Nutrizione

La dieta aumenta la massa muscolare di 4000 Kcal

Dieta con circa 4000 calorie pronte da seguire, ottima per aumentare la massa muscolare.

Per coloro che hanno un metabolismo molto veloce e hanno difficoltà ad aumentare di peso anche con a Dieta 3000 Kcal, presentiamo una dieta per guadagnare massa muscolare con circa 4000Kcal.

È una dieta che garantirà anche a chi ha difficoltà ad aumentare di peso l'aumento di massa muscolare.

È importante notare che se hai un metabolismo lento probabilmente sarà meglio iniziare con una dieta con meno calorie, per esempio 3000Kcal.

Per sapere quante calorie hai bisogno per la tua dieta per la massa muscolare, consulta Questo articolo.

Segui questa dieta per almeno un mese e prosegui con a buon piano di allenamento, almeno tre volte a settimana e aumenterai di peso di qualità.

Dieta da 4000 calorie


Pasto 1

  • 8 albumi e 3 gemme
  • 150 g di avena
  • 1 banana


Pasto 2

  • Pane integrale con 1 scatoletta di tonno
  • 30 g di noci


Pasto 3

  • 200 g di bistecca di manzo
  • 100 g di riso integrale
  • Verdure con olio d'oliva


Pasto 4 (pre-allenamento)

  • 125 g di avena
  • 6 albumi e 2 gemme


Pasto 5 (post allenamento)


Pasto 6

  • 150 g di salmone / 200 g di bistecca di manzo
  • 125 g di spaghetti
  • Verdure con olio d'oliva
  • 1 frutto


Pasto 7

  • 250 g di formaggio fresco magro
  • 50 g di arachidi

Note finali

Puoi sostituire il cibo con cibi simili, per questo controlla il nostro tabella nutrizionale.

Non dimenticare, questa è solo una dieta generica e l'ideale è costruire qualcosa di adatto a te stesso.

Non sai come?

Vedi articolo: Come mettersi a dieta.

Un altro articolo che potrebbe esserti utile è il Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

Riunioni Qui molti piano di allenamento seguire la tua dieta e stare bene risultati.

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