migliori esercizi per le gambe

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?

I migliori esercizi per le gambe

L'allenamento delle gambe è famoso, e non per le migliori ragioni.

È spesso "dimenticato" da molti atleti della palestra, sempre con una buona scusa per andare con esso.

Il vero motivo?

È doloroso.

È l'allenamento più difficile e faticoso, anche perché è il gruppo muscolare più grande che abbiamo.

Quindi, visto che costerà, è una buona idea optare per gli esercizi più efficaci per darvi il risultati che stai cercando.

Abbiamo scelto alcuni dei migliori eserciziE se li eseguite, vi garantiamo due cose: risultati e un pavimento alternativo il giorno dopo.

Allora incontriamoli.

Squat

Prevedibile, ma obbligatorio.

Alcune persone dicono anche che un allenamento per le gambe senza squat non è affatto un allenamento, e c'è del fondamento in questo.

Il miglior esercizio per le gambe, nel caso non lo sapeste già, è lo squat.

Non c'è nessun sostituto da abbinare.

Lo squat lavora questo gruppo muscolare abbastanza a fondo.

Una variante altrettanto interessante di questo esercizio è il front squat, che si concentra maggiormente sulla zona dei quadricipiti.

Questo esercizio ben eseguito trasformerà le vostre gambe.

squat migliori esercizi per le gambe
Squat

Peso morto con le gambe estese

Probabilmente conosci già l'esercizio dei pesi morti, è un ottimo esercizio.

Ora, questa variazione farà lavorare le gambe in modo molto più diretto ed efficace, specialmente la zona femorale e i glutei.

Può essere eseguito con un bilanciere o manubri.

Utilizzate un peso che non vi permetta di fare più di 10 ripetizioniFai l'esercizio correttamente in modo che non solo lavori meglio le tue gambe, ma anche per non farti male.

Se non avete mai eseguito questo esercizio, è probabile che il giorno dopo avrete serie difficoltà a muovervi.

esercizi per le gambe

Affondi

Con barra o manubri, in movimento o statici, gli affondi sono un ottimo esercizio.

Questo esercizio coinvolge non solo forzama anche un po' di equilibrio per ottenere il giusto risultato.

Lavora principalmente i quadricipiti e i glutei, ed è abbastanza efficace.

Scegli la tua variazione preferita e inseriscila nel tuo piano di allenamento.

Sentirai dolore il giorno dopo, ma le tue gambe cresceranno.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
Affondi

Premere

Gli esercizi a peso libero sono superiori alle macchine, ma la pressa è anche un buon esercizio da includere nell'allenamento delle gambe.

Lavora principalmente i quadricipiti e permette di spostare carichi elevati, il che è un vantaggio per chi ama allenarsi duramente.

Potete anche provare questo esercizio con una sola gamba alla volta.

Esegui questo esercizio in modo controllato, per 3 o 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni.

Il giorno dopo potrebbe essere una buona idea evitare le scale.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
Premere

Conclusione

Non hai bisogno di molti esercizi, hai bisogno degli esercizi giusti e di metterli in pratica.

Smettila di trovare scuse per saltare l'allenamento delle gambe.

Usare alcuni di questi esercizi, aggiungere forse uno Estensione delle gambe alla fine, e un esercizio isolante per i polpacci, e allenare questo grande gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.

E no, solo perché si gioca a calcio il sabato pomeriggio, questo non conta come allenamento delle gambe.

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2 commenti su “Quais os melhores exercícios para pernas?”

  1. Buonasera, ho appena iniziato l'allenamento, diciamo 4 giorni, e volevo sapere se posso lasciare le gambe per l'ultimo giorno della settimana che è il sabato, visto che la domenica è il mio giorno libero e do alle gambe un riposo.

    Grazie

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