migliori esercizi per le gambe

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?

I migliori esercizi per le gambe

L'allenamento delle gambe è famoso, e non per le migliori ragioni.

Spesso è "dimenticato" da tanti atleti di palestra, sempre con una buona scusa per accompagnare.

Il vero motivo?

È doloroso.

È l'allenamento più duro e faticoso, anche perché è il gruppo muscolare più grande che abbiamo.

Pertanto, poiché costerà, è una buona idea scegliere gli esercizi più efficaci per darti i risultati che stai cercando.

Abbiamo scelto alcuni dei migliori esercizi e, se li fai, ti garantiamo due cose: risultati e una camminata alternativa il giorno dopo.

Allora andiamo a conoscerli.

Squat

Prevedibile, ma obbligatorio.

C'è anche chi dice che l'allenamento delle gambe senza squat non è allenamento, e c'è una base per questo.

Il miglior esercizio per le gambe, nel caso non lo sapessi già, è lo squat.

Non esiste un sostituto adatto.

Lo squat lavora questo gruppo muscolare abbastanza a fondo.

Un'altra variante interessante di questo esercizio è il front squat, che si concentra maggiormente sull'area del quadricipite.

Questo esercizio ben eseguito trasformerà le tue gambe.

squat migliori esercizi per le gambe
Squat

Peso morto con le gambe estese

Probabilmente conosci già l'esercizio stacco, è un esercizio eccellente.

Ora, questa variazione funzionerà in modo molto più diretto ed efficace con il gambe, principalmente l'area femorale e i glutei.

Può essere eseguito con un bilanciere o manubri.

Usa un peso che non ti permetta di fare più di 10 ripetizioni ed esegui l'esercizio correttamente, non solo per lavorare meglio le gambe, ma anche per non ferirti.

Se non hai mai eseguito questo esercizio, è probabile che il giorno successivo avrai serie difficoltà a muoverti.

esercizi per le gambe

Affondi

Con bilanciere o manubri, mobili o statici, gli affondi sono un ottimo esercizio.

Questo esercizio richiede non solo la forza, ma anche un po' di equilibrio per essere fatto bene.

Funziona principalmente i quadricipiti e i glutei ed è abbastanza efficace.

Scegli la tua variante preferita e inseriscila nel tuo piano di allenamento.

Avrai dolore il giorno successivo, ma le tue gambe cresceranno.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
Affondi

Premere

Gli esercizi a peso libero sono superiori alle macchine, ma la stampa è anche un buon esercizio da includere nell'allenamento delle gambe.

Funziona principalmente sui quadricipiti e consente di spostare carichi elevati, il che è un vantaggio per chi ama allenarsi duramente.

Puoi anche provare questo esercizio con una sola gamba alla volta.

Esegui questo esercizio in modo controllato, da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni.

Il giorno dopo potrebbe essere una buona idea evitare le scale.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
Premere

Conclusione

Non servono molti esercizi, quello che ti serve sono gli esercizi giusti e metterli in pratica.

Smettila di trovare scuse per saltare l'allenamento delle gambe.

Usa alcuni di questi esercizi, magari aggiungi a Estensione delle gambe alla fine, e un esercizio di isolamento per i polpacci, e allenare questo grande gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.

E no, solo perché giochi a calcio il sabato pomeriggio, non conta come allenamento per le gambe.

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2 commenti su “Quais os melhores exercícios para pernas?”

  1. Buonanotte, ho appena iniziato ad allenarmi, diciamo 4 giorni fa, e volevo sapere se posso lasciare le gambe per l'ultimo giorno della settimana, che è sabato, visto che domenica sono libero e mi riposero le gambe . oppure consigliano di fare le gambe a metà settimana per non camminare giorno dopo giorno allenando sempre di più la parte superiore del corpo!

    Grazie

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