El mejor tipo de cardio para perder grasa, ¿cuál es?
Llega el verano, llega el cardio.
Esa es la historia para muchos, después de todo, hay que estar en forma para la playa.
La verdad es que a la mayoría de la gente no le gusta el cardio.
Es aburrido, aburrido y el banco está en la parte de atrás haciendo un guiño.
Pero para perder grasa, aunque no es obligatorio, añadir entrenamiento cardiovascular es una buena idea.
Pero, ¿cuál es el mejor método?
¿Es HIIT?
¿El cardio es de baja intensidad y larga duración?
Esta es la pregunta de muchos, y en este artículo compararemos estos dos enfoques diferentes.
Comencemos hablando un poco sobre cada uno de estos métodos.
Nota. Usemos la expresión ?cardio clásico? o "Cardio normal" para referirse al cardio de baja/media intensidad y de media/larga duración.
cardio clásico
Este es el método más popular, y durante mucho tiempo fue EL método para perder grasa, hasta que el HIIT comenzó a ganar más popularidad, creando dudas.
En el cardio clásico el entrenamiento se realiza a una intensidad baja o media, pero nunca alta, con una duración media o larga, pero nunca baja.
En otras palabras, correr despacio en la cinta, o incluso caminar en una pendiente, andar en bicicleta a un ritmo pausado o en elíptica mientras habla con un colega a su lado son ejemplos de este tipo de cardio.
La duración es de al menos 20 minutos y puede extenderse a 1 hora o más.
Este es el método de cardio más aburrido, ya que suele ser monótono y largo, pero quema calorías y te ayuda a alcanzar un déficit calórico con facilidad.
Cardio HIIT
HIIT ha ido ganando cada vez más popularidad, y es un protocolo muy opuesto al protocolo clásico de cardio de baja intensidad y larga duración.
HIIT es un método de cardio de alta intensidad a corto plazo.
Treinta segundos de sprint seguidos de treinta segundos a un ritmo lento, repetidos una y otra vez, es un ejemplo de entrenamiento HIIT.
Este tipo de entrenamiento es corto, dura entre 10 y 15 minutos, lo que para muchos es una gran ventaja.
Este método puede considerarse más efectivo para obtener resultados en cuanto a pérdida de grasa, y mejor capacidad física, pero además de difícil, requiere una mayor recuperación.
Si quieres saber más sobre HIIT, echa un vistazo en esto artículo.
Incluso existen varios protocolos para este tipo de entrenamientos como puedes consultar aquí.
Ahora que conoce un poco cada método, decidimos contactar a dos expertos para defender sus puntos de vista:
- António Passadeira
- Joe de los Sprints
¿Por qué debería usar cardio clásico en lugar de HIIT?
António Passadeira: ¡Obviamente, el cardio clásico es mejor!
Con este método puedes combinar fácilmente el entrenamiento con pesas con el entrenamiento cardiovascular, sin dañar demasiado tus cargas, ya que es menos agotador.
Te puedes recuperar mejor que con las dietas hipocalórico es muy importante.
Utilizo este método y, a diferencia del sprint, puedo hacer cardio varias veces a la semana.
Además de quemar una buena cantidad de calorías, pudiendo recuperarse fácilmente entre entrenamientos sin comprometer el entrenamiento con pesas, la probabilidad de lesionarse es menor.
¡No cambiaría este método por nada!
¿Por qué debería usar HIIT en lugar del cardio clásico?
Sprints Joe:40 minutos en la cinta de correr? Que fastidio.
HIIT es un entrenamiento más efectivo, tanto para quemar grasa como para mejorar la capacidad física, y es mucho más desafiante e interesante de hacer.
Por lo general, en quince minutos ya me voy a la ducha, mientras António todavía está en medio de su aburrido entrenamiento.
me lleno de dolores musculares al día siguiente, pero quemo más calorías a lo largo del día y ¡eso es lo que importa!
Después de todo, ¿cuál es el correcto?
La verdad es que Cada método tiene sus ventajas y desventajas., e incluso puedes combinar los dos.
HIIT quema menos grasa durante tu entrenamiento, pero aumenta tu metabolismo y termina quemando más durante el día que el cardio clásico.
El problema es que es un método muy exigente, tanto muscular como mental, y es difícil combinarlo con un entrenamiento con pesas intenso, al menos de forma regular.
También conlleva un mayor riesgo de lesiones, especialmente en situaciones de impacto, como correr.
El cardio clásico, a diferencia del HIIT, es fácil de combinar con el entrenamiento con pesas, ya que no es demasiado agotador, pero es más aburrido y más largo.
Ninguno de los entrenamientos te ayudará si no alcanzas un déficit calórico, y eso es lo más importante si quieres perder grasa.
Debes considerar el cardio como una herramienta que te ayude a alcanzar ese déficit, no como una solución que te lleve a perder grasa.
Además, es importante tener en cuenta tus gustos y optar por un método que puedas seguir constantemente, no un método al que renuncies después de dos o tres entrenamientos.
En conclusión, HIIT es un poco más eficaz para quemar grasa, pero no es necesariamente el método más eficaz para su plan.
Sugerencias
Comience de manera moderada y gradual, con una o dos sesiones clásicas de cardio, y dependiendo de su preparación, dieta y objetivos, puede agregar uno o dos entrenamientos HIIT por semana.
Para reducir la probabilidad de lesiones en el entrenamiento de alta intensidad, elija ejercicios con menos impacto, como el ciclismo o la elíptica.
Si está pasando de una fase de ganancia muscular a una fase de pérdida de grasa, eche un vistazo en este articulo, y si no sabes qué comer para adelgazar, Éste es la guía para ti.
