alimentos ricos en zinc

6 alimentos (muy) ricos en zinc

Incrementa tu consumo diario de este mineral con estos alimentos ricos en Zinc

El zinc es un mineral esencial para el organismo, teniendo varias funciones importantes en él, entre las que podemos destacar su papel en la optimización del funcionamiento del sistema inmunológico, en el metabolismo energético y especialmente su impacto en los niveles de testosterona.

Por lo tanto, es conveniente que se familiarice con algunos de los Alimentos ricos en zinc, especialmente ahora con el calor del verano, ya que el sudor conduce a una pérdida significativa de este mineral, al igual que el entrenamiento.

Una eventual deficiencia puede resultar en una disminución en sus niveles de testosterona, lo cual es completamente prevenible y obviamente dañino.

La forma más sencilla de asegurarse de cubrir cualquier posible escasez de este mineral es, por supuesto, a través de los alimentos. Esto es posible utilizando alimentos ricos en zinc.

El zinc es uno de los ingredientes, y el principal, del suplemento Z (inco) MA, para saber más sobre este suplemento echa un vistazo en esto artículo.

A continuación se muestran 6 alimentos muy ricos en Zinc, así como su valor nutricional general por 100g, para facilitar su introducción en tu dieta.

ostras

ostras de zinc

Es posible que no pueda incluirlas en su dieta de forma regular, pero las ostras son el alimento más rico en zinc.

Además de ser una gran fuente de zinc, las ostras también proporcionan algunas proteínas, ácidos grasos omega-3, así como diversas vitaminas y minerales.

Zinc % DDR Calorías gordo total Hidrata Proteinas
90 mg  900% 68 2,5 g 3,9 g 7g

Germen de trigo

Germen de trigo de zinc

El germen de trigo es rico en zinc, pero también en varios otros minerales y vitaminas, como el ácido fólico, la vitamina E y las vitaminas B, que fortalecen el sistema inmunológico y más.

Zinc % DDR Calorías Grasa total Hidrata Proteinas
12,3 mg  123% 360 10g 52g 23g

Hígado de ternera

ternero

El hígado de ternera es rico en Zinc, proteínas, pero, además, también está cargado de Vitamina B12, que ayuda a mantener sanos el sistema nervioso y las células sanguíneas, así como Vitamina A.

Zinc % DDR Calorías Grasa total Hidrata Proteinas
12 mg  120% 193 7g 4g 27g

Semillas de calabaza

7 - Semillas de calabaza

Además de delicioso y rico en Zinc, además de otros minerales como Magnesio o Potasio, estas semillas son ricas en calorías, lo que facilita el aumento de peso en una dieta. hipercalórico.

Zinc % DDR Calorías Grasa total Hidrata Proteinas
10,3 mg  103% 446 19g 54g 19g

Carne de vaca

carne de vaca

La carne roja es rica en Zinc, y la carne vacuna no es una excepción, con altos valores de proteína de calidad, es una excelente manera de tener altos niveles de este mineral en tu dieta.

Hay varios cortes y tipos de carnes rojas, estos son los valores aproximados para cortes en la zona de las costillas.

Zinc % DDR Calorías Grasa total Hidrata Proteinas
7,4 mg  74% 205 10g 0g 27g

semillas de sésamo

6 - Semillas de sésamo o harina

Este alimento no solo es rico en zinc, sino también en la mayoría de los demás minerales, siendo los principales destaques el manganeso, el calcio, el cobre y el magnesio.

Sin embargo, es necesario prestar atención a la cantidad de calorías, ya que es un alimento sumamente calórico, que al igual que las semillas de calabaza, puede ser beneficioso en una dieta de aumento de peso, pero no tan conveniente en una dieta. dieta hipocalórica.

Zinc % DDR Calorías Grasa total Hidrata Proteinas
7,2 mg  72% 565 48g 25,7 g 17g

Conclusión

Aparte de los demás, le quedan varios alimentos que son fáciles de incluir en su vida diaria para garantizar que sus niveles de zinc estén optimizados.

Los beneficios de este mineral son obvios, pero su consumo debe ser considerado y no excesivo, ya que el Zinc puede volverse tóxico en dosis demasiado elevadas.

La dosis diaria varía de un individuo a otro, dependiendo de su estilo de vida y sexo, pero el valor mínimo recomendado para la población general es de 10 mg, y los atletas normalmente necesitan valores más altos.

Nota. Los valores mostrados son números aproximados, basados en la información del sitio web. Nutritiondata.com

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