aliments riches en zinc

6 aliments (très) riches en zinc

Augmentez votre consommation quotidienne de ce minéral avec ces aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour l'organisme, ayant plusieurs fonctions importantes, parmi lesquelles on peut souligner son rôle dans l'optimisation du fonctionnement du système immunitaire, dans le métabolisme énergétique et surtout son impact sur les niveaux de testostérone.

Il est donc pratique pour vous de vous familiariser avec certains des Les aliments riches en zinc, surtout maintenant avec la chaleur du été, car la sueur entraîne une perte importante de ce minéral, tout comme l'entraînement.

Une éventuelle carence peut entraîner une diminution de votre taux de testostérone, ce qui est complètement évitable et évidemment nocif.

Le moyen le plus simple de vous assurer de combler toute pénurie potentielle de ce minéral est, bien sûr, par la nourriture. Ceci est possible en utilisant des aliments riches en zinc.

Le zinc est l'un des ingrédients, et le principal, du supplément Z (inco) MA, pour en savoir plus sur ce supplément, jetez un œil dans ce article.

Vous trouverez ci-dessous 6 aliments très riches en Zinc, ainsi que leur valeur nutritionnelle générale pour 100g, pour faciliter leur introduction dans votre alimentation.

Huîtres

huîtres de zinc

Vous ne pourrez peut-être pas les inclure régulièrement dans votre alimentation, mais les huîtres sont l'aliment le plus riche en zinc.

En plus d'être une excellente source de zinc, les huîtres fournissent également des protéines, des acides gras oméga-3, ainsi que diverses vitamines et minéraux.

Zinc DDR % Calories Gros le total Hydrate Protéines
90 mg  900% 68 2,5 g 3,9 g 7g

Germe de blé

Germe de blé de zinc

Le germe de blé est riche en zinc, mais aussi en plusieurs autres minéraux et vitamines, tels que l'acide folique, la vitamine E et les vitamines B, qui renforcent le système immunitaire et au-delà.

Zinc DDR % Calories Graisse totale Hydrate Protéines
12,3 mg  123% 360 10g 52g 23 g

Foie de veau

veau

Le foie du veau est riche en zinc, en protéines, mais, en plus, il est également chargé en vitamine B12, qui aide à maintenir le système nerveux et les cellules sanguines en bonne santé, ainsi qu'en vitamine A.

Zinc DDR % Calories Graisse totale Hydrate Protéines
12 mg  120% 193 7g 4g 27g

Graines de citrouille

7 - Graines de citrouille

En plus de délicieux et riches en zinc, ainsi que d'autres minéraux tels que Magnésium ou Potassium, ces graines sont riches en calories, ce qui facilite la prise de poids dans un régime hypercalorique.

Zinc DDR % Calories Graisse totale Hydrate Protéines
10,3 mg  103% 446 19 g 54 g 19 g

Du boeuf

du boeuf

La viande rouge est riche en zinc, et le bœuf ne fait pas exception, avec des valeurs élevées de protéines de qualité, c'est un excellent moyen d'avoir des niveaux élevés de ce minéral dans votre alimentation.

Il existe plusieurs coupes et types de viande rouge, ce sont les valeurs approximatives des coupes dans la zone des côtes.

Zinc DDR % Calories Graisse totale Hydrate Protéines
7,4 mg  74% 205 10g 0g 27g

graines de sésame

6 - Graines ou farine de sésame

Cet aliment n'est pas seulement riche en zinc, mais aussi en la plupart des autres minéraux, le principal point fort étant le manganèse, le calcium, le cuivre et le magnésium.

Cependant, il est nécessaire de faire attention à la quantité de calories, car il s'agit d'un aliment extrêmement calorique qui, comme les graines de citrouille, peut être bénéfique dans un régime de prise de poids, mais pas aussi pratique dans un régime hypocalorique.

Zinc DDR % Calories Graisse totale Hydrate Protéines
7,2 mg  72% 565 48 g 25,7 g 17 g

Conclusion

En dehors des autres, il vous reste plusieurs aliments faciles à inclure dans votre vie quotidienne pour vous assurer que vos niveaux de zinc sont optimisés.

Les bienfaits de ce minéral sont évidents, mais sa consommation doit être considérée et non excessive, car le zinc peut devenir toxique à des doses trop élevées.

La dose quotidienne varie d'un individu à l'autre, en fonction de leur mode de vie et de leur sexe, mais la valeur minimale recommandée pour la population générale est de 10 mg, et les athlètes ont normalement besoin de valeurs plus élevées.

Noter. Les valeurs indiquées sont des nombres approximatifs, basés sur les informations sur le site Web nutritiondata.com

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