Nutrição

Dieta aumento massa muscular 4000 Kcal

Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.

Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma dieta de 3000 Kcal, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.

É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.

É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.

Para saberes quantas calorias precisas para a tua dieta de aumento de massa muscular consulta este artigo.

Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um bom plano de treino, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.

Dieta 4000 calorias


Refeição 1

  • 8 Claras e 3 gemas
  • 150g Aveia
  • 1 Banana


Refeição 2

  • Pão integral com 1 lata de atum
  • 30g Nozes


Refeição 3

  • 200g Bife de vaca
  • 100g Arroz integral
  • Legumes com azeite


Refeição 4 (Pré-Treino)

  • 125g Aveia
  • 6 Claras e 2 gemas


Refeição 5 (Pós-Treino)


Refeição 6

  • 150g Salmão / 200g Bife de vaca
  • 125g Esparguete
  • Legumes com Azeite
  • 1 Peça de fruta


Refeição 7

  • 250g Queijo fresco magro
  • 50g amendoins

Notas finais

Podes substituir os alimentos por alimentos semelhantes, para isso consulta a nossa tabela nutricional.

Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.

Não sabes como?

Ver artigo: Como fazer uma dieta.

Outro artigo que te pode ser útil é o O que comer para ganhar massa muscular.

Encontras aqui vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.

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