De nombreux facteurs entrent en jeu pour obtenir de bons résultats à la salle de sport.
En vous nourrissant, vous avez le type de régime que vous suivez, la nourriture que vous mangez, quand vous mangez, quantités et plus encore.
En formation aussi.
Combien de fois devriez-vous aller au gymnase, quel type d'entraînement devriez-vous suivre, combien de répétitions devriez-vous faire ou quels exercices vous devriez utiliser. Et pas seulement.
Comme si cela ne suffisait pas, le temps et la qualité de votre repos sont également essentiels et il existe encore des suppléments.
Il est difficile de ne pas se confondre au milieu de tant de facteurs.
Mais il y en a un plus important que tous les autres et qui les influencera également.
De quel facteur s'agit-il et de quelle règle parlons-nous?
De quel facteur s'agit-il?
Le facteur le plus important pour obtenir les résultats souhaités dans le gymnase a un nom.
Il est également souvent relégué au second plan. Parfois, ce n'est même pas envisagé.
C'est ce qu'on appelle la cohérence.
Le facteur le plus important pour le succès de tout régime, entraînement ou plan que vous suivez est la cohérence.
Cela semble simple, mais est-ce vraiment aussi simple que cela?
Cristiano Ronaldo répond.
Imaginez Cristiano Ronaldo quand il était enfant.
Au début, il a commencé à jouer au football avec des amis quand il en avait envie et sans trop de rigueur.
Le temps consacré à ce passe-temps a commencé à augmenter, tout comme la rigueur pour entrer dans le football au niveau des clubs.
Cependant, non seulement il devenait un meilleur joueur, mais il évoluait également vers des clubs de plus en plus compétitifs et exigeants.
La formation était de plus en plus disciplinée et rigoureuse.
Au niveau compétitif, il est également devenu plus intense.
Finalement, le régime a également commencé à jouer un rôle fondamental dans votre vie quotidienne en plus de l'entraînement et des jeux.
Aujourd'hui, tout est extrêmement exigeant et mesuré avec précision afin non seulement de maintenir son niveau mais aussi de s'améliorer.
L'ensemble du processus s'est déroulé progressivement et de manière cohérente.
Imaginez maintenant que tout cela a commencé à l'envers.
Imaginez Cristiano Ronaldo au début après tout ce qu'il fait aujourd'hui.
Entraînement intense, nourriture stricte, jeux extrêmement compétitifs.
Penses-tu pouvoir le faire?
Serait-ce cohérent?
Malgré le régime alimentaire, l'entraînement et les routines ont changé, la cohérence a toujours été maintenue.
Il semble avoir donné des résultats.
Vous n'êtes pas satisfait de votre forme physique actuelle, vous décidez donc de suivre le super plan d'un athlète professionnel qui a le corps que vous voulez.
Vous avez trouvé votre plan sur Internet et vous êtes déterminé, malgré un changement radical par rapport à ce que vous faites actuellement.
Même si le nombre de repas ne correspond pas bien à votre emploi du temps, vous êtes décidé.
Vous n'aimez pas la moitié de la nourriture consommée par cet athlète, mais vous êtes prêt à faire le sacrifice.
Vous voulez des changements drastiques, vous avez donc besoin d'un régime alimentaire adapté.
Le problème?
Ça ne marchera pas.
Pour qu'un régime fonctionne, il doit s'adapter à votre horaire, il doit correspondre à vos préférences et il doit être viable à long terme.
Sinon, les chances d'arrêter rapidement sont élevées. Très grand.
Et si vous abandonnez, il y a cohérence.
Nouvelle année nouvelle vie.
C'est maintenant en 2018 que vous réaliserez votre corps de rêve, non?
Pour cela, vous avez besoin d'un entraînement intense.
Votre plan actuel pour trois entraînements hebdomadaires ne fonctionne pas. Ou peut-être que vous ne vous êtes pas entraîné depuis quelques mois.
Peu importe, vous savez toujours où se trouve la salle de sport.
Quelque chose comme cinq entraînements hebdomadaires avec un volume et une intensité immenses, tout comme votre idole, est la voie à suivre.
Ou peut être pas.
Tout comme le régime, l'entraînement doit s'adapter à vous.
Si vous savez qu'il est très peu probable que vous puissiez visiter la salle de sport cinq fois par semaine, est-ce une bonne idée?
Si vous savez que vous avez régulièrement des jours où il vous est impossible d'aller au gymnase, est-il logique d'ignorer ce facteur?
Ne pas.
La solution est avant tout d'être réaliste.
La première chose à garder à l'esprit lors du démarrage d'un régime et de l'entraînement est la cohérence.
À long terme, à quelle fréquence pensez-vous pouvoir aller régulièrement au gymnase?
C'est facile la première semaine de le dire tous les jours.
Mais qu'en est-il dans trois mois, pouvez-vous dire la même chose?
Cela n'interférera-t-il pas avec votre vie professionnelle?
Ou dérangez tout autre domaine de votre vie que vous jugez important.
Si la réponse est trois entraînements hebdomadaires, construisez votre plan autour de trois entraînements hebdomadaires. Pas cinq.
Et la nourriture?
Quels aliments aimez-vous et quels aliments détestez-vous?
Pensez-vous que vous ne pouvez manger que du poulet et du brocoli tous les jours pendant des mois?
Ou serait-il plus durable de diversifier un peu votre alimentation et de vous adapter progressivement?
Ou ne mangez que quatre repas au lieu de sept si c'est ce qui vous convient le mieux au quotidien.
Cela ne veut pas dire qu'il doit y avoir des sacrifices.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez aller au gymnase qu'une fois par semaine et ne manger que des aliments délicieux.
Une cohérence sans effort ne vous mènera pas loin.
Mais s'il y a des sacrifices, ils seront mineurs et nécessaires, et surtout, mis en œuvre progressivement et avec une réflexion à long terme.
Vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats au gymnase sans effort.
De la même manière qu'ils ne peuvent être atteints sans cohérence.
Ce que vous devez faire est de trouver l'équilibre entre les deux pour votre situation spécifique.
Planifiez de manière réaliste afin de pouvoir maintenir votre plan à long terme. Crée des habitudes.
C'est sur le long terme que les résultats apparaissent. Pas dans une semaine ou un mois.
Il y a quelques autres choses qui vous aideront à obtenir de bons résultats et l'article Les 7 habitudes pour réussir en salle de sport dites-vous ce qu'ils sont.
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