Augmentez votre consommation quotidienne de ce minéral avec ces aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour l'organisme, ayant plusieurs fonctions importantes, parmi lesquelles on peut souligner son rôle dans l'optimisation du fonctionnement du système immunitaire, dans le métabolisme énergétique et surtout son impact sur les niveaux de testostérone.
Il est donc pratique pour vous de vous familiariser avec certains des des aliments riches en zinc, surtout maintenant avec la chaleur de l'été, car la transpiration entraîne une perte importante de ce minéral, tout comme l'entraînement.
Une éventuelle carence peut entraîner une diminution de votre taux de testostérone, ce qui est complètement évitable et évidemment nocif.
Le moyen le plus simple de vous assurer de combler toute pénurie potentielle de ce minéral est, bien sûr, par la nourriture. Ceci est possible en utilisant des aliments riches en zinc.
Le zinc est l'un des ingrédients, et le principal, du supplément Z (inco) MA, pour en savoir plus sur ce supplément, jetez un œil dans ce article.
Vous trouverez ci-dessous 6 aliments très riches en Zinc, ainsi que leur valeur nutritionnelle générale pour 100g, pour faciliter leur introduction dans votre alimentation.
Huîtres
Vous ne pourrez peut-être pas les inclure régulièrement dans votre alimentation, mais les huîtres sont l'aliment le plus riche en zinc.
En plus d'être une excellente source de zinc, les huîtres fournissent également des protéines, des acides gras oméga-3, ainsi que diverses vitamines et minéraux.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 90 mg | 900% | 68 | 2,5 g | 3,9 g | 7g |
Germe de blé
Le germe de blé est riche en zinc, mais aussi en plusieurs autres minéraux et vitamines, tels que l'acide folique, la vitamine E et les vitamines B, qui renforcent le système immunitaire et au-delà.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 12,3 mg | 123% | 360 | 10g | 52g | 23 g |
Foie de veau
Le foie du veau est riche en zinc, en protéines, mais, en plus, il est également chargé en vitamine B12, qui aide à maintenir le système nerveux et les cellules sanguines en bonne santé, ainsi qu'en vitamine A.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 12 mg | 120% | 193 | 7g | 4g | 27g |
Graines de citrouille
En plus d'être délicieuses et riches en Zinc, ainsi qu'en d'autres minéraux comme le Magnésium ou le Potassium, ces graines sont riches en calories, ce qui facilite la prise de poids dans un régime. hypercalorique.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 10,3 mg | 103% | 446 | 19 g | 54 g | 19 g |
Du boeuf
La viande rouge est riche en zinc, et le bœuf ne fait pas exception, avec des valeurs élevées de protéines de qualité, c'est un excellent moyen d'avoir des niveaux élevés de ce minéral dans votre alimentation.
Il existe plusieurs coupes et types de viande rouge, ce sont les valeurs approximatives des coupes dans la zone des côtes.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 7,4 mg | 74% | 205 | 10g | 0g | 27g |
graines de sésame
Cet aliment n'est pas seulement riche en zinc, mais aussi en la plupart des autres minéraux, le principal point fort étant le manganèse, le calcium, le cuivre et le magnésium.
Cependant, il est nécessaire de faire attention à la quantité de calories, car il s'agit d'un aliment extrêmement calorique qui, comme les graines de citrouille, peut être bénéfique dans un régime de prise de poids, mais pas aussi pratique dans un régime hypocalorique.
| Zinc | DDR % | Calories | Graisse totale | Hydrate | Protéines |
| 7,2 mg | 72% | 565 | 48 g | 25,7 g | 17 g |
Conclusion
En dehors des autres, il vous reste plusieurs aliments faciles à inclure dans votre vie quotidienne pour vous assurer que vos niveaux de zinc sont optimisés.
Les bienfaits de ce minéral sont évidents, mais sa consommation doit être considérée et non excessive, car le zinc peut devenir toxique à des doses trop élevées.
La dose quotidienne varie d'un individu à l'autre, en fonction de leur mode de vie et de leur sexe, mais la valeur minimale recommandée pour la population générale est de 10 mg, et les athlètes ont normalement besoin de valeurs plus élevées.
Noter. Les valeurs indiquées sont des nombres approximatifs, basés sur les informations sur le site Web nutritiondata.com
