Dieta con circa 4000 calorie pronte per l'uso, ottimo per aumentare la massa muscolare.
Per coloro che hanno un metabolismo molto veloce e hanno difficoltà ad aumentare di peso anche con a Dieta da 3000 Kcal, presentiamo una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 4000 Kcal.
È una dieta che garantirà anche a chi ha difficoltà ad ingrassare di aumentare la massa muscolare.
È importante ricordare che se hai un metabolismo lento probabilmente è meglio iniziare con una dieta con meno calorie, ad esempio 3000Kcal.
Per sapere di quante calorie hai bisogno per la tua dieta per aumentare la massa muscolare consulta questo articolo.
Segui questa dieta per almeno un mese e accompagnala con a buon piano di allenamento, almeno tre volte a settimana, e guadagnerai peso di qualità.
Dieta 4000 calorie
pasto 1
- 8 albumi e 3 tuorli
- 150g di avena
- 1 banana
pasto 2
- Pane integrale con 1 scatola di tonno
- 30g di noci
pasto 3
- 200g di bistecca di manzo
- 100g di riso integrale
- Verdure con olio d'oliva
Pasto 4 (pre-allenamento)
- 125g di avena
- 6 bianchi e 2 tuorli d'uovo
Pasto 5 (Post-allenamento)
- 2 banane
- 40g Proteine del siero di latte
pasto 6
- 150 g di salmone / 200 g di bistecca di manzo
- 125g di spaghetti
- Verdure con olio d'oliva
- 1 pezzo di frutta
pasto 7
- 250g di ricotta a basso contenuto di grassi
- 50 g di arachidi
Note finali
Potete sostituire gli alimenti con altri simili, per fare questo consultate il nostro tabella nutrizionale.
Non dimenticare che questa è solo una dieta generica e, idealmente, crea qualcosa su misura per te.
Non sai come?
Vedere l'articolo: Come fare la dieta.
Un altro articolo che potrebbe esserti utile è il Cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.
Trova qui diversi piani di allenamento da seguire con la tua dieta e ottenere buoni risultati.
