo. 3000Kcal.
Para saber cuántas calorías necesita para su dieta de masa muscular, consulte Este artículo.
Siga esta dieta durante al menos un mes y realice un seguimiento buen plan de entrenamiento, al menos tres veces a la semana, y ganarás peso de calidad.
Dieta de 4000 calorías
Comida 1
- 8 claras de huevo y 3 gemas
- 150g de avena
- 1 plátano
Comida 2
- Pan integral con 1 lata de atún
- 30g de frutos secos
Comida 3
- 200g de filete de ternera
- 100 g de arroz integral
- Verduras con aceite de oliva
Comida 4 (pre-entrenamiento)
- 125g de avena
- 6 claras de huevo y 2 gemas
Comida 5 (post-entrenamiento)
- 2 plátanos
- 40g proteína de suero
Comida 6
- 150 g de salmón / 200 g de filete de ternera
- 125 g de espaguetis
- Verduras con Aceite de Oliva
- 1 pieza de fruta
Comida 7
- 250g de queso fresco magro
- 50g de cacahuetes
Notas finales
Puede sustituir alimentos por alimentos similares, para ello consulte nuestra tabla nutricional.
No lo olvides, esta es solo una dieta genérica, y lo ideal es construir algo adaptado a ti.
¿No sabes cómo?
Ver articulo: Cómo ponerse a dieta.
Otro artículo que te puede resultar de utilidad es el Que comer para ganar masa muscular.
Reuniones aquí Varios planes de entrenamiento para seguir con tu dieta y obtener buenos resultados.
