Formazione

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?

I migliori esercizi per l'allenamento delle gambe

L'allenamento delle gambe è famoso, e non per i migliori motivi.

Spesso viene “dimenticato” da molti atleti in palestra, sempre con una buona scusa per accompagnarlo.

La vera ragione?

È doloroso.

È l'allenamento più difficile ed estenuante, anche perché è il gruppo muscolare più grande che abbiamo.

Quindi, dal momento che costerà, è una buona idea scegliere gli esercizi più efficaci per darti il risultati Che cosa stai cercando.

Abbiamo scelto alcuni dei migliori esercizi, e se li esegui ti garantiamo due cose: risultati e un piano alternativo il giorno successivo.

Quindi conosciamoli.


Squat

Prevedibile, ma obbligatorio.

C'è anche chi dice che l'allenamento delle gambe senza squat non è un allenamento, e c'è una base per questo.

Il miglior esercizio per allenare le gambe, se non lo sai già, è lo squat.

Non esiste un sostituto adatto.

Lo squat fa lavorare completamente questo gruppo muscolare.

Un'interessante variazione di questo esercizio è il front squat, che dà maggiore attenzione all'area del quadricipite.

Questo esercizio ben eseguito trasformerà le tue gambe.

i migliori esercizi per le gambe squat
Squat


Peso morto con gambe allungate

Probabilmente conosci già l'esercizio deadweight, è un ottimo esercizio.

Ora, questa variazione funzionerà in modo molto più diretto ed efficace sulle gambe, in particolare sulle zone femorali e glutei.

Può essere eseguito con bilanciere o manubri.

Usa un peso che non ti permetta di fare più di 10 ripetizionied esegui correttamente l'esercizio, in modo da non solo lavorare meglio le gambe, ma anche non ferirti.

Se non hai mai eseguito questo esercizio, è probabile che il giorno successivo avrai serie difficoltà a muoverti.

i migliori esercizi per le gambe


Affondi

Con bilancieri o manubri, in movimento o statici, gli affondi sono un ottimo esercizio.

Questo esercizio coinvolge non solo vigore, ma anche un po' di equilibrio da fare bene.

Funziona principalmente con quadricipiti e glutei ed è molto efficace.

Scegli la tua variante preferita e inseriscila nel tuo piano di allenamento.

Il giorno dopo soffrirai, ma le tue gambe cresceranno.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
Affondi


stampa

Gli esercizi con i pesi liberi sono superiori alle macchine, ma la stampa è anche un buon esercizio da includere nell'allenamento delle gambe.

Funziona principalmente con i quadricipiti e consente di spostare carichi elevati, il che è un bonus per chi ama allenarsi duramente.

Puoi anche provare questo esercizio con una sola gamba alla volta.

Esegui questo esercizio in modo controllato, da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni.

Il giorno dopo potrebbe essere una buona idea evitare le scale.

Quali sono i migliori esercizi per le gambe?
stampa


Conclusione

Non servono molti esercizi, servono gli esercizi giusti e per metterli in pratica.

Smettila di inventare scuse per saltare l'allenamento delle gambe.

Usa alcuni di questi esercizi, magari aggiungi a Estensione della gamba alla fine, e un esercizio di isolamento per i gemelli, e allena questo grande gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.

E no, perché giochi a calcio il sabato pomeriggio, questo non conta come allenamento per le gambe.

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2 comentários

  1. Buonanotte, ho iniziato ad allenarmi un po ', diciamo 4 giorni fa, e volevo sapere se posso lasciare le gambe per l'ultimo giorno della settimana che è sabato, visto che domenica non vado e faccio riposare le gambe . o consiglia di fare le gambe a metà settimana in modo da non camminare giorno dopo giorno, esercitando sempre la parte superiore del corpo!

    Grazie

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