alimenti ricchi di zinco

6 alimenti (molto) ricchi di zinco

Aumenta il tuo apporto giornaliero di zinco con questi alimenti ricchi di zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per l'organismo, avendo diverse funzioni importanti, tra le quali possiamo evidenziare il suo ruolo nell'ottimizzare il funzionamento del sistema immunitario, nel metabolismo energetico e soprattutto il suo impatto sui livelli di testosterone.

È quindi conveniente che abbiate familiarità con alcuni dei alimenti ricchi di zinco, soprattutto ora con il calore del estateLa sudorazione porta a una perdita significativa di questo minerale, e lo stesso vale per l'allenamento.

Un'eventuale carenza può provocare una diminuzione dei tuoi livelli di testosterone, il che è assolutamente evitabile, e ovviamente dannoso.

Il modo più semplice per assicurarsi di compensare qualsiasi potenziale carenza di questo minerale è, naturalmente, attraverso il cibo. Questo può essere fatto mangiando cibi ricchi di zinco.

Lo zinco è uno degli ingredienti principali dell'integratore Z(inco)MA, per saperne di più su questo integratore date un'occhiata a su questo articolo.

Qui di seguito ci sono 6 alimenti molto ricchi di zinco, così come il loro valore nutrizionale generale per 100g, per rendere più facile la loro introduzione nella vostra dieta.

Ostriche

ostriche zinco

Potresti non essere in grado di includerle regolarmente nella tua dieta, ma le ostriche sono il cibo più ricco di zinco.

Oltre ad essere una grande fonte di zinco, le ostriche forniscono anche alcune proteine, acidi grassi omega 3 e varie vitamine e minerali.

Zinco % DDR Calorie Fat totale Idrata Proteine
90mg  900% 68 2.5g 3.9g 7g

Germe di grano

Zinco di grano

Il germe di grano è ricco di zinco, ma anche di vari altri minerali e vitamine, come l'acido folico, la vitamina E e le vitamine del complesso B, che rafforzano il sistema immunitario.

Zinco % DDR Calorie Grasso totale Idrata Proteine
12,3 mg  123% 360 10g 52g 23g

Fegato di vitello

vitello

Il fegato di vitello, è ricco di zinco, proteine, ma in più è anche carico di vitamina B12, che aiuta a mantenere sano il sistema nervoso e le cellule del sangue, così come la vitamina A.

Zinco % DDR Calorie Grasso totale Idrata Proteine
12mg  120% 193 7g 4g 27g

Semi di zucca

7 - Semi di zucca

Oltre ad essere delizioso e ricco di Zinco, così come di altri minerali come Magnesio o Potassio, questi semi sono ricchi di calorie, il che facilita l'aumento di peso in una dieta ipercalorico.

Zinco % DDR Calorie Grasso totale Idrata Proteine
10.3mg  103% 446 19g 54g 19g

Manzo e vitello

manzo

La carne rossa è ricca di zinco, e il manzo non fa eccezione, con valori proteici di alta qualità, è un modo eccellente per ottenere alti livelli di questo minerale nella vostra dieta.

Ci sono diversi tagli e tipi di carne rossa, queste sono le cifre approssimative per i tagli nella zona delle costole.

Zinco % DDR Calorie Grasso totale Idrata Proteine
7,4 mg  74% 205 10g 0g 27g

Semi di sesamo

6 - Semi di sesamo o farina

Questo alimento non è solo ricco di zinco, ma anche della maggior parte degli altri minerali, specialmente manganese, calcio, rame e magnesio.

Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione alla quantità di calorie, poiché è un alimento estremamente calorico, che, come i semi di zucca, può essere utile in una dieta per l'aumento di peso, ma non così conveniente in una dieta ipocalorica.

Zinco % DDR Calorie Grasso totale Idrata Proteine
7,2 mg  72% 565 48g 25.7g 17g

Conclusione

Oltre agli altri, ecco alcuni alimenti facili da includere nella tua dieta quotidiana per garantire che i tuoi livelli di zinco siano ottimizzati.

I benefici di questo minerale sono evidenti, ma il suo consumo deve essere considerato e non eccessivo, poiché lo zinco può diventare tossico in dosi troppo elevate.

La dose giornaliera varia da individuo a individuo, a seconda dello stile di vita e del sesso, ma il valore minimo raccomandato per la popolazione generale è di 10 mg, con gli atleti che di solito hanno bisogno di valori più alti.

Nota. I valori indicati sono numeri approssimativi basati sulle informazioni del sito web nutritiondata.com

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