Le meilleur type de cardio pour perdre de la graisse, c'est quoi ?
L'été arrive, le cardio arrive.
C'est l'histoire pour beaucoup, après tout, il faut être en forme pour la plage.
La vérité est que la plupart des gens n'aiment pas faire de cardio.
C'est ennuyeux, ennuyeux et le banc est là en arrière-plan, clignant de l'œil.
Mais pour perdre de la graisse, même si ce n'est pas obligatoire, l'ajout d'un entraînement cardio est une bonne idée.
Mais quelle est la meilleure méthode?
Est-ce HIIT?
Le cardio est-il de faible intensité et de longue durée?
C'est la question de beaucoup, et dans cet article, nous allons comparer ces deux approches différentes.
Commençons par parler un peu de chacune de ces méthodes.
Noter. Utilisons l'expression ? Cardio classique ? ou "Caro normal" pour faire référence au cardio de faible/moyenne intensité et de moyenne/longue durée.
Cardio classique
C'est la méthode la plus populaire, et pendant longtemps c'était LA méthode pour perdre du gras, jusqu'à ce que HIIT commence à gagner en popularité, créant des doutes.
En cardio classique, l'entraînement se fait à une intensité faible ou moyenne, mais jamais élevée, avec une durée moyenne ou longue, mais jamais faible.
Autrement dit, les courses lentes sur le tapis roulant, ou même les marches inclinées, les promenades à vélo à un rythme tranquille ou l'elliptique tout en parlant à un collègue d'à côté sont des exemples de ce type de cardio.
La durée est d'au moins 20 minutes et peut être prolongée jusqu'à 1 heure ou plus.
C'est la méthode de cardio la plus ennuyeuse car elle est généralement monotone et longue, mais elle brûle des calories et vous aide à atteindre facilement un déficit calorique.
Cardio HIIT
Le HIIT gagne de plus en plus en popularité, et c'est un protocole très opposé au cardio classique de longue durée et de faible intensité.
HIIT est une méthode cardio de courte durée et de haute intensité.
Trente secondes de sprint suivies de trente secondes à un rythme lent, répété plusieurs fois, est un exemple d'entraînement HIIT.
Ce type de formation est de courte durée, d'environ 10 à 15 minutes, ce qui est pour beaucoup un grand avantage.
Cette méthode peut être considérée comme plus efficace pour obtenir des résultats en termes de perte de graisse et de meilleure capacité physique, mais en plus d'être difficile, elle nécessite une plus grande récupération.
Si vous voulez en savoir plus sur HIIT, jetez un œil dans ce article.
Il existe même plusieurs protocoles pour ce type de formation que vous pouvez consulter ici.
Maintenant que vous connaissez un peu chaque méthode, nous avons décidé de contacter deux experts pour défendre vos points de vue:
- António Passadeira
- Zé des Sprints
Pourquoi devrais-je utiliser le cardio classique au lieu du HIIT?
António Passadeira: Il est évident que le cardio classique est meilleur!
Avec cette méthode, vous pouvez facilement combiner la musculation et le cardio-training, sans trop nuire à vos charges, car c'est moins stressant.
Vous pouvez mieux récupérer, ce qui dans les régimes hypocalorique c'est très important.
J'utilise cette méthode et contrairement à ce truc de sprint, je peux faire du cardio plusieurs fois pendant la semaine.
En plus de brûler une bonne quantité de calories, de pouvoir récupérer facilement entre les entraînements sans nuire à la musculation, le risque de blessure est plus faible.
Je n'ai échangé cette méthode pour rien!
Pourquoi devrais-je utiliser HIIT au lieu du cardio classique?
Zé des Sprints: 40 minutes sur le tapis roulant? Sec.
HIIT est un entraînement plus efficace, à la fois pour brûler les graisses et pour améliorer la capacité physique, en plus d'être beaucoup plus stimulant et intéressant à faire.
D'habitude dans quinze minutes, je vais déjà sous la douche, alors qu'António est encore au milieu de son entrainement ennuyeux.
je reçois plein de douleurs musculaires le lendemain, mais je brûle plus de calories tout au long de la journée et c'est ce qui compte !
Après tout, lequel a raison?
La vérité est chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et vous pouvez même combiner les deux.
HIIT brûle moins de graisse pendant l'entraînement, mais augmente le métabolisme et finit par brûler plus tout au long de la journée que le cardio classique.
Le problème est que c'est une méthode très exigeante, tant au niveau musculaire que mental, et il est difficile de la combiner avec un entraînement intensif aux poids, au moins sur une base régulière.
Il comporte également un plus grand risque de blessure, en particulier dans les situations d'impact, comme la course.
Le cardio classique, contrairement au HIIT, est facile à combiner avec la musculation, car il n'est pas très stressant, mais il est plus ennuyeux et long.
Aucune des séances d'entraînement ne vous aidera si vous n'atteignez pas un déficit calorique, et c'est la chose la plus importante si vous voulez perdre de la graisse.
Vous devriez considérer le cardio comme un outil pour vous aider à atteindre ce déficit, et non comme la solution qui vous amènera à perdre de la graisse.
De plus, il est important de prendre en compte vos goûts, et de choisir une méthode que vous pouvez suivre de manière cohérente, et non une méthode que vous abandonnez après deux ou trois entraînements.
En conclusion, le HIIT est légèrement plus efficace pour brûler les graisses, mais ce n'est pas nécessairement la méthode la plus efficace pour votre plan.
Suggestions
Cela commence de manière modérée et progressive, avec une à deux séances de cardio classique, et en fonction de votre préparation, de votre alimentation et de vos objectifs, vous pouvez ajouter un à deux entraînements HIIT par semaine.
Pour réduire le risque de blessure lors d'un entraînement à haute intensité, choisissez des exercices avec moins d'impact, comme le vélo ou l'elliptique.
Si vous passez d'une phase de prise de muscle à une phase de perte de graisse, jetez un œil dans cet article, et si vous ne savez pas quoi manger pour perdre du gras, Celui-là est le guide pour vous.
