Die beste Art von Cardio, um Fett zu verlieren, was ist das?
Der Sommer kommt, Cardio kommt.
Dies ist die Geschichte für viele, schließlich muss man für den Strand in Form sein.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht gerne Cardio machen.
Es ist langweilig, langweilig und die Bankbank ist im Hintergrund und zwinkert.
Aber um Fett zu verlieren, obwohl nicht obligatorisch, ist das Hinzufügen von Cardio-Training eine gute Idee.
Aber was ist die beste Methode?
Ist es HIIT?
Ist das Cardio von geringer Intensität und lang anhaltend?
Dies ist die Frage vieler, und in diesem Artikel werden wir diese beiden unterschiedlichen Ansätze vergleichen.
Lassen Sie uns zunächst ein wenig über jede dieser Methoden sprechen.
Hinweis. Lassen Sie uns den Ausdruck ?Klassisches Cardio? oder "Normales Cardio" bezieht sich auf Cardio mit niedriger/mittlerer Intensität und mittlerer/langer Dauer.
Klassisches Cardio
Dies ist die beliebteste Methode, und lange Zeit war es DIE Methode, Fett zu verlieren, bis HIIT an Popularität gewann und Zweifel aufkommen ließ.
Im klassischen Cardio-Training wird mit geringer oder mittlerer Intensität, aber niemals mit hoher, mittlerer oder langer Dauer, aber niemals mit niedriger Intensität, trainiert.
Das heißt, langsame Läufe auf dem Laufband oder sogar geneigte Spaziergänge, gemächliche Radtouren oder elliptische Fahrten mit einem Kollegen nebenan sind Beispiele für diese Art von Cardio.
Die Dauer beträgt mindestens 20 Minuten und kann auf bis zu 1 Stunde oder mehr verlängert werden.
Dies ist die langweiligste Cardio-Methode, da sie normalerweise eintönig und langwierig ist, aber sie verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, leicht ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Cardio HIIT
HIIT erfreut sich immer größerer Beliebtheit und ist ein sehr entgegengesetztes Protokoll zum klassischen Cardio mit langer Dauer und geringer Intensität.
HIIT ist eine kurzzeitige Cardio-Methode mit hoher Intensität.
Ein Beispiel für ein HIIT-Training sind 30 Sekunden Sprint, gefolgt von 30 Sekunden in einem langsamen Tempo, das mehrmals wiederholt wird.
Diese Art des Trainings ist kurz und dauert etwa 10 bis 15 Minuten, was für viele ein großer Vorteil ist.
Diese Methode kann als effektiver angesehen werden, um Ergebnisse hinsichtlich Fettabbau und besserer körperlicher Leistungsfähigkeit zu erzielen. Sie ist jedoch nicht nur schwierig, sondern erfordert auch eine bessere Erholung.
Wenn Sie mehr über HIIT erfahren möchten, schauen Sie sich das an in diesem Artikel.
Es gibt sogar mehrere Protokolle für diese Art von Training, wie Sie konsultieren können Hier.
Nachdem Sie ein wenig über jede Methode wissen, haben wir uns entschlossen, zwei Experten zu kontaktieren, um Ihre Standpunkte zu verteidigen:
- António Passadeira
- Zé der Sprints
Warum sollte ich klassisches Cardio anstelle von HIIT verwenden?
António Passadeira: Es ist offensichtlich, dass klassisches Cardio besser ist!
Mit dieser Methode können Sie problemlos Krafttraining mit Cardio-Training kombinieren, ohne Ihre Belastung zu stark zu beeinträchtigen, da es weniger stressig ist.
Sie können sich besser erholen, was bei Diäten der Fall ist hypokalorisch es ist sehr wichtig.
Ich benutze diese Methode und im Gegensatz zu dieser Sprint-Sache kann ich während der Woche mehrmals Cardio machen.
Neben der Verbrennung einer guten Menge an Kalorien ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen geringer, da sie sich zwischen den Trainingseinheiten leicht erholen können, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen.
Ich habe diese Methode gegen nichts ausgetauscht!
Warum sollte ich HIIT anstelle von klassischem Cardio verwenden?
Zé der Sprints: 40 Minuten auf dem Laufband? Trocken.
HIIT ist ein effektiveres Training, sowohl um Fett zu verbrennen als auch um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, und um viel herausfordernder und interessanter zu sein.
Normalerweise gehe ich in fünfzehn Minuten schon unter die Dusche, während António noch mitten in seinem langweiligen Training ist.
Ich werde satt Muskelkater am nächsten Tag, aber ich verbrenne den ganzen Tag über mehr Kalorien und das ist, was zählt!
Welches ist schließlich richtig?
Die Wahrheit ist Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile, und Sie können sogar die beiden kombinieren.
HIIT verbrennt während des Trainings weniger Fett, erhöht aber den Stoffwechsel und verbrennt den ganzen Tag über mehr als klassisches Cardio.
Das Problem ist, dass es eine sehr anspruchsvolle Methode ist, sowohl auf muskulärer als auch auf mentaler Ebene, und es schwierig ist, sie zumindest regelmäßig mit einem intensiven Krafttraining zu kombinieren.
Es birgt auch ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere in Aufprallsituationen wie Laufen.
Klassisches Cardio lässt sich im Gegensatz zu HIIT leicht mit Krafttraining kombinieren, da es nicht sehr stressig ist, aber langweiliger und langwieriger.
Keines der Workouts hilft Ihnen, wenn Sie kein Kaloriendefizit haben, und das ist das Wichtigste, wenn Sie Fett verlieren möchten.
Sie sollten Cardio als Hilfsmittel betrachten, um dieses Defizit zu erreichen, und nicht als Lösung, die dazu führt, dass Sie Fett verlieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Geschmack zu berücksichtigen und eine Methode zu wählen, die Sie konsequent anwenden können, und keine Methode, die Sie nach zwei oder drei Trainingseinheiten aufgeben.
Zusammenfassend ist HIIT etwas effektiver bei der Fettverbrennung, aber es ist nicht unbedingt die effektivste Methode für Ihren Plan.
Vorschläge
Es beginnt moderat und schrittweise mit ein bis zwei klassischen Cardio-Sitzungen. Abhängig von Ihrer Vorbereitung, Ihrer Ernährung und Ihren Zielen können Sie ein bis zwei HIIT-Workouts pro Woche hinzufügen.
Um die Verletzungsgefahr bei hochintensivem Training zu verringern, wählen Sie Übungen mit geringerer Belastung, wie Radfahren oder Ellipsentrainer.
Wenn Sie von einer Phase des Muskelaufbaus in eine Phase des Fettabbaus wechseln, sehen Sie sich das an In diesem Artikelund wenn Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, um Fett zu verlieren, Dieses ist der Leitfaden für Sie.
