Aumenta il consumo giornaliero di questo minerale con questi alimenti ricchi di Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale per l'organismo, avendo al suo interno diverse importanti funzioni, tra le quali possiamo evidenziare il suo ruolo nell'ottimizzazione del funzionamento del sistema immunitario, del metabolismo energetico e soprattutto del suo impatto sui livelli di testosterone.
È quindi conveniente che tu abbia familiarità con alcuni dei cibi ricchi di zinco, soprattutto ora con il caldo estivo, poiché la sudorazione comporta una notevole perdita di questo minerale, e anche l'allenamento.
Un'eventuale carenza può comportare una diminuzione dei livelli di testosterone, che è completamente prevenibile e ovviamente dannosa.
Il modo più semplice per assicurarti di colmare qualsiasi potenziale carenza di questo minerale è, ovviamente, attraverso il cibo. Ciò è possibile ricorrendo a cibi ricchi di zinco.
Lo zinco è uno degli ingredienti, e il principale, dell'integratore Z(inco)MA, per saperne di più su questo integratore, dai un'occhiata su questo articolo.
Vediamo di seguito 6 alimenti molto ricchi di Zinco, nonché il loro valore nutrizionale generale per 100 g, per facilitarne l'introduzione nella dieta.
Ostriche
Potresti non essere in grado di includerli nella tua dieta su base regolare, ma le ostriche sono l'alimento più ricco di zinco.
Oltre ad essere un'ottima fonte di zinco, le ostriche forniscono anche alcune proteine, acidi grassi omega-3, oltre a diverse vitamine e minerali.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 90mg | 900% | 68 | 2.5g | 3.9g | 7g |
Germe di grano
Il germe di grano è ricco di Zinco, ma anche di molti altri minerali e vitamine, come l'acido folico, la vitamina E e le vitamine del complesso B, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e altro ancora.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 12,3 mg | 123% | 360 | 10g | 52g | 23g |
fegato di vitello
Il fegato di vitello è ricco di zinco, proteine, ma in più è anche ricco di vitamina B12, che aiuta a mantenere in salute il sistema nervoso e le cellule del sangue, oltre che di vitamina A.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 12mg | 120% | 193 | 7g | 4g | 27g |
semi di zucca
Oltre ad essere deliziosi e ricchi di Zinco, oltre ad altri minerali come Magnesio o Potassio, questi semi sono ricchi di calorie, il che facilita l'aumento di peso in una dieta. ipercalorico.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 10.3mg | 103% | 446 | 19g | 54g | 19g |
Manzo
La carne rossa è ricca di zinco e la carne bovina non fa eccezione, con elevate quantità di proteine di qualità, è un ottimo modo per avere alti livelli di questo minerale nella tua dieta.
Esistono diversi tagli e tipologie di carne rossa, questi sono i valori indicativi per i tagli nella zona della costata.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 7,4 mg | 74% | 205 | 10g | 0g | 27g |
semi di sesamo
Questo alimento non è solo ricco di Zinco, ma anche della maggior parte degli altri minerali, in particolare Manganese, Calcio, Rame e Magnesio.
Bisogna però fare attenzione alla quantità di calorie, poiché si tratta di un alimento estremamente calorico, che, come i semi di zucca, può essere benefico in una dieta per l'aumento di peso, ma non così conveniente in un dieta ipocalorica.
| Zinco | % DDR | Calorie | Grasso totale | Idrata | proteine |
| 7,2 mg | 72% | 565 | 48g | 25.7g | 17g |
Conclusione
Oltre agli altri, qui ci sono diversi alimenti che sono facili da includere nella tua vita quotidiana per assicurarti che i tuoi livelli di zinco siano ottimizzati.
I benefici di questo minerale sono evidenti, ma il suo consumo è da considerarsi e non eccessivo, in quanto lo Zinco può diventare tossico a dosi eccessive.
La dose giornaliera varia da individuo a individuo, a seconda dello stile di vita e del sesso, ma la quantità minima raccomandata per la popolazione generale è di 10 mg, con gli atleti che in genere necessitano di quantità maggiori.
Nota. I valori mostrati sono numeri approssimativi, basati sulle informazioni sul sito web. nutritiondata.com
