¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas?

Los mejores ejercicios para piernas

El entrenamiento de piernas es famoso, y no por las mejores razones.

Muchos deportistas de gimnasio lo “olvidan”, y siempre tienen una buena excusa para hacerlo.

¿La verdadera razón?

Es doloroso.

Es el entrenamiento más difícil y agotador, también porque es el grupo muscular más grande que tenemos.

Entonces, dado que te va a costar, es una buena idea optar por los ejercicios más efectivos para darte los resultados que estás buscando.

Hemos elegido algunos de los mejores ejercicios, y si los realizas te garantizamos dos cosas: resultados y una caminata alternativa al día siguiente.

Así que vamos a conocerlos.

Ponerse en cuclillas

Predecible, pero obligatorio.

Incluso hay quienes dicen que el entrenamiento de piernas sin sentadillas no es entrenamiento, y hay cierta base en ello.

El mejor ejercicio para piernas, por si aún no lo sabías, es la sentadilla.

No existe sustituto adecuado

La sentadilla trabaja este grupo de músculos de forma bastante completa.

Una variación interesante de este ejercicio es la sentadilla frontal, que pone mayor foco en el área del cuádriceps.

Este ejercicio bien ejecutado transformará tus piernas.

Peso muerto con piernas rectas

Probablemente ya conozcas el ejercicio de peso muerto, es un ejercicio excelente.

Ahora, esta variación funcionará de manera mucho más directa y efectiva en piernas, principalmente las zonas femoral y glútea.

Se puede realizar con barra o mancuernas.

Utiliza un peso que no te permita hacer más de 10 repeticiones y realiza el ejercicio de forma correcta, así no sólo trabajarás mejor las piernas, sino que evitarás lesionarte.

Si nunca has realizado este ejercicio, es probable que al día siguiente tengas serias dificultades para moverte.

Estocadas

Con barra o mancuernas, en movimiento o estáticos, las estocadas son un muy buen ejercicio.

Este ejercicio implica no sólo fuerza, sino también algo de equilibrio para realizarse bien.

Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, y es bastante efectivo.

Elige tu variante favorita e inclúyela en tu plan de entrenamiento.

Sentirás dolor al día siguiente, pero tus piernas volverán a crecer.

Prensa

Los ejercicios con pesas libres son superiores a las máquinas, pero la prensa también es un buen ejercicio para incluir en tu entrenamiento de piernas.

Trabaja principalmente los cuádriceps y permite mover cargas elevadas, lo que es una ventaja para quienes gustan entrenar duro.

También puedes probar este ejercicio con sólo una pierna a la vez.

Realice este ejercicio de forma controlada, de 3 a 4 series y entre 6 a 10 repeticiones.

Al día siguiente quizá sea buena idea evitar las escaleras.

Conclusión

No necesitas muchos ejercicios, lo que necesitas son los ejercicios adecuados y ponerlos en práctica.

Deja de poner excusas para saltarte el entrenamiento de piernas.

Utilice algunos de estos ejercicios, quizá agregue uno Extensión de pierna Por último, es un ejercicio de aislamiento para las pantorrillas, y entrena este gran grupo muscular al menos una vez a la semana.

Y no, sólo porque juegues al fútbol el sábado por la tarde eso no cuenta como entrenamiento de piernas.