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La regla más importante en el gimnasio.

Hay muchos factores en juego para lograr buenos resultados en el gimnasio.

En los alimentos tienes el tipo de dieta que sigues, los alimentos que comes, cuándo los comes, las cantidades y mucho más.

También en entrenamiento.

Cuántas veces debes ir al gimnasio, qué tipo de entrenamiento debes seguir, cuántas repeticiones debes hacer o qué ejercicios debes realizar. No solamente.

Por si fuera poco, el tiempo y la calidad de tu descanso también es fundamental y todavía hay suplementos.

Es difícil no confundirse en medio de tantos factores.

Pero hay uno más importante que todos los demás y eso también influirá en ellos.

¿Qué factor es ese y de qué regla estamos hablando?

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El factor más importante en una dieta y entrenamiento.

¿Qué factor es ese?

El factor más importante para lograr los resultados que deseas en el gimnasio tiene un nombre.

También suele quedar relegado a un segundo plano. A veces ni siquiera se considera.

Se llama consistencia.

El factor más importante para el éxito de cualquier dieta, entrenamiento o plan que siga es la consistencia.

Suena simple, pero ¿es realmente así de simple?

Responde Cristiano Ronaldo.

dieta de entrenamiento de gimnasio


La consistencia

Imagínense a Cristiano Ronaldo cuando era niño.

En un principio, empezó a jugar al fútbol con amigos cuando le apetecía y sin mucho rigor.

El tiempo dedicado a esta afición comenzó a aumentar, al igual que el rigor de ingresar al fútbol a nivel de clubes.

Sin embargo, no solo se estaba convirtiendo en un mejor jugador, sino que también se estaba moviendo hacia clubes cada vez más competitivos y exigentes.

La formación fue cada vez más disciplinada y rigurosa.

A nivel competitivo también se volvió más intenso.

Con el tiempo la dieta también empezó a jugar un papel fundamental en tu vida diaria además del entrenamiento y los juegos.

Hoy en día todo es extremadamente exigente y medido con precisión para lograr no solo mantener su nivel sino también mejorar.

Todo el proceso se realizó de forma gradual y constante.

Ahora imagina que todo empezó al revés.

Imagínate a Cristiano Ronaldo al principio siguiendo todo lo que hace hoy.

Entrenamiento intenso, comida estricta, juegos extremadamente competitivos.

¿Crees que podrías hacerlo?

¿Sería consistente?

A pesar de que la dieta, el entrenamiento y las rutinas han cambiado, siempre se ha mantenido la consistencia.

Parece haber dado resultados.

cristiano ronaldo gimnasio


Consistencia en la dieta

No estás satisfecho con tu forma física actual, por lo que decides seguir el super plan de un deportista profesional que tiene el cuerpo que deseas.

Has encontrado tu plan en Internet y estás decidido, a pesar de ser un cambio extremo de lo que estás haciendo actualmente.

Aunque la cantidad de comidas no se ajusta bien a tu horario, estás decidido.

No le gusta la mitad de la comida que usa este atleta, pero está dispuesto a hacer el sacrificio.

Quieres cambios drásticos, por lo que necesitas una dieta adecuada.

¿El problema?

No funcionará.

Para que una dieta funcione, debe ajustarse a su horario, debe coincidir con sus preferencias y debe ser viable a largo plazo.

De lo contrario, las posibilidades de dejar de fumar rápidamente son altas. Muy alto.

Y si te rindes, ahí va la consistencia.

dieta de consistencia de gimnasio


Coherencia en la formación

Año Nuevo vida nueva.

Es ahora en 2018 que lograrás el cuerpo de tus sueños, ¿verdad?

Para eso necesitas un entrenamiento intenso.

Su actual plan de entrenamiento de tres semanas no está funcionando. O tal vez no ha estado entrenando durante unos meses.

No importa, todavía sabes dónde está el gimnasio.

Algo así como cinco entrenamientos semanales con inmenso volumen e intensidad al igual que su ídolo es el camino a seguir.

O tal vez no.

Al igual que la dieta, el entrenamiento debe adaptarse a ti.

Si sabe que es muy poco probable que pueda visitar el gimnasio cinco veces semana tras semana, ¿es una buena idea?

Si sabes que regularmente tienes días en los que te es imposible ir al gimnasio, ¿tiene sentido ignorar este factor?

No haga.

entrenamiento de consistencia de gimnasio


¿Cual es la solución?

La solución es, ante todo, realista.

Lo primero a tener en cuenta a la hora de iniciar una dieta y un entrenamiento es la constancia.

A la larga, ¿con qué frecuencia cree que puede ir al gimnasio de manera constante?

Es fácil decirlo todos los días durante la primera semana.

Pero, ¿qué tal dentro de tres meses? ¿Puedes decir lo mismo?

¿No interferirá con su vida profesional?

O perturbar cualquier otra área de su vida que considere importante.

Si la respuesta es tres entrenamientos semanales, cree su plan en torno a tres entrenamientos semanales. No cinco.

¿Que hay de la comida?

¿Qué alimentos te gustan y qué odias?

¿Crees que puedes comer solo pollo y brócoli todos los días durante meses?

¿O sería más sostenible diversificar un poco su dieta y adaptarse gradualmente?

O coma solo cuatro comidas en lugar de siete si eso es lo que se adapta a su día.


Atención

Esto no significa que deba haber algunos sacrificios.

No significa que simplemente vaya al gimnasio una vez a la semana y coma solo alimentos deliciosos.

La consistencia sin esfuerzo no lo llevará muy lejos.

Pero si hay sacrificios, serán menores y necesarios, y sobre todo, implementados de forma paulatina y con pensamiento a largo plazo.

No se pueden obtener buenos resultados en el gimnasio sin esfuerzo.

Del mismo modo que no se pueden conseguir sin coherencia.

Lo que debe hacer es encontrar el equilibrio entre ambos para su situación específica.

Planifique de manera realista para que pueda mantener su plan a largo plazo. Crea hábitos.

Es a la larga cuando aparecen los resultados. Ni en una semana ni en un mes.

Hay algunas cosas más que te ayudarán a obtener buenos resultados y el artículo Los 7 hábitos para tener éxito en el gimnasio te dice cuáles son.

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